9 секретов, которые сделают тренировки еще более эффективными
Даже самые серьезные спортивные нагрузки могут не дать тебе нужного результата. Раскрываем секреты повышения эффективности тренировок.
1. Не пропускай разминку
Всего несколько минут разогрева способны значительно повысить твою работоспособность во время тренировок. К тому же, разминка страхует мышцы от травм и растяжений. Оптимальное время для разминки, рекомендуемое специалистами – 6-8 минут. В качестве упражнений для разминки выбирай кардионагрузку.
2. Чередуй тренировки на разные группы мышц
Не нужно за одно занятие работать сразу над всем телом. Сегодня тренируй одну группу мышц, завтра – другую. Так ты проработаешь их значительно лучше, к тому же они будут успевать восстанавливаться.
3. Регулярно меняй упражнения
Организм быстро адаптируется к одинаковым нагрузкам, из-за этого эффективность занятий снижается.
4. Выбирай упражнения по силам
Если ты сразу начнешь, например, поднимать большой вес, но будешь делать это с трудом, из последних сил, эффекта не будет. То же самое относится и к слишком большому количеству упражнений за один подход. Не пересиливай себя – лучше сделать поменьше, но качественно, с идеальной техникой выполнения.
Кстати, наибольший эффект приносят самые последние повторы в упражнении. Если ты дотянешь до них на последнем издыхании, вряд ли ты этот эффект ощутишь.
5. Постепенно увеличивай интенсивность
Без этого тоже никуда. Примерно раз в неделю ты можешь слегка увеличивать свои нагрузки. Можно также добавлять новые тренировки к уже имеющимся. Так ты не только повысишь эффективность занятий, но и разовьешь выносливость.
6. Следи за питанием до тренировки
Спорт не требует ни переедания, ни голодания. Перекуси за 1-2 часа до тренировок пищей из сложных углеводов – она позволит тебе заниматься намного лучше.
Конечно же, следить за своим питанием нужно не только перед тренировкой, а постоянно. Если ты занимаешься спортом, не садись на низкокалорийные диеты – у твоего организма просто не будет энергии для занятий, да и для нормальной жизнедеятельности тоже. Просто питайся сбалансировано. Без резких ограничений.
7. Считай потраченные калории
Те, кто занимаются спортом давно, могут этого не делать, а вот новичкам для постепенного увеличения интенсивности тренировок, разрешается считать сброшенные калории. Так ты постепенно будешь улучшать свои результаты. Важно не становиться фанатом этого правила и помнить, что разнообразные приложения и устройства, призванные считать калории, делают это лишь приблизительно.
8. Занимайся в первой половине дня
Занятия в первой половине дня позволяют сжечь больше калорий.
9. Давай себе отдохнуть
Постоянно заниматься и соблюдать диету сложно, ничего страшного не случится, если ты периодически будешь давать себе послабления. Напротив, организм за это время успеет восстановиться. С периодическим отдыхом у тебя не будет возникать желания сорваться и вообще бросить все. Чем свободнее ты будешь себя чувствовать, тем более радостно и легко тебе будет возвращаться к занятиям и тренироваться усердно и качественно.
Еще твой организм отдохнул, ему легче прогрессировать в занятиях. Если нет, заниматься будет тяжело, а уж увеличивать нагрузку – тем более.