Как снимать себя на видео без страха: 10 способов, названных психологом
Фото Viktoria Slowikowska, pexels

Видеоконтент называют одним из ключевых трендов 2021 года. Многие производители контента научились писать тексты и делать инфографику, однако даже 30 секунд видео способны показать аудитории больше, чем текст. Видео дает эффект присутствия и более объемную картинку, благодаря чему становится возможным контактировать со зрителями и стать ближе к подписчикам, а им к тому, на кого они смотрят.

Получается, что видео сегодня — это инструмент коммуникации эффективного действия в социальных сетях. И успешность этой коммуникации во многом зависит от психологической готовности того, кто говорит через данное видео. Казалось бы, что может быть проще: возьми телефон и запиши себя говорящего: «Привет, как дела?» или «Продаю игрушки ручной работы». Но нет, это непросто.

Боязнь снимать себя на видео для социальных сетей содержит в себе смесь разнообразных страхов: это и тревога перед публичными выступлениями, и паника перед необходимостью говорить перед камерой. Само восприятие видео как источника стресса, концентрация на результате и преувеличение значимости события могут создавать психическое напряжение и чрезмерное волнение.

Давайте разберемся с видами страхов перед съемками видео с собой и их причинами.

Почему мы боимся снимать видео: виды и причины страхов

Фото Kaique Rocha, pexels

Итак, какими могут быть страхи, мешающие нам сделать видеоконтент?

1. Страх аудитории

Нам боязно быть непонятыми, отверженными или вызвать у зрителей негативное впечатление. Основанием для появления этих страхов может быть негативный опыт в прошлом, связанный с насмешками в школе/вузе.

2. Страх неизвестного пространства

Когда я отправляю видео своим родным, то знаю тех, кто его увидит. А в социальных сетях неизвестно, кто именно посмотрит твой контент, кроме подписчиков. Это то же самое, как посреди ночи начать вещать в громкоговоритель посреди леса... Мало ли какое животное отзовется на твой призыв.

3. Социальный страх

Он вырастает из семейной среды, когда родители, например, заставляли вас говорить тихо, чтобы не обращать на себя внимание. Другой пример — когда родители обращались к ребенку с чрезмерной критикой. Воспитание создает основу эмоционального фона публичных выступлений.

4. Страх оказаться некомпетентным

Это происходит, когда человек не уверен в теме, о которой говорит, и беспокоится, что запнется, скажет что-то неправильно и вызовет этим осуждение у аудитории.

5. Страх оказаться неинтересным и скучным

Как снимать себя на видео без страха: 10 способов, названных психологом

Специфичный страх, но вполне распространенный в социальных сетях, где все постоянно твердят, что нужно быть интересным. А вдруг не получится, и я не смогу заинтересовать аудиторию, донести информацию так, чтобы меня поняли? Ой, а что если уже так случилось? Выложил сторис, и 10 человек молча его просмотрели — вот и причина начать сомневаться в качестве своего контента. 

Кстати, а вы знаете про функцию страха? Страх — важная эмоция для жизни человека. Он сопровождает нас всю жизнь, постоянно изменяясь, разгораясь или затухая, но никогда не исчезает полностью. Его главная функция — защитная, оберегающая человека от излишней опасности, риска.

Вот и получается, что вполне естественно переживать, выложив сторис говорящего себя или выйдя в прямой эфир.

Возникающий страх предостерегает человека от возможного внутреннего и внешнего дискомфорта. Страх как индикатор призывает прислушаться, чтобы настроить себя и подготовить к встрече с аудиторией, возможными комментариями или, наоборот, их отсутствием. А теперь разберемся, как преодолеть страх и использовать его себе во благо.

Основные стратегии преодоления страха

Фото Hannah Nelson, pexels

Когда мы боимся чего-то, важно рассмотреть две движущие силы.

1. Движение к чему-то

Зачем мне снимать видео? Что я хочу сообщить, и зачем это людям? Чем им полезно мое послание? Снять что-то, просто чтобы снять — не конкретная цель, которая дает ощущение неизвестности, и от этого волнение может только усиливаться.

Ответив себе на вопрос «Зачем я это делаю?», понимая свой личный смысл и посыл людям, вы обязательно научитесь эффективнее выражать себя.

2. Движение от чего-то

Чего именно я боюсь? От чего я защищаюсь? Что произойдет, если я так и не сниму видео и не выложу сторис, не выйду в эфир или стрим? Определение источника страха, рассмотрение его, а не избегание, поможет вам увидеть защитную функцию этого страха, а значит, качественнее подготовиться к съемке.

Для того чтобы справиться с волнением и страхом, кроме понимания его причин, стоит постараться изменить представление о процессах, задействованных при подготовке видеоконтента. Теперь перейдем к способам преодоления этого страха.

10 способов преодоления страха перед съемками видео

Фото Sound On, pexels

Способы как инструменты помогают создать нашу индивидуальную стратегию. Не все из перечисленного ниже может подойти именно вам, так что попробуйте использовать разные варианты и выбрать то, что вам по душе.

1. Методы саморегуляции

Они помогают уменьшать волнение в момент стресса, а еще создавать необходимые ресурсные состояния для подготовки хорошего контента.

2. Дыхательные практики

Процесс дыхания напрямую связан с психологическим состоянием человека. Существует много видов, приведу для примера ту, которую Брайан Трейси называет методикой «7×7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните до счета семь. Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете.

3. Мышечное расслабление

Вновь привожу короткую технику, о разных видах которой можно прочитать в интернете или спросить у своего психолога. Итак, занимаем удобное свободное положение сидя или лежа. Переводим внутренний взор на пальцы ног и ощущаем, как в них появляется тепло, а вслед за теплом расслабляются мышцы, и дальше проходим с этим ощущением по всему телу. Выполняйте медленно, не спеша.

4. Переключение внимания с результата на процесс

Фото автора cottonbro, pexels

Попробуйте сосредоточиться на задачах и деталях, мысленно воплотить в жизнь предстоящие действия: подумайте, какие вопросы зададите аудитории, какую шутку вставите в определенный момент, и так далее. Сконцентрируйтесь на том, как принести пользу аудитории, а не том, как глупо будете выглядеть.

5. Снижение значимости

Для этого нужно придать событию меньшую ценность или пересмотреть важность ситуации. Например, посмотреть на происходящее через 10 лет — настолько ли важно это событие в более широком контексте?

6. Имаготренинг

Мысленно вообразите себя в успешной ситуации: например, вы смогли записать видео или выйти в прямой эфир, представьте все детали, как вы себя чувствовали во время процесса и как — после.

7. Парадоксальная интенция

При использовании этой техники, напротив, усиливайте свое неуспешное поведение, т. е. преувеличивайте и намеренно делайте то, чего боитесь. Если вам страшно показаться глупой, совершите перед камерой намеренные дурашливые поступки.

Не нужно никому отправлять результат, достаточно посмотреть на себя со стороны. Усиление ситуации провала делает неудачу невозможной и нереализуемой, и вы достигнете успеха в записи видео.

8. Тренинги

Фото Hannah Nelson, pexels

Они позволяют в специально организованной среде развивать компетентность в общении. Это могут быть тренинги публичных выступлений, курсы ораторского искусства или тематические тренинги под руководством психолога.

9. Индивидуальная психотерапия

Эта стратегия позволяет проработать прошлый опыт, сформировать личный смысл и послание, приобрести уверенность в себе, уменьшить зависимость от мнения окружающих, избавиться от самобичевания, увеличить устойчивость к критике и научиться навыкам саморегуляции.

Для саморазвития нужных компетенций совершенствуйте ораторские навыки, узнавайте сильные и слабые стороны своего лица и тела, учитесь ловить свет и держать телефон разными способами. В том же инстаграм много бесплатных материалов, как записывать видео.

Бонус: еще пара советов

Фото Giftpundits.com, pexels

Узнайте, каких навыков вам не хватает, и получите их. Это поможет повысить уровень комфорта. Преодоление страха действием — чем больше опыта и тренировок, тем легче дается. И здесь несколько рекомендаций:

Заведите видеодневник

Каждый день записывайте минутное видео. Представьте, что вы общаетесь с другом, расскажите ему, как прошел ваш день. Это поможет стать более свободным. Затем посмотрите, что получилось. Особенно важно научиться смотреть на себя без самобичевания и унижения, принимая себя, рассматривайте свое лицо, послушайте свой голос, понаблюдайте за жестами.

Со временем вы научитесь с адекватной самокритикой помогать себе совершенствоваться, а не затаптывать себя. Если вы откладываете запись видео, подумайте, можете ли вы что-нибудь сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к цели, например, через подготовку — проработать тему, составить сценарий, найти подходящий ракурс или угол комнаты.

Ставьте себе дедлайн

Труднее, когда его нет. Вы будете цепляться к каждой мелочи, бесконечно улучшая свой проект видео. Без перфекционизма. И запомните: вы учитесь и пробуете, и ошибаться в этом процессе особенно нормально и естественно.

Принципиально важен подход к записи себя на видео или выступлению в прямом эфире. Суть не в том, чтобы подавить и ликвидировать эмоционально-стрессовые состояния, а в том, чтобы перевести волнение и страх в категорию управляемых процессов и максимально использовать их потенциал. Для этого нужно исследовать себя.

Желаю вам удовольствия от процесса! Присылайте свои видео — будем общаться.

Рекомендуем