Как побороть страх высоты: 7 советов от психолога, которые реально работают

• Как называется страх высоты
• Почему акрофобия так распространена
• Почему нужно бороться с фобией
• Причины развития
• Известные люди с акрофобией
• Симптомы
• Лечение
• Как побороть страх высоты: общие рекомендации

Как называется страх высоты

Акрофобия — это навязчивый страх высоты, который проявляется в виде тревоги, головокружения и тошноты при нахождении на высоте. Название происходит от древнегреческих слов ἄκρος («верхний») и φόβος («страх»).

Акрофобия является одной из самых распространенных фобий, затрагивая примерно 2–5% населения, причем женщины подвержены ей в два раза чаще, чем мужчины.

Этот страх может быть связан с пережитым травматическим опытом или генетической предрасположенностью. Точно неизвестно, повезло ли тем из нас, для кого бездна внизу отнюдь не кажется безопасной, потому что страх высоты исторически имеет смешанную природу. С одной стороны, древние люди были вынуждены много лазить по деревьям, спасаясь от хищников и добывая себе пропитание.

Взрослые ругали детей за неспособность забраться на верхушку, вследствие чего у тех возникало чувство неполноценности. Впоследствии подростки даже не пытались вскарабкаться по стволу из-за убеждения, что им это и вправду не удастся — получился типичный эффект «выученной беспомощности». Но иногда пребывание на деревьях заканчивалось болезненным падением.

Для древесных обитателей возможность сорваться была постоянной угрозой. Многие из них именно так и расстались с жизнью, и уж наверняка все испытывали наводящие ужас падения, когда, несясь к земле, они спасались, цепляясь за ветки. Результатом этих падений, предотвращенных таким способом, становился шок. Он постепенно вызывал молекулярные изменения в клетках мозга, а те, в свою очередь, превращались в эволюционные воспоминания.

Таким образом, фобия высоты отчасти является обычным инстинктом, запечатленным в материале нашей наследственности. Об этом явлении подробно рассуждает Джек Лондон в своей замечательной повести «До Адама».

Распространено ошибочное мнение, будто бы страха упасть не испытывают младенцы, ведь у них еще не успели выработаться соответствующие причинно-следственные связи. Но реальные исследования опровергли эту гипотезу: в действительности, когда был проведен эксперимент с детьми, малыши отказались переползать область, покрытую стеклянным полом, под которым была создана иллюзия высоты. Эта нерешительность означает, что беспокойство по поводу высоты укоренилось в человеке на уровне генетического подсознания.

Почему акрофобия так распространена

Акрофобия входит в топ-5 самых распространенных фобий, поскольку всем (ну почти) живым существам свойственно инстинктивное, ярко выраженное чувство самосохранения, они склонны пытаться оценить степень угрозы вследствие потенциального падения.

Здесь на помощь приходит опыт: мы визуально определяем высоту и проводим параллели с похожими ситуациями. Человек боится в этом случае не самого падения, но просто факта наблюдаемой угрозы. Он переживает панические эмоции (ладони покрываются потом, появляется головокружение, пульс резко учащается) и может действовать иррационально, хотя фактической опасности для него нет.

Такую картину легко обнаружить, например, на смотровых площадках высотных сооружений, полностью защищенных стеклом со всех сторон. Сейчас в нашей жизни нет перманентных угроз для жизни, связанных с боязнью высоты.

Однако страх, пускай зачастую и беспочвенный, так прочно укоренился в сознании, что избавиться от него бывает непросто — много людей чувствуют себя в определенной степени некомфортно в самых заурядных ситуациях, не говоря уж об экстремальных высотах.

Почему нужно бороться с акрофобией

Важно узнать, как преодолеть страх высоты по нескольким причинам.

Во-первых, акрофобия может существенно ограничивать твою жизнь, мешая наслаждаться красивыми видами с высоты, путешествовать самолетом или просто подниматься на высокие этажи зданий.

Во-вторых, страх высоты может вызывать физические симптомы (об этом поговорим ниже), что негативно сказывается на качестве жизни. Кроме того, акрофобия может привести к социальной изоляции, поскольку ты можешь избегать ситуаций, связанных с высотой, что ограничивает твои социальные взаимодействия (сложно навестить подругу, которая живет на 9-м этаже) и возможности для развития (а вдруг работа мечты на последнем этаже высотки?).

Наконец, страх высоты может стать причиной развития других психологических проблем, таких как тревожные расстройства или депрессия. Но откуда она появляется? Давай разбираться.

