Если ты следишь за своим весом, это не должно мешать тебе выходить и наслаждаться едой в ресторане с друзьями или семьей. Это просто означает, что ты должна быть чуть более осторожна с тем, что ты ешь и сколько ты ешь. Вот только как это сделать? Ведь там уже все готовое, неизвестно, сколько калорий составляет. Не жевать же весь вечер салатный листик, глядя на то, как подруга уплетает пасту? Совсем нет.
1 Обращай внимание на размер порции
Очень часто порции в ресторанах довольно большие. Но это не значит, что нужно заказывать какую-нибудь маленькую брускетту. Закажи любимую пасту, просто сразу раздели ее пополам и попроси вторую половину завернуть тебе с собой — так у тебя еще и дома будет вкусная еда на следующий день. Или поделись с кем-нибудь из подружек, если вдруг они тоже худеют. Если не наелась, закажи еще салат — его тоже можно разделить пополам.
2 Следи за алкоголем
Когда ты идешь куда-нибудь поужинать с друзьями или семьей, иногда кто-то предлагает заказать алкоголь, особенно, если есть какой-то торжественный повод.
Но если ты пытаешься сбросить вес, очень важно следить за употреблением алкоголя. Он, во-первых, притупляет бдительность, во-вторых, увеличивает аппетит.
3 Поешь заранее
Ты когда-нибудь целенаправленно ела меньше в течение дня, зная, что собираешься поужинать вне дома? Что ж, пришло время покончить с этой привычкой.
Когда мы приходим в кафе, мы часто и так достаточно голодны, а ведь нужно еще дождаться заказ — и кажется, что мы готовы съесть все и больше. Поэтому
А вот пропуск приемов пищи, напротив, связан лишь с увеличением веса.
4 Не трогай хлебные закуски
Часто одна из первых вещей, которые официанты ставят на стол, — это хлебная корзинка. И порой, пока мы ждем блюдо (особенно если мы голодны), рука так и тянется за кусочком. Однако так делать нельзя.
Вместо того, чтобы набрасываться на хлебную корзинку, закажи более здоровую закуску — что-то овощное. Овощи помогут утолить первый голод, при этом не переедать и не набрать вес.
