Строим планы на 2024: как правильно формулировать цели, чтобы к ним прийти — рассказывает психолог

Планы на новый год: что нужно учесть при разработке

Следует определить круг задач с учетом своих возможностей. Разбивая большую цель на несколько подцелей, будет проще осуществить желаемое, потому что каждое большое дело складывается из череды маленьких.

При выборе приоритетных направлений стоит обратить внимание на стандартные сферы, которые во многом определяют качество жизни: семью, здоровье, отдых, личное развитие, работу, путешествия.

Постарайся заняться планированием в спокойном состоянии, чтобы не попасть под влияние дофаминового всплеска в праздничный период. Руководствуйся здравым смыслом, а не тем, что навязано маркетингом.

Первый шаг: задай себе три вопроса

Чтобы правильно определиться с задачами и сделать их реальными, надо задать себе три вопроса:

Что от меня требуется?
Каковы мои сильные и слабые стороны?
Какие стратегии мне доступны?

Второй шаг: подбери подходящие инструменты

На этапе планирования обдумай цель и доступные инструменты для ее достижения. Спроси себя, что необходимо сделать, какие есть способы решения и что из прошлого опыта может помочь.

Третий шаг: составь расписание

Следующее, что важно — мониторинг, отслеживание. Составь расписание по дням или неделям, чтобы наглядно видеть, сколько осталось до выполнения той или иной задачи. Это нужно, чтобы приоритизировать цель, выделяя ее из массы других дел.

Четвертый шаг: отслеживай прогресс

Необходимо контролировать свои действия, понимать, насколько успешна выбранная стратегия. Подумай, справилась ли ты с задачей, а если нет, то почему.

Психологические аспекты исполнения желаний

Интересный факт: изучение того, как люди сравнивают сиюминутное и крупное отдаленное удовольствие, происходит в рамках теории межвременного выбора. Здесь можно говорить о когнитивном искажении, которое называется Optimism bias (исследователь Tali Sharot).

Люди склонны фокусироваться на положительных событиях будущего, недооценивая потенциальный негатив, например, потерю дохода или проблемы со здоровьем. Главное — не забывать, что цель состоит из маленьких шажков, которые нужно делать регулярно. Именно на этом и базируются твои будущие успехи.

Что может помешать достижению целей

На восприятие целей и веру в себя влияют внутреннее состояние, детские психологические травмы, предпочтения. Именно из-за негативных установок не получается строить успешную карьеру и личное счастье, ставить масштабные цели и добиваться их реализации.

Причем часто человек считает, что с ним все в порядке. Но на самом деле это только борьба сознания с мыслью, что он не соответствует идеалу.

Программируй себя на успех

Любая задача может показаться невыполнимой при отсутствии подготовки. Чаще всего эти настройки находятся на уровне бессознательного.

Как запрограммировать себя на хорошие результаты? Для человеческого мозга любое действие — это цель. Нет никакой разницы между желанием выпить воды и провести старость на берегу Индийского океана. Все эти задачи можно выполнить. Свое бессознательное можно настроить на достижение любой цели.

Используй инструменты, которые помогут поверить, что мечты обязательно сбудутся, если они для тебя действительно важны.