8 неочевидных сигналов, которые выдают неуверенного человека

Если ты обладаешь уверенностью в себе, то чувствуешь себя способной справиться с жизненными вызовами, проявляешь инициативу, легче переносишь неудачи и риски, а также успешно взаимодействуешь с окружающими.

Если же ты чувствуешь неуверенность в себе, страх перед неизвестностью, ощущаешь социальную изоляцию, а также ограничиваешь себя в жизненных возможностях — твои эмоции передают это через твое тело, ведь они тесно связаны.

Эмоции видны в сердцебиении, дыхании, позах, лице. Например, страх ускоряет сердцебиение. Позы выдают комфорт или стресс. Лицо отражает переживания. Телесные сигналы передают информацию о твоих чувствах.

Твое тело — холст для эмоций. Внутренние переживания вызывают физиологические реакции, влияющие на позу, мимику. Например, неуверенность может проявиться в сжатых руках. Телесные сигналы влияют на восприятие. Первое впечатление о тебе во многом зависит от жестов: уверенность привлекает, а ее отсутствие отталкивает.

Итак, давай разберем, какие сигналы говорят о твоей неуверенности.

Сигнал 1: избегаешь взгляда

Это твой способ защиты от возможной критики и негативных реакций. Этот телесный сигнал связан с недостатком уверенности в себе и дискомфортом в общении. Такое поведение может создать замкнутый круг и уменьшает возможность видеть положительные реакции со стороны других, поддерживая ощущение низкой уверенности и социального дискомфорта.

Сигнал 2: у тебя скромные позы и жесты

Основные из них:

• согнутые плечи: поднятые к ушам или выдвинутые впереди туловища;
• наклон головы: опущенный взгляд — признак страха твоей низкой оценки и неуверенности;
• сжатые руки: сложенные на груди или сжатые в кулаки руки — твоя защита от «нападения»;
• скромная походка: короткие шаги и медленное движение — способы не привлекать внимание.

Дефицит жестов говорит о неуверенности в выражении твоих мыслей. Эти сжатые позы говорят о:

• уязвимости, как попытке скрыться и защититься от критики;
• социальном дискомфорте, неловкости в общении;
• страхе перед собеседником.

Жесты (скрытые, закрытые) отражают твою неуверенность и закрытость в социуме. Ты будто защищаешься от внешнего мира и стремишься скрыть эмоции. Они указывают на стремление избежать общения или нежелание подвергаться оценке.

Важно развивать уверенность и осознанность в себе, чтобы раскрывать жесты и лицо.

Сигнал 3: нерешительные движения

Независимо от того, медленные или резкие, движения выражают твои эмоции. Сочетание с другими сигналами создает комплексное впечатление о тебе. Так, поднимание и мгновенное опускание руки или размахивание выражают твое колебание в принятии решений. Трясущиеся руки обнаруживают страх или напряжение — воспринимаются как нервозность. Медленные движения показывают сомнения.

Осознай свои движения и научись контролировать их, чтобы лучше выражать эмоции и уверенность. Важно учитывать, что телесные сигналы могут варьироваться в зависимости от культурных особенностей и индивидуальных характеристик.

Сигнал 4: эмоциональная речь

Эмоциональные переживания, такие как стресс, неуверенность или тревожность, могут повлиять на твою речь. Она становится неравномерной, сбивчивой, затруднительной, что передает твое беспокойство.

Присутствуют перебивания, изменения формулировок или дополнительные пояснения, чтобы уточнить высказывания. Монотонность без интонации — верный друг? Это свидетельство твоей угнетенности или усталости.

Сигнал 5: избегаешь физического контакта

Это поведение может иметь разные формы и причины, и оно может отражать твои внутренние переживания и быть воспринято окружающими как сдержанность, нерешительность или даже дистанцирование.

Но это не всегда указывает на неуверенность — иногда это может быть проявлением уважения к личному пространству, или же ты интроверт, которому свойственны эти черты характера. Рекомендую постепенно расширять зоны комфорта и практиковать открытое взаимодействие с окружающими.

Сигнал 6: слабый голос/тихая речь

Тон, громкость, интонация тоже передают твои эмоции, уверенность и настроение. Голос также выразителен, как мимика и жесты. Если ты разговариваешь на пониженных тонах, это свидетельствует о нерешительности, страхе к критике и боязни негативной реакции, возможно, из желания избежать конфликтов.

Ты предпочитаешь «невидимость», считаешь свое мнение незначительным. Более того, ты избегаешь ясных высказываний, опасаясь споров. Это заметно по твоей интонации.

Сигнал 7: часто извиняешься и оправдываешься

Тобой владеет страх перед осуждением. Ты извиняешься, чтобы понравиться окружающим и уйти от чего-то неприятного или опасного. Низкая самооценка заставляет тебя оправдываться, чтобы скрыть собственное чувство некомпетентности.

Извинения и оправдания помогают тебе переложить вину на других, чтобы избежать последствий своих действий. Ты постоянно критикуешь себя, это также побуждает к постоянным извинениям и оправданиям. Ты хочешь получить признание от других и подтвердить свою ценность.

Сигнал 8: у тебя нет глубоких взаимодействий

Глубокие связи в коммуникации олицетворяют интенсивные отношения, где люди делятся эмоциями и мыслями. Это требует откровенности и уязвимости. Ты избегаешь этого из опасения негативных реакций и сомнений в себе.

Низкая самооценка также может препятствовать формированию серьезных связей, так как ты считаешь себя менее интересной или важной, чем все остальные.

Как развивать уверенность: практические советы

Вот несколько практических советов, которые помогут тебе укрепить свою самооценку и уверенность:

1. Занимайся позитивной саморефлексией

• Веди дневник достижений. Записывай маленькие и большие успехи.
• Напоминай себе о твоих положительных качествах. Подчеркивай свои сильные стороны.
• Используй позитивные утверждения. Создай утверждения о своей ценности.

2. Развивай навыки общения

• Учись слушать. Проявляй интерес к собеседнику и задавай вопросы.
• Работай над невербальной коммуникацией: контролируй мимику и интонацию.

3. Ставь цели и достигай их

• Разбивай большие цели на маленькие задачи.
• Выполняй новые задачи для роста уверенности.

4. Получи поддержку

• Обратись за помощью. Профессиональная поддержка может быть важной.
• Общайся с позитивными и надежными людьми, которые поддерживают тебя.

5. Прими себя такой, какая ты есть 

• Практикуй самосострадание.
• Прощай себя за ошибки и недостатки.
• Проживай настоящий момент.

6. Развивай новые навыки

Изучай и пробуй что-то новое и улучшай имеющиеся навыки.

7. Дай себе самопризнание

Оцени свой путь. Все люди бывают неуверенными, но у тебя есть множество хороших качеств и опыта, которые помогут стать лучше.

Развитие уверенности — это постоянный процесс, который требует времени и усилий. Однако с практикой и поддержкой ты можешь постепенно укрепить свою самооценку и стать более успешной версией себя.