Диета "Ф-Фактор": худеем за 21 день без жертв

Слово «диета» чаще всего ассоциируется с серьезными ограничениями. Однако новая система питания «Ф-фактор» не дает голодать, позволяет есть углеводы и не требует сильных физических нагрузок. А результаты обещает очень заманчивые — минус 12 килограммов за 21 день.

Что такое «Ф-Фактор»

Эту систему придумала диетолог, магистр наук в области питания Таня Цукерброт. «Ф» в названии означает «клетчатка» (по-английски fiber). Таня называет ее «чудо-углеводом» и всю диету построила именно на ней.

Чем больше клетчатки ты ешь, тем дольше остается чувство сытости. Согласно исследованиям, в среднем мы съедаем всего 16 г клетчатки в день, в то время как норма составляет 25-30 г. А она должна присутствовать в каждом приеме пищи. Только так тебя не будет постоянно тянуть к холодильнику, тем самым ты ограничишь употребление калорий и похудеешь.

Не пропустите

Не пропустите

Уход веса и желания есть вредное — что еще может диета Протасова (меню на каждый день)

Еще 6 плюсов клетчатки

Снижение уровня холестерина.
Баланс уровня сахара в крови (тебе перестанет тянуть на сладкое).
Улучшение работы кишечника.
Повышение энергии.
Налаживание сна.
Улучшение состояния кожи и цвета лица.

Сильная физическая нагрузка во время соблюдения диеты не требуется. Более того, Таня Цукерброт не рекомендует заниматься кардио-упражнениями, так как они способствуют повышению аппетита, и в итоге ты съешь больше калорий, чем сожжешь.

Что можно есть

Сосредоточься на продуктах с белком и с высоким содержанием клетчатки:

Постное мясо (индейка, курица, говядина)
Яйца
Цельнозерновой хлеб
Пшеничные отруби
Гречка
Овсянка
Коричневый рис
Морковь
Сладкий перец
Бобовые
Свекла
Брокколи
Капуста
Груши
Яблоки
Апельсины
Малина
Черника

Меню в среднем не должно превышать 1100 калорий в день. Но из-за клетчатки голодной ты не будешь.

Этапы диеты

Каждый этап длится неделю.

1 этап: разрешается не более 35 г чистых углеводов в день.

2 этап: можно не более 75 г углеводов.

3 этап: можно не более 125 углеводов.

После 3 недель курса диету необходимо завершить. Если ты похудела недостаточно, сделай перерыв в 1 месяц, затем повтори.

Не пропустите

Не пропустите

Раздельное питание: как похудеть за 7, 20, 90 дней

Так ли полезна диета «Ф-фактор»

Продукты с высоким содержанием клетчатки действительно должны быть в каждом рационе. Они содержат много необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

Пищевые волокна на самом деле регулируют работу пищеварительной системы (давая чувство насыщения при меньшем количестве съеденных калорий), а кроме того, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже возникновения рака.

Однако можно переусердствовать и начать употреблять слишком большое количество клетчатки. Это вызывает тошноту и запоры. Чтобы такого не произошло, на диете важно пить достаточно количество жидкости, а объем повышать постепенно.

Также не стоит отказываться от подсчета калорий. Не все разрешенные продукты низкокалорийны, есть риск съесть слишком большую порцию.