10 причин заняться аквааэробикой
11 главных плюсов
Противопоказания
Можно ли похудеть с помощью аквааэробики
Сколько калорий можно сжечь
6 лучших упражнений
Можно ли тренироваться, если не умеешь плавать
11 правил для новичков, как сделать тренировки более эффективными
Можно ли заниматься беременным
Тренировка в воде (а именно это и называется аквааэробикой) – не только приятно, но и очень полезно. Есть сведения, что подобный фитнес придумали еще в древности. Сегодня же с его помощью можно создать тело мечты. Главное преимущество –
Рассказываем обо всех плюсах упражнений в бассейне и о том, действительно ли аквааэробика помогает похудеть.
10 причин заняться аквааэробикой
- Лишние килограммы
- Признаки целлюлита
- Варикоз
- Появление возрастных признаков на коже
- Перенесенный инсульт
- Нарушения опорно-двигательного аппарата
- Нарушения сна, депрессия, стресс
- Реабилитация после травм или болезни
- Беременность
- Слабый иммунитет
Как и в любом фитнесе, чтобы получить пользу от аквааэробики, нужно ходить на занятия регулярно (2-3 раза в неделю). Первые ощущения ты получишь уже после одной тренировки, так как это не просто болтание в воде, а методически выстроенная программа с учетом тренировочных принципов и сочетание плотности воды и движений. Занятия в воде имеют широкий ассортимент: силовые с разным оборудованием, танцевальные и даже аквасайкл.
11 главных плюсов
- Помощь в борьбе с лишним весом
- Ускорение метаболизма
- Сглаживание целлюлита
- Развитие выносливости и мышечной силы
- Устранение отечности
- Повышение упругости кожи
- Благоприятное воздействие на осанку и весь опорно-двигательный аппарат
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Улучшение иммунитета
- Избавление от стрессов
- Повышение уровня энергии
Противопоказания
- Простуда и вирусные инфекции
- Цистит
- Половые инфекции
- Астма
- Склонность к судорогам
- Аллергические заболевания (непереносимость хлорки)
- Кожные болезни
- Слабый вестибулярный аппарат
- Серьезные заболевания сердца
- Остеохондроз
- Травмы позвоночника
Можно ли похудеть с помощью аквааэробики
Занятия фитнесом в бассейне эффективно помогают снижать вес. Для преодоления сопротивления воды ты задействуешь все группы мышц и тратишь много калорий. Массажные движения жидкости приводят кожу в тонус, подтягивают живот, ноги, ягодицы, ускоряют обмен веществ.
Температуры воды в бассейне ниже температуры тела. Организм расходует больше энергии (а значит, и калорий), чтобы согреться.
Процесс похудения проходит постепенно. Не жди мгновенного результата, но зато полученный эффект сохранится надолго.
При постоянных занятиях (по 30-45 минут 3-4 раза в неделю) ты получишь видимые изменения тела и мускулатуры уже по окончании одного месяца.
А если в период активных занятий скорректировать питание и отказаться от вредных привычек, то ты добьешься желаемого быстрее и легче.
Сколько калорий можно сжечь
Все зависит от твоего веса и интенсивности занятия.
Польза одного занятия
- При весе 60 кг — 145 ккал
- 90 кг — 190 ккал
- 100 кг — 240 ккал
- 135 кг — 285 ккал
- 160 кг — 335 ккал
-
Не пропустите
6 лучших упражнений
- Полоскание (повороты тела с вытянутыми руками)
- Ножницы (скрещивание ног)
- Винт (повороты)
- Бокс (сильные удары руками)
- Удары ногами
- Прыжки
Эффективные упражнения для похудения из аквааэробики смотри в видеороликах.
Можно ли тренироваться, если не умеешь плавать
11 правил для новичков, как сделать тренировки более эффективными
- Не ешь позднее, чем за 1-1,5 часа до тренировки.
- После занятия поешь в первые 90 минут. Но не переедай, выбирай нежирную пищу.
- Для открытого бассейна надень головной убор от солнца (не мешающий активным движениям).
Запасись бутылкой воды. Держи рядом на бортике. Пот выходит точно так же, как и во время обычного фитнеса. Не допускай обезвоживания.- Обязательно начинай с разминки.
- Во время занятия втягивай живот и держи спину прямо.
- Прекращай упражнения, если почувствовала себя нехорошо.
- Заканчивай тренировку упражнениями на растяжку.
- Заниматься стоит при температуре воды не выше 25 градусов. Исключение — лечение заболеваний позвоночника, в этом случае не рекомендуется переохлаждаться.
- Не забудь увлажнить кожу кремом или маслом после тренировки.
- Наращивай время и темп занятий постепенно. Не переутомляйся.
Можно ли заниматься беременным
Аквааэробика рекомендована беременным как способ держать себя в форме, избавиться от отеков, болей в пояснице, улучшить работу сосудов, также это отличный метод профилактики растяжек. Однако перед тем, как записываться на занятия, необходимо посоветоваться с врачом. Если противопоказаний нет, можно смело тренироваться. В третьем триместре аквааэробика также помогает ребенку занять правильное положение.
Смотри видеоурок для беременных.
Источники и литература:
1. Аквааэробика//Водные виды спорта: Учебник для студ. высш.учеб.заведений /Н.Ж.Булгакова, М.Н.Максимова, М.Н.Маринич и др.; Под ред. Н.Ж.Булгакова. — М.: Издательский центр «Академия», 2003
2. Прокушенкова О.И. Плавание в курсе подготовки к родительству и родам.- М.: Физкультура и спорт, 2006
3. Тихомирова И. Аквафитнес. Тренер вам не нужен! — СПб.: «Питер», 2000
