Утренняя зарядка способствует пробуждению тела и мозга, сообщила фитнес-тренер Акулина Бахтурина. Об этом пишет «Лента.ру».
По словам Бахтуриной, утреннюю тренировку следует начинать с упражнений для крупных суставов, выполняемых в спокойном темпе, чтобы обеспечить постепенное пробуждение тела. Это могут быть вращения в шейном отделе, запястьях, локтях, плечах, тазобедренном суставе и коленях. Также не стоит забывать о проработке стоп, отметила тренер.
Специалист объяснила, что после сна многие люди ощущают зажимы в мышцах спины или дискомфорт в позвоночнике из-за долгого неподвижного положения и неудобной позы. Чтобы размять спину, Бахтурина порекомендовала упражнение «Кошка-корова»:
«Для этого встаем на четвереньки, на четыре опорные точки, и осуществляем прогиб корпуса вниз и, наоборот, округление спины наверх», — рассказала Бахтурина.
Помимо этого, Бахтурина посоветовала включить в утреннюю зарядку элементы растяжки, такие как наклоны корпуса к ногам, упражнения «бабочка», «лягушка» и статичные выпады.
Недавно физиолог Кларк назвала способ легко просыпаться по утрам.
