Будем честными, чаще всего мы садимся на диету из-за какого-то сиюминутного порыва. Например, когда надо срочно похудеть к пляжному сезону. Но лето прошло — и вот ты опять у телевизора с чипсами и пирожными… Если хочешь, чтобы результат был долговременным, нужно понять главное — лишний вес мешает жить! И новый образ жизни и питание — не временная прихоть, а продуманная необходимость, которой, в идеале, надо придерживаться всю жизнь.

5 причин, по которым ты набираешь вес

Если ты «созрела» принять этот факт — половина дела сделана. Чтобы не свернуть с заданного курса, возьми ручку, лист бумаги, сформулируй и запиши цели, ради которых будешь стараться. Правильный настрой и похудеть поможет, и удержать результат в дальнейшем. Время от времени, когда захочется сорваться, читай написанное. А тебе в помощь — наши «подсказки».

1 Формулируй цель в настоящем времени

Другими словами, она должна быть записана так, как будто бы то, что ты запланировала, уже происходит. Например, «я на вечере встречи выпускников в коротком платьице 46 размера… Выгляжу просто супер!»

2 Записывай желаемое в позитивном ключе

Не то, от чего ты бежишь, а то, к чему стремишься! Вместо, «не хочу, чтобы у меня были жирные складки на талии и мучила одышка» напиши «в обтягивающем стройную фигуру платье я легко взбегаю на пятый этаж в туфлях на высоком каблуке…»

3 Удели внимание мелким деталям

Цель должна быть максимально подробной, как небольшой видеоклип о том времени, месте, людях рядом с тобой, твоих чувствах и эмоциях по поводу стройной фигуры. «Я на горнолыжном курорте, собираюсь спуститься со склона. Меня радует прохладный ветерок, серебристый снег, мое подтянутое тело, на котором прекрасно смотрится голубой лыжный костюм 44 размера. Мимо проходят мужчины, делают мне комплименты, это очень приятно!»

4 Придумай несколько важных целей

В идеале они должны касаться и твоей внешности, и здоровья, и отношения окружающих и т.д. Чем больше их будет, тем лучше! Вычеркивай те цели, которых добиваешься, и пиши новые. И так, пока не достигнешь результата.

5 Борись с соблазнами

Это особенно актуально, если у тебя большой лишний вес и уже есть проблемы со здоровьем. Составь список плюсов и минусов лишнего веса. Что ты получала благодаря полноте и возможности переедать? Защиту от стрессов или ревности мужа, имидж радушной хозяйки, что-то еще? Дальше подумай, как можно другим способом получать эти преимущества. Затем напиши минусы лишнего веса, связанные с ним комплексы и проблемы со здоровьем. Периодически читай то, что написала, особенно когда захочется съесть больше.

Эксперт: Михаил ГАВРИЛОВ, к. м. н., диетолог, психотерапевт, разработчик программы снижения веса для «Лизы»
Фото: Pixabay

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен