Самые простые советы для здорового образа жизни и похудения — сбалансированное питание, полноценный сон, минимум стрессов. Но это мы и так знаем. А сходить на консультацию к диетологу не все могут себе позволить. Ну, и не нужно. Мы разузнали много секретов, которые профессионалы раскрывают только на личном приеме. Запоминай!
1 Важнее не убавлять, а добавлять пищу
Когда дело доходит до диеты, мы больше озабочены тем, какие продукты исключить из рациона, потому что они якобы вредные.
2 «Здорового» сахара не существует
Есть ошибочное мнение, что переход от сахара к агаве, кокосовому сахару и прочим заменителям полезнее. Сахар всегда остается сахаром, и употребление любых из этих продуктов в больших количествах окажет на организм такое же воздействие, как обычный белый сахар. В некоторых альтернативах может быть более высокое содержание полезных веществ, но не радикально выше. Возможно, какие-то заменители богаче по вкусу, и ты используешь их в меньшем количестве. Но сахар лучше ограничить в любом варианте.
3 Не всегда стоит так бояться прибавки в весе
Не гонись за нереальным весом своего тела. С возрастом женщины чаще всего весят больше, чем в 20 — 30 лет — это нормально. Исследования показывают, что
4 Не нужно все доедать
Оставь эту дурацкую привычку в прошлом. Если ты поняла, что уже наелась, больше есть не стоит. Даже несмотря на то, что ты заплатила за еду в кафе или тебя угостили близкие, перед которыми, вроде как, неудобно отказываться от блюда. Намного важнее — не переедать.
5 Не все калории одинаково полезны
К сожалению,
6 Забудь об индексе массы тела
В современном обществе худобе придается слишком большое значение, но она вовсе не является нормой для многих людей, и это не означает ничего плохого. Да, лишний жир в области живота вреден, и в этом случае стоит изменить образ жизни и привычки. Но
7 Полезного тоже не должно быть слишком много
Только потому, что какая-то пища признана более полезной, не нужно на нее налегать. Так, темный шоколад, орехи, авокадо являются источником полезных жиров и других питательных веществ, но это не означает, что их можно есть в большом количестве. Они ведь все равно достаточно калорийны. Контроль порций всегда очень важен.
8 Убери весы подальше
Не слишком привязывайся к цифре, которую видишь на весах. Она не показывает состояние здоровья, плотность костной и мышечной массы и уж точно не учитывает уровень физической активности. Можно диетами довести себя до истощения и низкого веса, но это не будет полезным для организма.
9 Удели внимание кишечным бактериям
