Фитнес из СССР: 16 упражнений на старом добром диске здоровья

Польза
Плюсы и минусы
Противопоказания
Виды тренажеров
Какой лучше: советский или современный
Правила подготовки к упражнениям
Упражнения

В Советском Союзе спортивного инвентаря в домах простых граждан было не так много. Но такой, пожалуй, был если не у всех, то у большинства. Взрослые приводили на нем в порядок фигуру, а дети просто устраивали карусели, ведь он так весело крутится.

Мы говорим о круге здоровья. Ты тоже такой помнишь? Самое время узнать, как его можно использовать даже сейчас. Интерес к этому тренажеру сошел на нет примерно в 80-е, но снова возрождается. Кстати, сегодня выпускают современные, более продвинутые версии, но и старый тренажер тоже может пригодиться.

Что же это за инвентарь? Устроен он был максимально просто — два диска, соединенные осью с шайбой. Между ними по специальным дорожкам «ходят» шарики. Это позволяет диску крутиться в разные стороны, что не просто весело, но на самом деле очень полезно для фигуры.

Польза

Диск здоровья позволяет:

• повысить общий тонус организма
• снять нервное напряжение
• улучшить работу вестибулярного аппарата, координацию движений
• повысить гибкость позвоночника, укрепить его
• прокачать мышцы живота, убрать жировые отложения с боков, сформироваться идеальную талию
• избавиться от висцерального жира
• подтянуть бедра, ягодицы
• развить пластичность и гибкость суставов
• похудеть (всего за 30 минут тренировки можно сжечь 250 ккал)
• ускорить метаболизм, улучшить моторику кишечника
• улучшить кровообращение

Плюсы и минусы

Если ты собралась приобрести круг здоровья металлический, для чего предназначен, конечно, стоит знать заранее, как и о его плюсах и минусах.

К плюсам относятся:

• низкая стоимость
• простота конструкции и ухода
• компактность
• долговечность
• легкость (особенно если это современные пластиковые модели)
• большое разнообразие упражнений (хотя многим и кажется, что это не так)

Минусы:

• не дает быстрого результата, нужно заниматься достаточно долго и регулярно — не меньше трех недель до первого эффекта.
• существуют противопоказания

Противопоказания

Польза у этого круга большая, к тому же устроен он очень просто. Но подойдет такая штука совсем не каждому.

Диск здоровья не рекомендуется:

• тем, у кого есть травмы и болезни позвоночника
• тем, у кого проблемы с давлением
• при нарушении работы вестибулярного аппарата (в этом случае тренажер особенно опасен, ведь от него легко может закружиться голова даже у здоровых людей)
• при гинекологических нарушениях здоровья
• при патологиях работы органов брюшной полости
• женщинам во время менструации
• беременным
• после 60 лет

Но из каждого правила есть исключения, так что перед выбором такого типа занятий все же стоит проконсультироваться с врачом.

Виды тренажеров

Это раньше был один-единственный вариант диска здоровья, менялась разве что расцветка. Сегодня немного поменялась сама конструкция, она стала в целом легче. Многие модели стали пластиковыми, а не металлическими.

Вот какие варианты можно купить сейчас:

1. Наиболее приближенная к советской классике модель, но часто тоже из пластика. Гладкая поверхность, диаметр до 0,24 см.

2. Массажные. На его поверхности расположены два «следа» для ног, покрытые выпуклостями, что помогает не только прокачать фигуру, но в это время делать массаж стоп. Такая процедура снимает усталость и убирает их отечность.

3. Диск с эспандерами. К такому кругу по бокам приделаны резиновые тросы, за которые нужно взяться, чтобы во время тренировки нижней части тела прокачивать еще и верхнюю. Такой тренажер также может быть с массажным покрытием.

4. Со счетчиком калорий. Самые новые модели — почти мини-компьютеры. В них включены счетчик калорий, скручиваний, а также есть возможность магнитной терапии. Подойдут самым продвинутым пользователям.

5. Детские. Хотя детям обычно нравятся и взрослые тренажеры, сейчас можно встретить те, что созданы специально для них. Отличаются от взрослых они тем, что при движениях юных спортсменов начинают играть музыку.

Какой лучше: советский или современный

Несмотря на такое разнообразие типов диска, в Сети вовсю ведутся сравнения современных с тем самым, классическим, из СССР.

Выигрывает часто именно Советский. Дело не только в ностальгии.

У новых есть свои преимущества — например, некоторые оснащены рельефной поверхностью для ног, что дает возможность еще и акупунктурного массажа стоп. Современные круги легкие, пластиковые, яркие.

Однако при этом платформа современных часто меньше, чем советских. Не всегда удобно стоять. Современные выдерживают меньший вес, быстро прогибаются, а соответственно, плохо крутятся.

Так что, возможно, лучше даже сейчас купить тот самый, советский вариант. Тем более, что его можно найти на сервисах бесплатных объявлений, и за него не предлагают завышенную стоимость, как за раритет.

Как заниматься на диске здоровья: правила подготовки к упражнениям

Казалось бы, такой максимально простой тренажер. Это так. Но к нему, как к любому спортивному снаряду, нужно подходить с умом. Тем более, чтобы получить максимальный результат. Существуют определенные правила подготовки:

• За несколько минут до занятия выпей стакан воды. Это ускорит метаболизм.
• Подбери удобную одежду. Обувь не обязательна, особенно если тренажер оснащен массажером.
• Поставь диск на нескользящую поверхность, чтобы случайно не сдвинуть его и не упасть.
• Во время выполнения упражнений держи голову прямо и смотри перед собой, чтобы не кружилась голова.
• На всякий случай пусть рядом будет предмет, на который можно опереться.
• Занимайся регулярно — 20 минут каждый день или хотя бы через день.
• Можно делать упражнения несколько раз в день, но в сумме не дольше 20 минут.
• Держи единый ритм. Если сложно самостоятельно — включи музыку.
• В идеале скручивания нужно сочетать с другими упражнениями, чтобы равномерно проработать все мышцы.
• Диск отлично подойдет в качестве разминки перед основной тренировкой.

Круг здоровья: как заниматься (упражнения)

Выбор упражнений на диске очень большой. На фото представлен один из комплексов.

Но мы собрали еще упражнения. Каждое необходимо выполнять от 2 минут.

1. Становимся на диск обеими ногами, поворачиваем корпус в стороны. Такие скручивания активизируют мышцы живота, а также помогают работать над мышцами ног, рук.

2. Усложни скручивания. Возьми стул, встань на круг, поставь руки на стул, отодвинь его, наклоняясь так, чтобы образовался прямой угол. Выполняй скручивания в таком положении. Упражнение активно задействует не только мышцы живота, но и спину.

3. Немного согни ноги в коленях, руки сожми в кулаки. Делай скручивания, пытаясь удержаться.

4. Сядь на круг, упрись руками в пол, подними ноги, переведи пятки влево, потом вправо, меняй так 2 минуты. Отличная нагрузка на пресс.

5. Можно увеличить время каждого упражнения с 2 до 5 минут, если твое тело уже привыкло к нагрузке.