Источник здесь и далее: Unsplash

Наступает теплое время, которое мы всегда с нетерпением ждем, учитывая, что в нашей полосе все-таки больше прохлады и, скажем честно, не так уж много солнца. Но с приходом лета для многих наступает проблема — как спастись в жару без кондиционера? 

В этом случае можно воспользоваться несколькими способами, которые снизят перегрев тела. Условно их можно поделить на физические и психологические, в зависимости от того, к какому ресурсу «снижения градуса» мы прибегаем и в каких условиях находимся.

Физические способы

1. Если мы находимся в помещении, то, в первую очередь, можно ограничить доступ солнечных лучей в комнату: занавесить шторы, закрыть жалюзи, закрыть светоотражающей пленкой.

Любыми другими способами сделать комнату недоступной для проникновения света. Попробуй создать теневое пространство: если нет штор, то растения могут служить своеобразными фильтрами для пропускания света. Ведь не зря в жару все стараются спрятаться в тени деревьев.

2. Наши бабушки знали, как охладить комнату без кондиционера в жару: они мыли полы.

И, действительно, холодный пол облегчает нахождение в помещении. Делай влажную уборку один-два раза в сутки.

3. Устрой сквозняк, если помещения это позволяют — это быстро «продует» пространство.

Но следи за тем, чтобы не простыть.

4. Используй бытовые приборы, дающие «горячий» эффект по-минимуму (плита, микроволновка, духовка, фен).

5. В жару, конечно, стоит пить больше жидкости, но именно простой воды (не чая и не кофе, которые дополнительно «горячат» тело и создают потребность в новом питье).

Для быстрого охлаждения воды можно добавлять лед. Не секрет, что наше тело во многом состоит из воды, и в жаркую погоду водой необходимо компенсировать расход влаги, которая выделяется через поры тела. Помни, что организм с трудом переносит обезвоживание.

6. Как охладить помещение без кондиционера, чтобы высокая температура легче переносилась? Купи увлажнитель воздуха, если есть такая возможность.

За счет распыления влаги в помещении станет гораздо комфортней. Или можно воспользоваться пульверизатором для распыления холодной воды.

7. В продолжение к предыдущему варианту — можно также увлажнять лицо минеральными спреями (кстати, если выбрать портативный вариант, то его можно носить с собой в сумке.

Если есть возможность, то намочи полотенце холодной водой и приложи его к лицу — так ты сразу почувствуешь облегчение. Также можно использовать кусочки льда для увлажнения лица. Возьми за правило держать при себе влажные салфетки, они пригодятся, когда под рукой не будет воды.

8. Снизь физическую активность, при которой тело теряет еще больше влаги. Не зря не рекомендуется заниматься спортом при высоких окружающих температурах — нашему организму приходится увеличивать нагрузки и энергозатраты.

9. Принимай холодный душ если есть такая возможность.

Это один из быстрых и эффективных способов охладить тело.

10. Чтобы охладить воздух без кондиционера можно использовать вентилятор.

Усилить его эффект возможно поставив перед ним емкости с холодной водой. Рассеивая холодный воздух, он будет увеличивать охлаждающий эффект.

11. Делай упор на легкую пищу — салаты, фрукты, зелень.

Так организму потребуется меньше затрат для переработки пищи. Также снизь или откажись от потребления алкоголя на период жары. Избегай горячих продуктов, например, супы лучше заменить на холодную окрошку из кваса и кефира.

12. Старайся одевать одежду из натуральных тканей, которая «дышит»: хлопок, лен, шелк.

Желательно, чтобы наряд не облегал тело, тогда тебе будет гораздо комфортней. Конечно, если есть ограничения по дресс-коду в офисе, сделать это будет сложней, но по возможности старайся заменять шерстяные костюмы хлопковыми, плотные трикотажные платья — льном и вискозой.

13. Можно немного намочить рукава одежды, если она это позволяет, так ты тоже снизишь температуру тела.

14. Отдельный совет девушкам — постарайся избегать обуви на высоких каблуках.

В жаркую погоду ногам свойственно отекать, и это создает дополнительный дискомфорт. Ведь не зря голливудские звезды покупают обувь на 0,5 размера больше, чем их нога. Когда есть возможность — снимай обувь и давай ногам отдыхать. А еще можно пройтись босыми ногами по траве, это тоже снижает напряжение.

15. Для женщин также отдельная рекомендация — не делай«тяжелый» макияж.

Пусть твоя кожа максимально дышит и отдыхает.

16. В наиболее пиковые солнечные часы старайся избегать выхода на улицу.

Не даром, днем не рекомендуется загорать на солнце, когда оно максимально активно. Не забывай также надевать головной убор, чтобы предупредить возможный перегрев и солнечный удар.

17. Избегай помещений, переполненных людьми (особенно, если там нет кондиционера).

Например лучше лишний раз пройтись пешком, нежели ехать в душном лифте. Это касается и транспорта в часы пик — лучше переждать прайм-тайм, выехать позже, но доехать в комфорте.

Психологические способы

1. Каждый цвет у человека ассоциируется с каким-то понятием, но, как правило, есть общие и универсальные ассоциации. Так, например, красный и желтый цвет, наверняка, напоминают огонь, зеленый и синий, напротив, — свежесть и прохладу. Также известно, что темная одежда быстрее нагревается в отличие от светлой. Поэтому, собираясь на улицу, учитывай цветовые факторы при выборе одежды.

2. Чтобы облегчить свое состояние, можно прибегнуть к визуализации. Таким способом ты отправляешь мозгу мысленные посылы. Попробуй представить что-то прохладное, например, журчание холодной воды. На психологическом уровне это настроит организм на «прохладу».

3. Попробуй вспомнить реальные приятные моменты из отпуска у моря, погрузиться в них, «ощутить» дуновение морского бриза, холод воды и траву под босыми ногами. Наш организм «цепляется» за приятные воспоминания и реагирует на них на уровне тела.

4. Звуки также влияют на наш настрой — включи шум воды, дождя, ветра. Это тоже настроит тебя на более легкое восприятие тепла и «погрузит» в прохладу.

5. Если ты  работаешь за компьютером, то заставка на рабочий стол с видами воды и океана психологически поможет облегчить твое состояние. Как показывает статистика, визуальный настрой действительно оказывает немалое влияние на организм.

6. Еще можно задействовать методики аутотренинга (самовнушение как один из способов психологического настроя может быть дать свой эффект). «Поговори» со своим телом, настрой его на прохладу, попробуй убедить себя, что ты можешь переносить жару.

7. Поработай с дыханием. В жару оно учащается, так как организм испытывает дополнительный стресс. Уединись и начни дышать глубоко и медленно, настраивая себя на то, что ты выдыхаешь горячий воздух, а вдыхаешь прохладный.

По возможности используй микс из предложенных способов, так это повысит шансы легче перенести жаркое время и получать удовольствие от тепла. Конечно, отдельный совет — не переусердствовать в борьбе с теплом, чтобы не заболеть.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен