До Нового года всего месяц. Для многих это время не только выбирать подарки и начинать придумывать наряд и прическу для праздника (даже если он пройдет дома), но и озадачиться вопросом, как влезть в этот самый наряд и выглядеть идеально. Как правило, эксперты по питанию против всех коротких систем быстрого сбрасывания веса, экстренных диет. Все это вредно и приводит к тому, что килограммы спустя некоторое количество времени не просто возвращаются, зачастую ты набираешь их даже больше, чем было первоначально. Но все же, если нужно срочно привести себя в форму за месяц, есть безопасные диеты.
Интервальное голодание
Этот способ питания может подойти многим, так как в нем можно позволять себе какие-то вкусности и небольшие послабления. Существует несколько схем подобного голодания, но лучше всего -— 16/8 (в течении 8 часов ты употребляешь пищу, а голодание длится 16 часов). Интервал приема пищи ты можешь выбирать самостоятельно (например, с 8 утра до 16 часов или с 10 часов утра до 18 часов и т.д.), а далее можно пить только воду или чай без добавления сахара.
Кетодиета
Тоже нашумевшая система питания, популярная во многих странах, которая помогает быстро привести себя в форму. Кетодиета подойдет далеко не всем. Тем, кто не любит мясо и продукты животного происхождения, она не подходит (особенно вегетарианцам, веганам и т.д.). Основной рацион кетодиеты -— это белки и жиры (углеводы мы практически полностью исключаем).
-
Не пропустите
Можно употреблять орехи, но в ограниченном количестве, так как они очень калорийны (нельзя употреблять кешью). Рыбу нужно выбирать жирных сортов: скумбрия, лосось и т.д. Не забываем про авокадо. Можно есть молочные продукты, но обязательно с самым большим процентом жирности (творог, сыр, сметана, кефир). Нельзя употреблять молоко, но можно заменить его сливками 25 -— 30% жирности. Фрукты на такой диете разрешены, но в ограниченном количестве и не все, так как в сладких много углеводов. На кетодиете лучше есть ягоды: малину, клубнику, ежевику, голубику, но порция должна быть небольшой. И, конечно же, не забываем пить много простой чистой воды или воду с лимоном.
Правила, которые помогут быть в форме
И напоследок несколько основных правил, чтобы не только похудеть в срок, но и всегда держать свою фигуру в порядке.
- Всегда трать больше калорий, чем вы употребляешь. Помимо диеты занимайся спортом.
- Считай калории. Сейчас очень много программ, которые ты легко можешь установить на свой телефон и постоянно пользоваться. Ты просто вбиваешь каждый съеденный кусочек еды, и программа рассчитывает сколько белков, жиров и углеводов ты употребила. Так что больше не нужно сидеть и высчитывать это самой, программа легко справиться с этим за тебя.
Зачастую многим кажется, что они очень мало едят, а когда начинают считать каждый съеденный кусочек, сразу становится видно, откуда же берутся лишние калории , а потом и килограммы. - Следи за калорийностью напитков. Некоторые очень обманчивы. Например, в одной чашке капучино около 150 калорий. Поэтому нужно быть очень аккуратной не только в том, что ты ешь, но и что пьешь. Откажись от пакетированных соков, газированных напитков, от алкоголя (алкогольные напитки очень калорийны и задерживают воду).
- Сделай диету образом жизни.
Следи за питанием всегда, а не только к празднику. Не нужно после праздников снова начинать наедаться, чтобы поправиться и потом опять худеть к какому-нибудь поводу.
- Узнай, в чем встречать Новый год твоему знаку зодиака