А если с утра нужно не только себя привести в порядок, но еще и заплести косички ребенку? Даже, если у тебя нет детей, все равно ритм жизни настолько высокий, что вместить туда спорт и правильное питание — задачка со звездочкой. Ведь у трудоголиков любимая работа всегда в приоритете. Рассказываем, как встроить в свою жизнь простые правила ЗОЖ.
Правило № 1. Танцуй
Тяжело заставить себя делать полноценную гимнастику? Начни день с танцев. Устрой небольшую дискотеку под любимые треки. Это и утренний лимфодренаж, снимающий отеки, и кардионагрузка, полезная для фигуры и сердца, а еще — приподнятое настроение. Позаботься заранее о плейлисте — очень важно, чтобы музыка заставила тебя улыбнуться и пойти в пляс.
Правило № 2. Следи за своим состоянием
И
Правило № 3. Чаще выбирай пешие маршруты
Да, зима. Да, холодно. Но если здоровье для тебя — не весомый аргумент, то вот еще один — энергия вырабатывает энергию. Когда ты двигаешься, то успеваешь больше. Даже, если сегодня по плану вся работа в офисе или удаленно из дома, поставь в график прогулку пешком.
Правило № 4. Составь меню на неделю в воскресенье
Погрешности в питании случаются чаще всего тогда, когда нет времени не то что готовить, а даже думать о еде. А что, если заранее набросать план и сделать заготовки? Ты составляешь меню один раз, а пользуешься им в течение года, внося корректировки. Это очень удобный способ позаботиться о правильном питании.
Правило № 5. Высыпайся
Большая иллюзия думать, что чем меньше спишь, тем больше успеваешь. Все ровно наоборот. Недосып по симптомам может быть похож на алкогольное опьянение — снижается концентрация и работоспособность. Кроме того, те, кто спят меньше восьми часов в сутки, набирают лишний вес, даже если придерживаются правильного питания.
Правило № 6. Помни о ментальном здоровье
Душевное благополучие должно быть в приоритете, тогда будут счастливы и коллеги, и семья, а главное — ты сама будешь наполнена энергией. Составь свой личный список радостей и обязательно включай его элементы в свое расписание. Понятно, что всех нас радует отпуск и путешествия, но есть и простые, доступные каждый день вещи: ванна с пеной, ужин с друзьями, новая книга и т.д. У каждого свой список. Над ним придется потрудиться — в нем должно быть как минимум 50 радостей — но потраченное время окупится с лихвой. Заглядывай туда регулярно, и тогда твоя жизнь не будет казаться жизнью «от работы до дома», а работоспособность будет высокой.
И последнее.
