Фото Kristina Paukshtite, pexels

Задумывались ли вы, что для вас секс — потребность, способ завести детей или наслаждение? Ответ не всегда однозначен. Если близость для мужчин неразрывно связана с оргазмом, то женщины далеко не всегда его испытывают.

Не более 46% женщин регулярно достигают сексуального пика — к таким неутешительным выводам пришли ученые из Университета Торонто. Отчасти это связано с тем, что наше тело словно «заблокировано», что препятствуют получению удовольствия.

Как улучшить секс и научиться получать от него максимум наслаждения? Вот три практики от телесного терапевта Анны Протасовой, которые помогут это сделать.

1 Изучение своего тела

Фото Angela Roma, pexels

Начните с изучения своих эрогенных зон. Их может быть много, и порой они находятся в неожиданных местах. Исследуйте самые чувствительные области своего тела, прикосновение к которым вызывает возбуждение. Делать это нужно в спокойной обстановке.

Ослабьте контроль над собой и попробуйте улавливать пульсации тела. Не стремитесь замерить промежутки времени, забудьте о точности. Фиксируйте только свои ощущения, поддавшись естественным движениям.

2 Восстановление «рефлекса оргазма»

Фото Evelyn Chong, pexels

Чтобы добиться эффективного получения энергии из секса, можно выполнять упражнения, состоящие из нескольких этапов по 15 минут каждый. Комфортнее всего это делать под расслабляющую музыку лежа на полу.

Сконцентрируйтесь на дыхании, оно должно быть ровным и свободным. Затем медленно согните ноги и подставьте кулаки под стопы, после чего поднимите таз вверх. При этом лобок должен быть самой высокой точкой тела.

Тянитесь им вверх до ощущения вибрации в ногах. Очень важно продержаться в такой позиции в течение 15 минут. Теперь уберите кулаки из-под пяток, продолжая держать таз поднятым. Раскиньте руки по сторонам и позвольте себе естественные проявления: крик, смех, плач, ругань, пение...

На моих групповых занятиях побывало более 600 девушек, и многие из них заметили, что в этот момент вибрации многократно усиливаются, но тело может быть настолько заблокировано, что дрожь практически не возникает.

Фото Lena Goncharova, pexels

Выполняя это упражнение, важно позволить проявлять себя так, как того хочется. Далее медленно начните двигать тазом вверх и вниз, постепенно увеличивая темп насколько это возможно. Не контролируйте тело, пусть оно полностью следует за движениями таза.

Теперь опустите бедра на пол и начните медленно с небольшой амплитудой сводить и разводить согнутые колени. Сконцентрируйте свое внимание на женских органах и полностью сосредоточьтесь на ощущениях.

Пусть у вас не будет никаких ожиданий и требований к этому процессу. Расслабление — неотъемлемая часть не только для секса, но и для самоощущения.

Найдите немного свободного времени. Опуститесь на пол, вытяните ноги, закройте глаза и полежите так, наблюдая за ощущениями в теле. Отпустите тревоги, почувствуйте потоки энергии, волны тепла, которые движутся от головы до пят.

Не контролируйте свое сознание, дайте картинкам свободно мелькать перед глазами. Прежде чем вы подниметесь и начнете заниматься обычными делами, закрепите чувство расслабленности, свободы и уверенности в своих силах.

В практику не надо верить, ее надо нужно просто регулярно выполнять. Многие из моих учениц заметили, что даже после такого несложного упражнения они почувствовали себя более уверенно и свободно.

3 Перенаправление вибрации

Фото Masha Raymers, pexels

Опуститесь на ровный пол (можно на коврик или на ковер), поставьте стопы на пол и согните ноги в коленях. Затем поднимите таз над полом, создав мышечное напряжение, и начните слегка, едва касаясь коврика, ударять ягодицами по полу (болевых ощущений при этом возникать не должно). Таз пружинит и наращивает амплитуду (от пола и вверх).

Не забывайте глубоко дышать и выдыхать со звуком. Чем глубже будет звук, тем быстрее вы почувствуете вибрацию. Любую вибрацию в теле нужно приветствовать и направлять в область таза. Упражнение лучше всего выполнять не менее пяти минут.

Такие практики полезны каждой девушке, чтобы уметь сбрасывать лишнее напряжение и научить свое тело работать естественно. Проводите их хотя бы раз в неделю, и вы заметите, как улучшится секс и появится больше ресурсов, чтобы наслаждаться жизнью.

Вас может заинтересовать