Продукты для похудения: список, который пригодится на любой диете

Жиросжигающие продукты
Самая низкокалорийная еда (таблицы):
- Мясо
- Бобовые
- Рыба и морепродукты
- Молочные продукты
- Крупы
- Овощи
- Зелень
- Фрукты
- Ягоды
Как похудеть быстрее: правила

Любая диета — это отказ (или, как минимум, сокращение) от определенной пищи. Однако существует такая, которая даже помогает сбрасывать вес, и ее в рационе должно быть больше. Рассказываем, какие продукты едят, чтобы похудеть, и почему именно их, а не какие-то еще, чем они отличаются.

Жиросжигающие продукты, от которых худеют

Отличная группа для тех, кто хочет ускорить уход веса. Вещества в их составе помогают расщеплению жиров и ускоряют обмен веществ.

1. Грейпфрут

2. Кайенский перец

3. Продукты с пробиотиками

4. Продукты с линолевой кислотой

5. Оливковое масло

6. Яблочный уксус

7. Кофе

8. Зеленый чай

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Есть и такая пища, которая полезна для тех, кто следит за стройностью, просто потому, что у нее очень низкая калорийность. Мы собрали в таблицы списки продуктов для похудения.

Мясо

Это — главный источник белка для наших мышц, а также полезных веществ для сердечно-сосудистой системы (если не употреблять жирные виды и в большом количестве). В нем содержатся калий, фосфор, магний и другие полезные вещества.

Бобовые

Могут выступать заменой мясу, так как в них большое количество белка, а также жирные кислоты, витамины группы В, железо, сера, магний и многое другое.

Рыба и морепродукты

Из них мы получаем вещества для костной ткани и мозга, а также для укрепления иммунитета.

Молочные продукты

Из них мы берем, прежде всего, кальций для работы опорно-двигательного аппарата (и не только), а также белок.

Крупы

При приготовлении калорийность круп сильно снижается, поэтому на них построено немало диет. Они полезные и при этом очень сытные, так как содержат клетчатку и медленные углеводы. Также они очень благоприятно воздействуют на здоровье желудочно-кишечного тракта.

Овощи

В них очень много клетчатки, которая разгоняет метаболизм и улучшает работу ЖКТ. При этом овощи в свежем виде совсем нежирные (лучше всего их так и есть). А еще в них очень много антиоксидантов — веществ, отвечающих за борьбу с раковыми клетками и со старением.

Зелень

В общем-то, она вся низкокалорийная, и ее можно употреблять часто и добавлять в любые блюда. В зелени также очень много клетчатки, большое количество витаминов и полезных веществ.

Фрукты

Отличная замена сладостям и калорийным десертам. В них много витаминов и большое количество полезных углеводов, которые дают энергию. А вот калорий — мало.

Ягоды

Прежде всего, это источники антиоксидантов, помогающие организму противостоять старению и онкологическим заболеваниям. И, конечно же, они тоже могут заменить любой калорийный десерт, а витаминов в них куда больше, чем в пирожных.

Как похудеть быстрее: правила

Независимо от того, какие продукты помогают похудеть, если помимо их выбора не соблюдать правила сбалансированного рациона, вес не будет уходить так быстро, как хотелось бы.

1. Ешь часто и понемногу. Сильного чувства голода возникать не должно, иначе можно сорваться. К тому же, организму постоянно нужна энергия, а еда поддерживает ее на должном уровне.
2. Не урезай сразу много калорий. Опять же из-за уровня энергии. Если ты с привычного рациона вдруг перешла на сильно ограниченный, для организма это стресс. Во-первых, ты будешь чувствовать себя вялой, уставшей. Во-вторых, организм будет «бояться» таких ограничений, того, что его опять лишат сил, и будет запасать их в виде жировых отложений.
3. Не лишай себя жиров полностью. Их должно быть немного, но они необходимы. Жиры также дают тебе энергию (причем, более длительную, чем углеводы), помогают мозгу активнее работать, а некоторым питательным элементам — усваиваться. В среднем 30% жиров в сутки — это нормально. Конечно же, лучше употреблять «правильные» — орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба.