Чего только не боятся люди! Достаточно открыть список зарегистрированных фобий, и ты удивишься, насколько разные и порой необычные вещи способны напугать некоторых из нас.
И хотя в этом списке есть немало странных и весьма специфических страхов (например, аурофобия — боязнь золота), некоторые из фобий встречаются повсеместно.
Один из таких распространенных страхов — боязнь темноты, и сегодня мы поговорим о ее причинах и способах борьбы с появлением чувства беспокойства при выключенном свете.
Содержание
Как называется страх темноты
Причины
Симптомы фобии
Как избавиться от никтофобии
Расслабление
Рационализация
Затемнение
Комфортная обстановка
Обращение к врачу
Лечение никтофобии
Что такое никтофобия
Боязнь темноты — как называется эта фобия? У нее есть несколько имен, таких как скотофобия и ахлуофобия, но самое популярное название — никтофобия, происходящее от двух древнегреческих слов (νυκτός — ночь и φόβος — страх).
Страх перед темнотой очень распространен среди маленьких детей в возрасте старше двух лет и нередко также встречается среди взрослых, что помещает никтофобию в топ-10 самых частых фобий человека.
Никтофобия может побудить человека ограничить свою деятельность, избегать определенных ситуаций и испытывать беспокойство в темное время суток при отсутствии света. Именно тогда, когда беспокойство приводит к проблемам в повседневной жизни, страх темноты обозначается как фобия.
Причины никтофобии
Некоторые ученые указывают на эволюционную природу никтофобии, так как многие хищники охотятся ночью, поэтому наши предки вынуждены были искать укрытие на темное время суток. Страх может быть связан не с самой темнотой, а с неизвестными опасностями, которые могут скрываться в ней — вот почему фильмы в жанрах хоррор и саспенс часто используют темноту как способ напугать зрителей.
Отсутствие безопасности и уверенности также может сыграть свою роль, особенно если ты склонна чаще бояться темноты, когда находишься в одиночестве.
Некоторые авторы-психоаналитики полагают, что страх темноты может быть связан с тревогой из-за разлуки с объектом привязанности, феноменом, который подробно описан в анализе 2014 года, посвященном взаимосвязи привязанности и страха, опубликованном в журнале «Psychoanalytic Dialogues».
Симптомы и диагностика
Симптомы никтофобии варьируются от человека к человеку и в зависимости от тяжести конкретного случая. В целом, они включают в себя:
- состояние беспокойства в любой затемненной обстановке;
- нежелание выходить на улицу в темное время суток;
- наличие физиологических симптомов фобии при нахождении в темном помещении, включая учащенное сердцебиение, потливость, заметную дрожь и даже плохое самочувствие;
- необходимость спать с ночником.
Симптомы более тяжелых случаев никтофобии включают:
- попытки убежать из темных комнат;
- злость и сопротивление, если кто-то пытается побудить тебя провести время в темноте;
- вынужденное пребывание в освещенном помещении по ночам.
Никтофобия имеет некоторые диагностические критерии, общие для всех фобий, что отличает ее от простого страха.
Как избавиться от страха темноты: 4 стратегии
Если ты испытываешь умеренные симптомы никтофобии и хочешь попробовать избавиться от нее, вот четыре совета, как это можно сделать.
1. Успокойся перед сном
Перед тем, как отправиться в кровать, постарайся привести себя в спокойное и медитативное состояние. Откажись от кофеина, который может заставить тебя нервничать, а пульс учащаться. Желательно воздержаться от использования электронных устройств, по крайней мере, за час до отхода ко сну, так же как и от работы.
Вместо этого послушай тихую расслабляющую музыку, займись йогой, медитацией или немного почитай (но только не новости или слишком увлекательную книгу, способную привести тебя в состояние возбуждения). Используй те методы расслабления, которые подходят тебе больше всего — возможно, стоит погладить кошку или выпить чашку ромашкового чая.
2. Брось вызов своим страхам
Если ты услышишь глухой удар или грохот посреди ночи, тебе следует побудить себя немедленно противостоять своим страхам. Попробуй убедиться, что то, что ты воображаешь в своей голове, на самом деле вызвано объяснимыми и рядовыми событиями.
Например, шум за входной дверью может происходить от соседей, а скрежет, который ты слышишь сверху, скорее всего, вызван грызунами. Поверь, как только ты выяснишь природу пугающих тебя звуков, тебе станет легче перестать их пугаться.
3. Постепенно затемняй свою комнату
Сон в темноте способствует выработке мелатонина, известного как «гормон сна», что делает ночной отдых более глубоким и спокойным. Поэтому стоит попробовать отказаться от ночного освещения. Однако если ты боишься темноты, не стоит делать это резко и полностью.
Вместо этого ты можешь постепенно приглушать свет, когда спишь, до уровня, который тебе комфортен. Например, для начала попробуй выключить свет в соседней комнате. Затем замени основной свет в своей комнате настольной лампой, а по мере того как твое беспокойство уменьшится и твой уровень комфорта в темноте возрастет, ты можешь перейти на ночник.
Если ты из тех людей, кто паникует в полной темноте, возможно, стоит подумать о покупке генератора электроэнергии или свечей на случай, если в твоем районе отключат электричество в темное время суток.
4. Сделай свою комнату приятным местом для отдыха
Еще одним эффективным методом в борьбе со страхом темноты может стать превращение своей комнаты в маленький оазис сна. Выбирай веселые цвета для оформления стен и приятные элементы декора, которые будут навевать позитивные мысли, когда ты готовишься ко сну.
Кроме того, избегай беспорядка, чтобы в сумраке тебе не мерещились монстры, которые на самом деле являются кучей одежды, сваленной в углу. Попробуй ароматерапию, поскольку ряд исследований показал, что она способна оказывать положительное воздействие на наше психологическое состояние.
Цель в том, чтобы сделать твою комнату местом, где ты можешь чувствовать себя счастливой и в безопасности.
Когда стоит обратиться к врачу
Боязнь темноты должна стать причиной обращения за медицинской помощью в том случае, если она мешает твоей повседневной жизни. Настоятельно рекомендуем посетить врача, если ты испытываешь любые из перечисленных ниже симптомов:
- страх темноты приводит к нарушению сна;
- ты испытываешь в темноте сильную тревогу или панические атаки;
- ты вообще не заходишь в темные комнаты из-за своего страха;
- сильный страх беспокоит тебя более полугода.
Как побороть страх темноты: основные виды лечения
Цель терапии состоит в том, чтобы бросить вызов пугающим представлениям о темноте и уменьшить тяжесть симптомов, которые человек испытывает из-за этого страха.
Многие методы лечения никтофобии взяты из когнитивно-поведенческой школы терапии. План лечения, предложенный терапевтом для тебя или твоего ребенка, может включать:
- воздействие темноты в небольших дозах в процессе, называемом десенсибилизацией (это следует делать только под профессиональным наблюдением);
- терапия беседой с психологом один на один;
- изучение техник релаксации, таких как глубокое дыхание.
Медикаментозное лечение редко используется для лечения фобий. Для составления индивидуальной программы борьбы с сильным страхом темноты стоит обратиться к специалисту.
