- Сколько кофе можно ребенку
- Почему детям нельзя кофе
- 100 мг кофеина — это сколько?
- Есть ли плюсы для здоровья
- Более безопасные способы употребления кофе детьми
- Кофеин + сахар
- Можно ли детям энергетические напитки
С самого раннего возраста дети хотят быть такими же, как их родители. И если ты любишь кофе и для тебя нет ничего лучше, чем начать свой день с чашечки горячего капучино, то пока ты завариваешь свою ежедневную порцию или покупаете ее в кофейне, твоему ребенку тоже может захотеться попробовать, особенно если он любит этот удивительный запах кофе так же сильно, как и ты.
Но, возможно, стоит дважды подумать, прежде чем позволить своим детям выпить с тобой утреннюю чашечку кофе. Не нужно быть ученым, чтобы догадаться, что это, возможно, не самый детский напиток.
Как ты наверняка знаешь, кофе дает нам заряд бодрости благодаря кофеину — веществу, которое стимулирует нервную систему и может временно повысить уровень энергии. А нужен ли такой эффект детям? Стоит узнать точно, со скольки детям можно кофе и почему именно так.
Напомним, кофеин — это соединение, которое естественным образом содержится в некоторых растениях и добавляется в пищу, напитки и БАДы.
На детей такая стимуляция действует сильнее, чем на взрослых, поэтому кофе им не просто не рекомендуется, а вообще запрещен. Продукты и напитки, содержащие кофеин, могут оказывать опасное воздействие на организм и психику малышей, нарушая развитие растущего организма.
Сколько кофе можно ребенку
Согласно ученым, для здоровых взрослых максимальная дозировка кофеина в сутки — 400 мг в день (хотя некоторые чувствительны и к меньшему количеству). Но вот для детей от 11 лет и младше не существует безопасного количества кофеина.
Почему детям нельзя кофе
Кофеин негативно воздействует и на взрослых: повышенное давление, тревожность — все это может случиться. А поскольку дети меньше взрослых, им требуется гораздо меньше этого стимулятора, так как его влияние на их здоровье сильнее.
Кратковременные побочные эффекты кофеина:
- Тревожность, беспокойство.
- Учащенное сердцебиение.
- Высокое давление.
- Бессонница.
- Дрожь.
- Тошнота.
- Диарея.
Долгосрочные эффекты:
- Частое мочеиспускание и риск обезвоживания. Кофе является мочегонным средством, а это значит, что его большое количество может привести к обезвоживанию.
- Измененное психическое состояние. Употребление кофеина детьми связано с усилением чувства стресса, тревоги и депрессии, нервозности.
- Плохой режим сна. Кофеин может изменять циклы сна у детей, что способно нарушить рост и развитие.
- Зависимость от кофеина. Регулярное употребление кофе в детстве может войти в привычку, и дети могут страдать от абстинентного синдрома так же, как и взрослые. К ним могут относиться усталость, перепады настроения, трудности с концентрацией внимания и головные боли.
- Расстройство желудка или тошнота. Это вещество негативно влияет на систему пищеварения, особенно на детскую.
- Ухудшение когнитивных функций. У детей 9-10 лет повышенное потребление кофеина может негативно сказаться на когнитивных функциях, потенциально приводя к снижению навыков чтения и речи.
- Потребление пустых калорий. Дети, которые регулярно употребляют высококалорийные напитки с кофеином, такие как подслащенный кофе или газировка, просто пьют лишние пустые калории. В результате они могут не получать достаточного количества витаминов и минералов, необходимых для укрепления костей.
Более того,
100 мг кофеина — это сколько?
Разобрались, с какого возраста можно пить детям кофе. После 12 лет разрешено не более 100 мг. А сколько это? Каждый напиток содержит разное количество вещества. Вот примерные данные на порцию:
- Кофе: около 100 мг кофеина.
- Черный чай: около 50 мг кофеина.
- Газировка: около 25 мг кофеина.
- Энергетические напитки: от 40 до 250 мг кофеина (плюс высокое содержание сахара).
Есть ли плюсы для здоровья
Казалось бы, после кофе дети могут чувствовать себя более бодрыми, появляется энергия, они могут лучше учиться, к примеру. Разве это плохо?
В некоторых странах включение напитка в ежедневное питание считается культурной нормой. К примеру, в Бразилии детям с раннего возраста можно пить горячий кофе с молоком. Бразилия не склонна считать кофе исключительно напитком для взрослых.
В Америке 14% мам разрешают детям кофе (а уж как распространены там кофейни) и даже энергетики.
Побеждать культурные нормы сложно — но необходимо, чтобы не нанести вред здоровью младшего поколения.
Кофеин опасен для здоровья, а кроме того, вызывает зависимость.
Более безопасные способы употребления кофе детьми
Что могут сделать родители, если у них есть дети, любящие кофе? Даже в популярных кофейнях есть некоторые напитки, в которых, как правило, содержится меньше кофеина, и, следовательно, они больше подходят для детей младшего возраста.
Еще варианты — придерживаться кофе вообще без кофеина или наливать только небольшое количество кофе и добавлять много молока, чтобы сделать его более легким и, следовательно, менее вредным.
Правда,
Кофеин + сахар
Что может быть хуже кофеина для детей? Кофеин плюс сахар.
Напитки с этим веществом, содержащие сахар, сливки и шоколад, могут испортит аппетит ребенка, уменьшить тягу к здоровой пище и напиткам, вызвать кариес, увеличить риски ожирения. Кроме того, они имеют все побочные эффекты, связанные с кофеином.
- Ожирение. Ученые связывают чрезмерное потребление сахара с детским ожирением.
- Болезни сердца. Исследования показывают, что ограничение добавления сахара может улучшить показатели сердечно-сосудистых заболеваний у детей с ожирением.
- Проблемы с зубами. Продукты с высоким содержанием сахара могут усугубить кариес у детей младшего возраста.
Можно ли детям энергетические напитки
Уровень кофеина в них зашкаливает — в среднем около 250 мг на порцию. Плюс они содержат много сахара. Все это действует на нервную систему, сердечно-сосудистую систему, негативно влияет на кости и пищеварение.
