Как распознать стресс: 20 вопросов, выявляющих повышенную тревожность

Стресс возникает от внешних или внутренних конфликтов: усталости, несправедливости, ущемления интересов, комплексов. Все это не дает нормально жить и с каждым разом давит все сильнее. Особенно, если мы тщательно этот стресс подавляем или даже не осознаем. Порой мы понимаем, что что-то не так (жизнь уже не так радует), но не понимаем, почему. Все потому, что многие эмоции мы мужественно пытаемся подавлять, терпеть.

Стресс характеризируется чаще всего тревожностью. Ее полное отсутствие, как и ее слишком высокий уровень — это плохо. В разумных пределах она должна быть (это наша защита и толчок к действиям в нужных ситуациях).

Для определения уровня тревожности (а значит, и стресса) существуют специальные опросники.

Опросник 1

Перед тобой 20 утверждений о состоянии (ты можешь задать себе их в качестве вопросов).

На каждый можно ответить четырьмя вариантами, за каждый присваивается определенный балл:

• почти никогда — 1;
• иногда — 2;
• часто — 3;
• почти всегда — 4.

Утверждения:

1. Я испытываю удовольствие
2. Я быстро устаю
3. Я легко могу заплакать
4. Я хотел(а) бы быть таким/такой же счастливым(ой), как и другие
5. Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения
6. Я чувствую себя бодрым(ой)
7. Я спокоен(а), хладнокровен(а) и собран(а)
8. Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня
9. Я слишком переживаю из-за пустяков
10. Я вполне счастлив(а)
11. Я принимаю все близко к сердцу
12. Мне не хватает уверенности в себе
13. Я чувствую себя в безопасности
14. Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей
15. У меня бывает хандра
16. Я доволен(а)
17. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня
18. Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть
19. Я — уравновешенный человек
20. Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах

Сложи ответы на вопросы 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20.

Затем сложи ответы на вопросы 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19.

Из первой суммы вычти вторую и к результату прибавь 35.

Ответы:

• до 30 — низкая реактивная тревожность;
• 31-45 — умеренная тревожность;
• 46 и выше — высокая тревожность, сильный стресс.

Очень сильным стрессом необходимо заниматься, поскольку он мешает нормальной жизни (и твоему здоровью), не дает решать важные задачи. Проанализировать ответы и понять, что делать, можно самостоятельно. Или же можно обратиться к специалисту.

Опросник 2

Первая шкала раскрывает постоянный, длительный уровень стресса. Есть еще одна — она описывает твою быструю, короткую реакцию на какие-то события. Тест можно проводить накануне каких-то важных событий, чтобы понимать свой уровень спокойствия — слишком низкий или слишком высокий могут помешать тебе нормально выполнить свою задачу.

На каждый из вопросов можно ответить:

• совсем нет — 1 балл;
• пожалуй, да — 2;
• верно — 3;
• совершенно верно — 4.

Утверждения:

1. Я спокоен(а)
2. Мне ничто не угрожает
3. Я нахожусь в напряжении
4. Я испытываю сожаление
5. Я чувствую себя свободно
6. Я расстроен(а)
7. Меня волнуют возможные неудачи
8. Я чувствую себя отдохнувшим
9. Я встревожен(а)
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
11. Я уверен(а) в себе
12. Я нервничаю
13. Я не нахожу себе места
14. Я взвинчен(а)
15. Я не чувствую скованности, напряженности
16. Я доволен(а)
17. Я озабочен(а)
18. Я слишком возбужден(а) и мне не по себе
19. Мне радостно
20. Мне приятно

Сложи ответы на вопросы 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18.

Затем сложи ответы на вопросы 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.

Из первой суммы вычти вторую и к результату прибавь 50.

Ответы:

• до 30 — низкая реактивная тревожность;
• 31-45 — умеренная тревожность;
• 46 и выше — высокая тревожность.

Исходя из результатов, станет понятно, стоит ли тебе слегка успокоиться. Слишком низкая тревожность часто может говорить о состоянии апатии, над которым тоже нужно работать.