Причины развития акрофобии

Боязнь высоты может появиться по разнообразным причинам и включать как психологические, так и соматические факторы. Вот некоторые из них:

• Травмирующий опыт: сильный стресс или травма, связанная с высотой, может стать причиной развития акрофобии. Падение с высоты, наблюдение за падением другого человека или даже сильная турбулентность в самолете могут вызвать страх перед высотой.
• Генетическая предрасположенность: исследования показывают, что боязнь высоты может быть унаследована. Некоторые научные работы указывают на возможность передачи акрофобии от родителей к детям.
• Неврологические расстройства: нарушения в работе вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие, могут способствовать развитию акрофобии. Головокружения и неустойчивость, возникающие на высоте, усиливают страх.
• Психологические факторы: акрофобия может быть связана с повышенной тревожностью, склонностью к контролю и гиперопекой со стороны родителей. Эти факторы могут способствовать формированию страха перед высотой.
• Теория развитой навигации: согласно этой теории, человек на большой высоте склонен утрированно воспринимать расстояние до земли, что вызывает страх падения.

Важно отметить, что акрофобия может развиваться под влиянием комбинации этих факторов, и каждый случай индивидуален.

Известные люди с акрофобией

От этого недуга страдают многие известные личности. Например, актриса Скарлетт Йоханссон призналась, что испытывает страх перед высотой и избегает ситуаций, связанных с подъемом на высокие места.

Еще одной знаменитостью, страдающей от акрофобии, является Леонардо ДиКаприо. Известный актер признался, что ему трудно смотреть вниз с больших высот и часто чувствует дискомфорт в таких ситуациях.

Даже у спортсменов может быть страх высоты. Например, теннисистка Серена Уильямс рассказывала, что иногда испытывает страх на высоте, особенно когда ей приходится пересекать мосты или летать на самолете.

Таким образом, акрофобия не зависит от статуса или профессии человека и может встретиться даже у самых успешных и известных личностей. Важно понимать, что это естественный страх, и каждому нужно найти свой способ борьбы с ним.

Акрофобия: симптомы

Симптомы акрофобии могут варьироваться от легкого дискомфорта и беспокойства до панических атак и непреодолимого страха. Они могут включать в себя:

• Психологические симптомы: беспокойство, панику, мысли о смерти, связанные с высотой.
• Физические симптомы: одышку, головокружение, сильное потоотделение, тремор, мышечное напряжение, тошноту и головные боли.

В некоторых случаях люди, страдающие акрофобией, могут избегать ситуаций, связанных с высотой, или испытывать сильный стресс и тревогу даже при мысли о них. Это может существенно ограничивать их жизнь и влиять на качество жизни.

Акрофобия: лечение

Все те люди, которые сталкиваются с перечисленными выше симптомами, задаются вопросом, как избавиться от боязни высоты. Лечение акрофобии включает в себя различные методы, направленные на снижение интенсивности страха и улучшение качества жизни пациента. Вот основные подходы:

• Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявить и изменить негативные мысли и убеждения, связанные с высотой, а также научиться новым способам реагирования на ситуации, вызывающие страх. Гипносуггестивная терапия использует гипноз для изменения восприятия высоты и снижения уровня тревоги.
• Медикаментозная терапия: применение антидепрессантов и анксиолитиков может быть рекомендовано для снижения уровня тревоги и улучшения общего состояния. Однако важно помнить, что медикаменты не являются основным методом лечения акрофобии и должны использоваться в сочетании с психотерапией.
• Экспозиционная терапия: постепенное и контролируемое воздействие на пациента ситуаций, вызывающих страх, с целью снижения чувствительности к высоте. Этот метод может включать в себя использование виртуальной реальности для имитации ситуаций на высоте.
• Релаксационные техники: обучение методам релаксации, таким как глубокое дыхание и медитация, может помочь снизить уровень тревоги и напряжения для тех, кого преследует боязнь упасть с высоты.

Выбор метода лечения зависит от индивидуальных особенностей пациента, степени тяжести акрофобии и наличия сопутствующих психических расстройств. Важно обратиться к квалифицированному специалисту для получения профессиональной помощи.

Как побороть страх высоты: общие рекомендации

Чтобы бороться с акрофобией, важно следовать нескольким шагам:

1. Подготовка: заранее представь ситуацию, которая вызывает страх, и подумай о мерах безопасности. Это поможет снизить уровень тревоги.
2. Метод маленьких шагов: постепенно увеличивай свою экспозицию к высоте. Начни с малого, например, с подъема на невысокий этаж, и постепенно переходи к более высоким местам.
3. Дыхание: помни о важности правильного дыхания: сосредоточься на глубоком дыхании, чтобы уменьшить чувство паники.