Сейчас мы наблюдаем бешеный тренд на правильный образ жизни: везде слышим, что нужно заниматься спортом, правильно питаться и быть более осознанным. Но для многих привычный фитнес в виде тренажерного зала становится скучным, поэтому на замену приходят все более интересные форматы. Один из них — сайклинг.
Что это
Это высокоинтенсивная интервальная тренировка на специальных велотренажерах. На сайкл-занятии работают все основные мышечные группы, но главная нагрузка идет на мышцы ног, ягодиц и пресса. Многие тренеры добавляют в программу упражнения с гантелями, танцевальные связки и отжимания от руля, чтобы задействовать мышцы верхней части тела и разнообразить тренировку.
Обычно занятие длится около 45 минут. Но многие райдеры не замечают, как быстро проходит это время из-за крутой ритмичной музыки и единства группы, которая поддерживает друг друга на протяжении занятия.
В чем главные преимущества
- За 45 минут работы ты сжигаешь около 400 — 700 ккал — столько ты теряешь за часовую пробежку в спокойном режиме или за час плавания в бассейне.
- Этот вид спорта подходит для любой погоды.
- Заниматься может человек с любым уровнем подготовки.
- С его помощью можно решить разные задачи: сбросить вес, держать форму в тонусе или, наоборот, набрать мышечную массу.
- Тренировка укрепляет сердце и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
- Развивается ваша выносливость и ускоряются обменные процессы.
- Он отлично подойдет тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Достаточно 2-4 тренировок в неделю и соблюдение правильной диеты. Чтобы организм восстанавливался быстрее, обязательно делай растяжку.
Кому нельзя заниматься
Еще несколько сдерживающих факторов
- травмы коленей, поясницы и голеностопов,
- варикозное расширение вен на ногах,
- гипертония.
С чего начать в первый раз
Многие, кто приходит на сайкл в первый раз, всегда подают знаки из разряда «пожалуйста, не трогайте и не смотри на меня во время занятия». Но здесь не нужно много знаний, поскольку инструктор всегда объясняет основные правила тренировки и показывает главные моменты в технике.
Сайклинг отлично подходит для новичков, потому что для него не требуется особой физической подготовки или растяжки. Тренер задает ритм и уровень сопротивления, но райдер всегда должен работать в силу своих возможностей. В этом виде спорта нет задачи «быстрее, выше, сильнее» — чувствуй свое тело и не тренируйся на пределе. Идеальная формула — нагрузка чуть больше той, которая дается тебе легко.
