В течение года есть два периода, когда человек может чувствовать «блюзовое» настроение, хандру или даже депрессию — это поздняя осень и ранняя весна. Хотя и вся зима может быть отнесена к периоду «блюза в душе». Такие явления смены настроения связаны, в первую очередь, с колебаниями гормонов в ответ на изменение температуры воздуха, времени светового дня, яркость и тепло солнца и изменение сезонных продуктов питания.
Сезонной хандре подвержены далеко не все, но сейчас, в связи с пандемией, таких людей гораздо больше.
Почему часто меняется настроение
1. Дефицит витамина D после зимы
Это основной «солнечный» витамин, поэтому следует принимать его зимой, предварительно согласовав с врачом, например, с терапевтом.
2. Изменения синтеза гормонов щитовидной железы под влиянием смены температуры
Эта железа дает человеку заряд бодрости и оптимизма. Снижение ее гормонов ведет к хандре. Чтобы этого избежать, имеет смысл употреблять продукты, содержащие йод (морепродукты), селен (морепродукты, фисташки, чеснок), витамин А (морковь, тыква, брокколи, персики), Е (шпинат, орехи, авокадо) и другие или принимать их в виде добавок к пище.
3. Дефицит витамина С
Он также часто развивается зимой из-за недостатка его в питании. Витамин С — это витамин «солнечных» фруктов и ягод, например, шиповника. Он отвечает за иммунитет, при снижении которого в межсезонье появляются простуды, а, следовательно, изменения настроения. Поэтому
4. Нарушение баланса гормона мелатонина в связи с изменением светового дня
Чтобы избежать этой проблемы, необходимо соблюдать режим сна — ложиться до 23 часов, убрав все гаджеты и приняв расслабляющий душ или ванну с магниевой солью.
5. Нарушение баланса гормона кортизола
Это основной гормон стресса. Его усиленное влияние может быть связано со многими причинами, которые приводят к весенней хандре:
- Например, с тусклым серым пейзажем ранней весны.
Чтобы ощутить краски жизни и приближение лета, можно ярко одеваться, есть яркую еду (фрукты, овощи) и использовать дома предметы интерьера ярких цветов. - Многие могут хандрить из-за выхода из зоны комфорта и боязни перемен. Это связано с погодными изменениями. Обрати внимание на высокое содержание в питании аминокислоты триптофана — из нее синтезируется такой важный эндорфин, гормон счастья как и серотонин, который снизит уровень стресса.
- Баланс кортизола может нарушаться из-за колебаний атмосферного давления ранней весной. Это влияет на сосуды, обостряет сосудистые болезни, головные и суставные боли, что безусловно портит настроение. Нивелировать влияние давления могут помочь магний и витамины группы В в еде (например, в яйцах, печени или моллюсках) или в добавках.
6. Низкая физическая активность
Плохое настроение и стресс могут быть также вызваны низкой физической активностью зимой, что приводит к утрате некоторых гормонов и эндорфинов, отвечающих за настроение.
7. Высокая солнечная активность
Весной повышается солнечная активность («вспышки на Солнце»). Это приводит к изменениям тонуса сосудов, головным болям и недомоганию. Снизить эту чувствительность поможет прием нутрицевтиков (витамина С, E, коры белой ивы и прочего).
-
Не пропустите
8. Снижение эстрогенов
Снижение активности и весенняя хандра могут быть связаны с возрастным снижением эстрогенов и их эффектами на сосуды.
Радоваться весне можно и нужно. А если вдруг ты подверглась хандре, то здоровый образ жизни, правильное питание, сон и грамотный подбор добавок и нутриентов может облегчить состояние или вообще избавить от плохого настроения.
