Источник здесь и далее: stock.adobe.com

6 причин заболевания
2 вида плоскостопия
Профилактика и лечение плоскостопия
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия
Массаж для профилактики

Плоскостопие — это хроническое заболевание, связанное с деформацией ног. Оно появляется, когда мышцы стоп и голени у пациента недостаточно сильные. Они не держат кости, и те как бы прижимаются к земле, делая свод плоским.

Арка внутренней стороны стопы выполняет амортизирующую функцию, не дает силе шага в полной мере передаваться позвоночнику при ходьбе. Когда арки нет или она недостаточно ярко выражена при плоскостопии, на весь опорно-двигательный аппарат оказывается повышенная нагрузка. 

Страдает не только позвоночник, но и суставы ног, потому что меняется шаг. Человек с плоскотоспием неосознанно при ходьбе начинает переносить вес тела на колени. В будущем это может сказаться на их здоровье.

Плоскостопие оказывает серьезную нагрузку на все суставы и мышцы. Из-за этого тебя беспокоит постоянная усталость, связанная с ходьбой, а также боли в спине.

6 причин заболевания

  • Сидячий, малоподвижный, неспортивный образ жизни без достаточной нагрузки на свод стопы, из-за чего она деформируется;
  • Слишком сильная нагрузка на ноги, стоячая работа или перегрузки в спорте;
  • Неудобная, неподходящая обувь (неортопедическая, без стелек и супинаторов);
  • Ожирение, лишний вес, оказывающий дополнительное давление на опорно-двигательный аппарат;
  • Травмы;
  • Генетическая предрасположенность и врожденная форма заболевания.

2 вида плоскостопия

  1. Продольное. Согласно медицинским исследованиям чаще встречается у детей или молодых людей до 25 лет. При нем стопа практически всей площадью соприкасается с землей. За счет этого длина стопы увеличивается.
  2. Поперечное. Характеризуется уплощением поперек стопы, в этом случае ее длина наоборот становится меньше. Это происходит потому, что из-за давления пальцы начинают слегка веерообразно расходиться. Такой вид плоскостопия начинается в более старшем возрасте под воздействием силы тяжести и естественных процессов старения — с 35 лет.

Обычно заболевание диагностируется у детей, тогда же врач-ортопед прописывает им занятия лечебной физкультурой, но упражнения при плоскостопии у взрослых мало чем отличаются. Единственное, в старшем возрасте тебе придется самой заставлять себя заниматься гимнастикой и не лениться. 

Профилактика и лечение плоскостопия

Чем раньше пациент начнет курс терапии, тем легче ему будет справиться с проблемой. С возрастом кости становятся менее подвижны, и вылечить заболевание труднее. 

В качестве лечения используется специальная гимнастика при плоскостопии, а также самомассаж, ванночки для ног с отварами трав, ношение ортопедической обуви или хотя бы стелек, повторяющих форму твоей ноги и правильно распределяющих вес при шаге. 

Если у тебя нет возможности или желания носить ортопедическую обувь, ты можешь, проконсультировавшись с врачом, выбрать ботинки с плотным задником и на устойчивой подошве. Хотя современная лечебная обувь довольно разнообразна и выглядит стильно, ничуть не уступая модным брендам. 

Для предупреждения развития плоскостопия рекомендуется использовать физиологичную (не нарушающую функцию стопы) обувь еще в детстве . Но не стоит носить ее слишком рано - это также может привести к развитию патологии из-за отсутствия переката стопы во время шага (особенно первых шагов ), который необходим для развития баланса в теле, его началом и служит опорная нога. 

В зависимости от степени заболевания несколько раз в день необходимо делать упражнения от плоскостопия. Если твоя работа сопряжена с постоянным сидением, врачи рекомендуют заниматься гимнастикой каждые два часа. Она не занимает слишком много времени, так что это не станет для тебя проблемой. Важно укрепить мышцы ног, заставить их быть в тонусе. Никак иначе, кроме как упорными тренировками, такого результата, увы, не добиться.

Упражнения работают еще лучше вместе с самомассажем ног и голеней.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия


Гимнастика подойдет как для лечения, так и для профилактики. Даже здоровым людям полезно размять ноги, разогнать кровь, потянуть мышцы. Лечебной физкультурой необходимо заниматься аккуратно, чтобы не травмироваться. Делать упражнения можно в любое время дня.. 

Для детей и подростков в качестве профилактики заболеваний стоп этот комплекс также отлично подойдет, потому что в список входят простые, эффективные упражнения при поперечном плоскостопии, направленные на укрепление мышц ног. Их в состоянии сделать любой человек без сильных патологических нарушений стопы.

