Личный фитнес-тренер Джаррод Ноббе назвал самые распространенные ошибки, которые совершают люди, пытаясь похудеть с помощью ходьбы. Об этом пишет издание Eat This, Not That.
Первой и основной ошибкой, по словам Ноббе, является низкая интенсивность тренировок. Для эффективного сжигания калорий он рекомендует ходить 150 минут в неделю в умеренном темпе или 75 минут в быстром. Также следует постепенно увеличивать нагрузку — например, надевать утяжелители, подниматься в гору или увеличивать скорость движения.
«Ключевым моментом является последовательность, поэтому ходьба должна стать частью повседневной жизни», — добавил Ноббе.
Тренер также отметил важность правильного питания для достижения видимых результатов.
«Даже интенсивные тренировки не дадут результата, если пренебрегать питанием. Избегайте высококалорийных, сладких и обработанных продуктов, сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой овощами, фруктами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами», — посоветовал эксперт.
Ноббе обратил внимание на важность потребления достаточного количества воды до, во время и после прогулок, так как обезвоживание может ухудшить самочувствие и снизить выносливость.
Еще одной распространенной ошибкой является чрезмерное усердие. Специалиста порекомендовал давать мышцам день-два отдыха после тяжелых тренировок для восстановления. Если потеря веса идет слишком медленно, тренер посоветовал добавить в расписание две силовые тренировки в неделю.
Недавно врач Люстиг назвал настоящую причину неудачных попыток похудеть при подсчете калорий.
