Техника «Колесо жизненного баланса»: что это такое и как его правильно составить (видео)

Психологическая техника «Колесо жизненного баланса» помогает проанализировать свою жизнь и найти «проблемные» сферы. Ее нужно применять, когда чувствуешь — «что-то не так», а понять, что именно, не можешь. В этой статье расскажем, кто придумал эту технику и как самостоятельно составить свое «колесо жизненного баланса».

Когда и кто придумал технику «Колесо жизненного баланса»

Технику в середине прошлого века придумал автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер. Также он специализировался на теории лидерства и мотивации. Майер разработал больше 24 программ по самосовершенствованию. По его словам, техника «Колесо жизненного баланса» — неотъемлемая часть, если человек хочет разобраться в себе.

Колесо жизненного баланса поможет тебе:

• определить, почему ты не испытываешь счастья;
• найти те сферы жизни, в которых есть дефицит;
• определиться с жизненными приоритетами;
• лучше понять свои желания и потребности;
• поставить новые, более осознанные цели на ближайшую перспективу;
• повысить личностную эффективность.

Чтобы выстроить «колесо» самостоятельно, не нужны специальные инструменты и консультации психологов. Понадобятся только ручка и листок бумаги. Также есть мобильные приложения, которые могут взять всю работу на себя.

Как построить «Колесо жизненного баланса»

Прежде чем приступать к созданию схемы, подумай о том, что для тебя сейчас важнее. Если хочешь, составь список со своими ценностями. Они могут охватывать разные направления. Что можно внести в список колеса жизненного баланса:

• Отношения и родственники. Речь об оценке удовлетворенности отношений с партнером. Если ты в браке, то удовлетворенность браком. То же самое касается отношений с близкими и родственниками.
• Дети. Иногда отдельным сектором выделяют детей. В этом разделе проанализируй уровень взаимопонимания и доверия, а также свою вовлеченность в жизнь ребенка.
• Друзья. Кому-то нравится быть в одиночестве, а есть и люди, для которых друзья — неотъемлемая часть жизни. В этом плане нет никаких канонов — считай за успех тот показатель, который ближе твоему темпераменту. 
• Спорт и здоровье. Без здоровья быть активным и продуктивным невозможно. Поэтому, если в этой сфере у тебя проблемы, важно пересмотреть свое отношение к питанию, занятиям физическими упражнениями и образу жизни.
• Карьера. В идеале работа должна приносить удовольствие. Если чувствуешь, что выполняешь задачи из последних сил и каждый раз хочется уволиться, возможно, стоит задуматься о смене профессии или устроить себе отдых.
• Деньги. С этим все понятно — если тебя устраивает финансовое положение, оценивай на высокий балл, если нет — на низкий. По такому же принципу расставляй оценки — от меньшего к большему, двигаясь от центра круга — во всех остальных пунктах.
• Хобби.
• Духовное развитие.
• Личностный рост.
• Путешествия и отдых. 
• Красота. 

После выбери 6, 8, 10 или 12 сфер пунктов и оцени их по шкале от 1 до 10 оцени, насколько каждая из сфер выражена в твоей жизни, где 1 — практически отсутствует, а 10 — ты ей посвящаешь большую часть времени. Не принимай решения в спешке. Хорошо обдумывай свои оценки. 

Когда подготовительная часть будет выполнена, можно переходить к основным этапам. 

«Колесо баланса» можно создать несколькими способами:

• Найти на просторах Интернета уже созданный график и заполнить его;
• Нарисовать самой;
• Воспользоваться мобильным приложением или онлайн-программой.

Важно! Вне зависимости от того, какой способ выберешь, у тебя всегда должен быть доступ к своему «колесу баланса». Это нужно, чтобы в дальнейшем отслеживать изменения, которые произойдут, когда начнешь работать над конкретными сферами жизни.

Первый этап создания «колеса»

Минимум сфер, из которых может состоять «колесо», — 4, максимум — 12. Это твои основные приоритеты в жизни. В зависимости от того, сколько их — разделяешь нарисованный круг и подписываешь каждый «кусочек». После нужно сделать следующее: 

• раздели каждый сектор на шкалы. 0 — это центр круга, 10 — его окружность;
• в зависимости от того, как ты оценила каждую сферу, расставь точки;
• соедини их.

После соединения точек сразу бросится в глаза, какая из сфер «проседает», а какая оттягивает на себя больше всего внимания. Например, ты можешь много уделять времени работе и деньгам, а у отдыха и здоровья при этом низкие показатели. Подход, придуманный Майером, позволит оценить дисбаланс, заметить, чего в жизни не хватает, о чем ты забываешь, отодвигаешь на второй план, хотя эти сферы имеют для тебя большое значение, раз ты их выписала.

Второй этап

После выявления «отстающих» секторов, расставь на графике точки желаемых изменений — это будут маркеры, на которые ты будешь ориентироваться, когда начнешь прорабатывать проблемы. Создавая свое идеальное «колесо баланса», помни, что все правильно и неправильно зависят от тебя. Поэтому, если сейчас ты не готова к детям, не нужно стремиться улучшить эту сферу только потому что надо. Прислушивайся к себе и своим потребностям. 

Когда соединишь новые точки, проанализируй, какие сферы совпали, а какие — нет. Насколько велика разница? Затем подумай и выпиши способы, которые могли бы улучшить показатели там, где надо. Например, если шкала отдыха равна двум и ты хочешь ее «прокачать», тогда следует задумать о поездке за город или отпуске, или о раннем отходе ко сну. В общем, нужно найти что-то, что поможет заполнить «отстающие» сектора и приблизит тебя к идеальному «колесу баланса».

Третий этап

Через два месяца создай новую модель «колеса» и посмотри, есть ли различия. Если да, то насколько они сильные и там ли, где хотелось. Так можно делать не раз и не два, а постоянно. Это нужно, чтобы отслеживать прогресс.

Важно! Не подстраивай график под чужие интересы, ведь от того, насколько точно он отвечает твоим потребностям, будет зависеть эффективность проделанной работы над собой.