  1. Сядь прямо и поставь ноги под углом 90 градусов. Не округляя спины, начни выполнять перекаты с пятки на носок. Двигайся так не меньше минуты.
  2. Останься в том же положении, но теперь каждые 3 секунды поочередно то сильно сжимай, то разжимай пальцы ног. Выполняй это действие 2 минуты.
  3. Сиди на стуле или кровати, ноги согни в коленях под прямым углом. Потяни носки на себя с напряжением, но не резко, а через несколько секунд снова от себя. И так в течение 2 минут.
  4. Все также сидя, чуть приподними ноги и начни совершать вращения стопами сначала в одну сторону примерно 30 секунд, и то же время — в другую сторону.
  5. Следующее упражнение против плоскостопия выполняется уже в положении стоя. В течение минуты поднимайся на носки и мягко опускайся на пятки. Ноги поставь на ширину плеч.
  6. Положив руки на талию и держа спину прямой, пройдись по комнате 10 шагов на носочках и 10 — на пятках, попеременно. Ходьба должна продолжаться около 2 минут.
  7. Исходное положение остается прежним, но теперь ходьба будет меняться поочередно с внешнего свода стопы на внутренний. Принцип точно такой же — делать 10 шагов одним способом и 10 — другим. Постарайся выполнять это упражнение также 2 минуты.
  8. Можно либо сесть, либо лечь на живот. В таком положении соедини стопы, а потом аккуратно разводи пятки в стороны, не отрывая носков друг от друга. Удержи это действие на 2 счета и верни в исходное положение. Повторяй в течение 2 минут.
  9. Останься в положении сидя или перевернись на спину и соедини ноги вместе. Точно также, только наоборот, тебе нужно будет развести в стороны носки, а пятки оставить соприкоснувшимися. На 2 секунды удержи положение, а потом начни снова — и так 2 минуты.

Когда ты начнешь выполнять эти упражнения легко, а твои мышцы не будут уставать, можешь обратиться к повышенному уровню сложности. Добавь к базовому комплексу еще занятия. Для них нужен инвентарь — мяч, деревянная гимнастическая палка.

  1. Займи исходное положения сидя с прямой спиной и положи перед собой на пол мячик. Суть действия в том, чтобы захватывать пальцами ноги мячик и удерживать его в течение нескольких секунд, не меняя при этом положения корпуса. Повторить упражнение нужно 15 раз на каждую ногу. Если это дается тебе легко, можешь чуть усложнить задачу, положив перед собой мяч побольше или, наоборот, мелкий, как, например, шарик для пинг-понга.
  2. Не меняя своей позы, положи на пол несколько карандашей и постарайся пальцами ног их собрать. Это упражнение очень хорошо помогает разогнать кровь в стопах и голенях, поэтому полезно даже здоровым людям.
  3. Все также оставайся сидеть с прямой спиной. Теперь тебе нужно перекатывать по стопе вперед-назад гимнастическую палку или мяч. Если они будут со специальными пупырышками, это будет еще лучше, потому что кровообращение в ногах будет очень хорошо стимулироваться. Выполняй это упражнение в течение 3 минут.
  4. Положи гимнастическую палку на пол и встань на нее так, чтобы она проходила поперек стопы. Пройди по ней взад-вперед, переставляя стопы параллельно друг другу, в течение 2 минут.

Подборку самых эффективных упражнений для плоскостопия смотри в видео:

Массаж для профилактики

Самомассаж снимает лишнее напряжение, разгоняет кровь и плодотворно сказывается на здоровье ног. Для более эффективной техники приобрети специальный мяч, который тебе поможет. Он должен быть плотный и не гладкий.

С его помощью можно массировать мягкие ткани голени, положив ступню одной ноги на колено другой в положении сидя. Это же можно проделывать и просто руками. Движения должны быть плавными, аккуратными, но не слишком нежными. Мяч можно прокатывать в течение двух минут под сводом стопы, слегка надавливая на нее.

Не стоит слишком увлекаться массажами, так как они способствуют развитию сниженного тонуса мышц нижних конечностей, что в итоге может обернуться вальгусом. 
Лучше всячески укреплять стопы и ножки простыми упражнениями: ходьба по лестнице, ходьба на мысках, прыжки с места, скакалка, баланс-борды и баланс-подушки. А для улучшения баланса подойдет любимое упражнение детства: ходьба по бордюрам.

Для легкого массажа руками сядь на пол и поставь ногу на пятку. Возьмись за обе стороны стопы, наклоняй ее переднюю часть к полу 10 раз. Так разомнется поперечный свод.

Источники и литература:

1. Андреев Л.Н. Плоскостопие, его диагностика и лечение. Курск, 1958.

2. Белая Н.А., Петров И.Б. Массаж лечебный и оздоровительный: практическое пособие.- М.: «Т-Оке», 1994.- 270 с.

3. Детская рентгенология (Учебное пособие) П.р.: проф. Переслегина И.А. М.: Медицина.-1976

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен