Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

3 способа научиться говорить «нет» и не растерять близких

Герой Джима Керри в знаменитом «Всегда говори «да» решил соглашаться на любое предложение в качестве эксперимента. Он-то развлекался, а многие из нас поступают так потому, что совсем не умеют отказывать.

3 способа научиться говорить «нет» и не растерять близких

Обычно советы о том, как правильно говорить «нет», содержат готовые формулы: не вступать в дискуссию, повторять отказ без объяснения причины. Примерно как профессор Преображенский: сочувствую, полтинника не жалко, но не хочу. Но важно еще и не корить себя потом весь день за душевную черствость. Для этого попробуйте:

1 Прислушаться к себе

Почему вы хотите согласиться? Потому что рады помочь или чтобы вас посчитали хорошим? Есть ли у вас сейчас время и силы на подвиги? Тратя этот дефицитный материал не по назначению, вы приносите в жертву что-то важное. Помогаете коллеге — а потом работаете в выходные сами, например. Не стоит делать то, что вызывает у вас отторжение и противоречит принципам.

3 способа научиться говорить «нет» и не растерять близких
Кадр из фильма «Жених напрокат»

Как пережить публичную измену? 5 советов семейного психолога

2 Взять паузу

Это хорошо помогает при общении с манипуляторами — такие люди не дают одуматься и пытаются сразу же выбить согласие. Ну скажи, скажи, что поможешь! Пообещай мне! Смело говорите, что сейчас вы не готовы, и ответите, например, вечером. А еще лучше — напишете, обычно это проще, чем личный разговор.

3 Сказать «да» себе

Да, вы имеете право отказать. Вы не предаете человека, не совершаете подлость, не нарушаете договоренности. Просто трезво оцениваете свои возможности. Мало того, вы заботитесь о ваших отношениях — нет ничего хуже, чем ненавидеть кого-то за то, что выполняете его же просьбу. Необходимость аргументировать свою позицию во многом зависит от ситуации. Не все, кто обращается к нам с просьбой, гнусные манипуляторы. Иногда человек может не знать всей картины, и доброжелательное объяснение пойдет только на пользу вашей дружбе. Если же просьба явно неуместна, можно отказаться безо всяких извинений и уточнений.

3 способа научиться говорить «нет» и не растерять близких
Кадр из фильма «Жених напрокат»

«Тянет на молодых»: нужно ли встречаться с мужчиной младше себя?

Причины, почему ты не можешь никому отказать

Казалось бы, чего тут сложного, ведь речь редко идет о жизни и смерти. Нет, спасибо, торт красивый, но я не ем сладкое. Нет, я планировала праздник без детей, даже без тихих и послушных — только для взрослых. Нет, я не смогу разместить у себя семерых гостей.

Но какие-то странные внутренние механизмы заставляют нас мямлить, мяться и мычать невразумительное «Ну, в общем, если надо, то конечно». А то и вообще с жаром убеждать просителя, что мы только о гостях с семью детьми и мечтаем и нас это совсем-совсем не затруднит. В результате оказываемся измотанными и проклинаем себя за слабохарактерность. Но через пару дней почему-то снова соглашаемся — испечь сто кулебяк для праздника Ивана Купалы, а после — ночью — отвезти в аэропорт напрыгавшуюся через костер троюродную бабушку двоюродной сестры. И нет нашим обреченным «да» конца. Почему так происходит?

3 способа научиться говорить «нет» и не растерять близких
Кадр из фильма «Жених напрокат»

Усталость

Желание снять последнюю рубашку и отдать всю зарплату бедным у метро в ущерб себе и своей семье может быть симптомом депрессии. Иногда именно в этом состоянии у нас парадоскальным образом пробуждается острейшая отзывчивость и гиперответственность. Кроме того, человек часто не может отказать другому, если он очень сильно устал. У организма просто не остается ресурсов и сил на то, чтобы дать отпор.

Мужьям к прочтению: 10 честных причин, почему изменяют женщины

Особенности натуры и скрытые комплексы

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые говорят «нет» легко и непринужденно. Так, что хочется сразу извиниться за неуместность просьбы: и как вам только в голову пришло закрыть окно, когда другим достойным людям явно душно! А все не потому, что эти смельчаки владеют какими-то особенно отточенными формулировками. Скорее дело во внутреннем устройстве: сниженной эмпатии и независимости от чужого мнения. Другие же бесконечно проговаривают отказ, готовятся к разговору — но после первого «Ну тебе что, сложно?» моментально сдаются. Как правило, за этим стоят:

■ Особенности воспитания

В постсоветском пространстве детей часто учили быть удобными. То есть вежливыми, покладистыми, внимательными к нуждам других. «Надо помогать! Больше думай об окружающих, не веди себя, как эгоист», — объясняли родители.

3 способа научиться говорить «нет» и не растерять близких
Кадр из фильма «Жених напрокат»

■ Желание выглядеть хорошими

Люди с неустойчивой самооценкой обычно видят себя чужими глазами. Собеседник хвалит, благодарит, называет спасителем — значит, я и вправду чего-то стою. Хмурится, закатывает глаза, вздыхает — и сразу чувствуешь себя никчемным. Важно угадать и угодить, чтобы ощутить себя самоотверженным другом, ответственным работником и вообще приятным человеком.

■ Повышенная эмпатия

В этом случае мы считываем эмоции просителя — усталость, обиду — и ощущаем их как свои. И, конечно, помогаем — ведь грустно, когда кому-то хочется новое платье и на море, а денег нет. Забирайте мои, я еще заработаю!

3 способа научиться говорить «нет» и не растерять близких
Кадр из фильма «Жених напрокат»

■ Неумение устанавливать границы

То есть понимать, на что вы имеете право. Например, распоряжаться своим свободным временем — и выспаться в выходные вместо того, чтобы ехать к подруге выгуливать ее овчарку. Или не тратить внутренние ресурсы на утешение вечно страдающей коллеги, которая тащит вас в обеденный перерыв пожаловаться на свекровь. Нет, вы можете все это делать — но только если хотите сами.

Потребительские отношения

Кто-то боится сказать «нет». А другие не стесняются в ответ на отказ уговаривать, призывать к чувству вины и долга. Или отметать все возражения: да вовсе недалеко, и пробок в это время нет, и дороги хорошие, чего ты выдумываешь.

3 способа научиться говорить «нет» и не растерять близких
Кадр из фильма «Жених напрокат»

Можно бесконечно выстраивать уже упомянутые границы, набираться решимости и раз за разом выходить победителем, пусть и с потерями. Но стоит задать себе вопрос: а для чего мне отношения с человеком, который игнорирует и обесценивает мои чувства? Заряжает ли это меня энергией или лишает сил? Иногда проще один раз увеличить дистанцию, чем день за днем утомительно отстаивать свои интересы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Deno/Fotolia.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен