1 Нельзя есть и пить за 2 часа до тренировки и после нее

Очень распространенное заблуждение. На самом деле для тренировки нужна энергия, то есть еда. А если ты придешь в спортзал голодной, может резко снизиться уровень сахара в крови. А там и до голодного обморока недалеко. Что же касается еды после тренировки, то на восстановление организма тоже нужна энергия. Это не значит, что сразу после занятия нужно набрасываться на еду. Но, скажем, в первые полчаса после нагрузки выпить белково-углеводный коктейль полезно. А через час можно съесть легкий ужин.

! Теперь по поводу воды. Если так долго не пить, можно спровоцировать обезвоживание. Как итог — судороги во время тренировки и появление отеков. Если организм извне не получает достаточно воды, он начинает ее накапливать.

2 Не есть после 18.00

Все правильно, если ты ложишься спать в 20.00. А если не раньше 23.00, значит твой организм не получит пищи как минимум 5 часов. Это не очень хорошо для обмена веществ.

! Есть лучше каждые 3–4 часа, маленькими порциями, равномерно в течение дня. Такая кратность приема пищи позволяет поддерживать нормальный баланс гормонов. Ты не будешь испытывать голода, а жиры при этом будут расщепляться с нормальной скоростью и не отложатся про запас.

3 Чем сильнее ты вспотела, тем больше сожгла жира

На самом деле, чем больше ты вспотеешь, тем больше организм потеряет жидкости. А жир тут ни при чем. Потеть во время нагрузки — нормально. Это всего лишь биологическая реакция, способ терморегуляции. Но не показатель эффективности.

! Можно эффективно сжигать калории, сильно не потея. Например, во время прогулки в умеренном темпе.

4 Если не «выполз» с тренировки, значит плохо позанимался

Это тоже заблуждение. Чрезмерные нагрузки, наоборот, ни к чему хорошему не приводят. Регулярные тренировки в таком режиме грозят срывом адаптации. То есть, когда организм перестает реагировать на нагрузку, а все время чувствует усталость из-за того, что не успевает восстанавливаться. Помни: главное не то, что происходит на тренировке, а то какие процессы в этот момент запускаются и что происходит после нагрузки.

! Боль в мышцах после занятия — тоже не показатель эффективности. Она возникает из-за повреждения мышц, микротравм в волокнах. Возможно, все дело в неправильной технике, ты плохо размялась перед тренировкой или у тебя был долгий перерыв в занятиях.

5Тренироваться надо каждый день, а иначе лучше не начинать

Это вопрос поставленной цели. Если ты готовишься к соревнованиям на выносли­вость,то да. Если же ты просто хочешь скорректировать фигуру, то для ощутимого результата достаточно трех раз в неделю.

! Но даже если ты тренируешься 2 или 1 раз в неделю, это лучше, чем ничего. Просто не жди быстрого эффекта.

6 Без «железа» — никуда

Тренажеры и упражнения с отягощением — это просто способ изменения нагрузки. Они незаменимы только для одной задачи — набора мышечной массы.

! Скорректировать фигуру и снизить вес можно и без спортивных снарядов. Главное — не вид нагрузки, а регулярность.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен