Такие эпизоды, наверное, случаются в жизни каждого. Сбитый голубь на асфальте. Сцена из фильма ужасов или сводки новостей. Жестокий школьный розыгрыш тридцать лет назад — а смех одноклассников до сих пор звенит в ушах. Жгучее чувство стыда, когда поймали на вранье. Вопреки желанию мы снова и снова воспроизводим страшные, тяжелые или неприятные моменты и никак не можем с ними расстаться.

Со знаком минус

Зачем наш мозг хранит эту информацию, вытесняя полезные знания вроде имени-отчества нового начальника, названия архитектурных стилей или расписания электричек на выходные? Дело в том, что эмоционально окрашенные события, те, что произвели яркое впечатление — не важно, положительное или отрицательное, — отпечатываются в памяти со всеми подробностями. Эффект закрепляют гормоны, которые вырабатываются в момент радости или стресса.

10 удивительных фактов о гормонах, которые ты не знала

Этот механизм много веков назад был необходим нашим пращурам: если запомнишь как следует, что несет опасность, а что доставляет удовольствие, шансы выжить в диких лесах значительно возрастут. Не будешь съеден диким зверем, не отравишься ядовитым корешком, согреешься у огня.

Когда травмирующее воспоминание активируется — например, вы видите клоуна, похожего на того, что напугал вас в кино, или слышите звук тормозов, как при давней аварии, — возникают те же реакции, что и раньше. Парализующий страх, злость или обида — без веского на то повода. Как с этим быть? Конечно, серьезные события, наложившие отпечаток на всю дальнейшую жизнь, самостоятельно из памяти не выкинешь — необходима помощь специалиста. А с теми, что попроще, можно попробовать разобраться самостоятельно.

Смена караула

Есть мнение, что все события сами по себе нейтральны — хорошими или плохими делаем их мы сами. А значит, можно и нужно редактировать прошлое.

Иногда помогает взгляд на историю с другой стороны. Например, вас обижали в школе, вы помните противный голос главного задиры и собственный портфель с отпечатками чужих грязных ботинок. Но если пересмотреть школьный альбом еще раз и попытаться увидеть что-то хорошее? Новогоднее чаепитие и первый приз за испеченный вами торт, лыжный поход, француженку, которая давала почитать Мопассана в оригинале. И себя — умненькую, симпатичную, хоть и стеснительную девочку. И своего обидчика — парня из неблагополучной семьи, которого дома не ждало ничего хорошего.

Эмоциональный фон можно менять. Например, вас отчитали при всем офисе, вам теперь стыдно и одиноко. Но если рассказать это любимому и услышать в ответ теплые слова утешения, появится новое ощущение близости и надежности.
Или, например, во время серьезной ссоры с дорогим человеком по радио играла Yesterday, и теперь, как только вы ее слышите, настроение портится.

Можно выкинуть радио или, наоборот, включать песню в разные моменты, постепенно меняя отношение к ней. Узнать историю, посмотреть перевод текста — в общем, сформировать другой эмоциональный настрой. А потом прослушать в спокойной обстановке, концентрируясь на звуках здесь и сейчас. Если старые чувства нахлынут — сделать паузу, перенастроиться и снова повторить. До тех пор, пока мелодия не начнет ассоциироваться с чем-то более приятным.

5 книг, которые научат тебя контролировать свою жизнь

Если же эпизод произошел только что, его можно и нужно перебить максимально быстро. Считается, что для закрепления события в памяти требуется 20 минут. Попробуйте за это время создать новую картинку вместо того, чтобы концентрироваться на старой. Например, представить, что кричавший человек возвращается и извиняется перед вами. Или сменить декорации — позвонить кому-нибудь, послушать песню, выпить кофе, посмотреть в окно на играющих детей. Чем ярче будет новый образ, тем выше вероятность, что он вытеснит негатив.

Специалисты советуют записать неприятный эпизод, положить листок в конверт
и отдать его на хранение другу или родным

Простые движения

Когда событие не отпускает очень долго, речь может идти о посттравматическом синдроме (ПТСР). Переживания возникают вновь и вновь, иногда в виде ночных кошмаров и панических атак. Раньше эффективным способом считалось проговаривание проблемы (дебрифинг). Но это работает не всегда и не со всеми.
Относительно новый способ — ДПДГ (десенсибилизация и проработка движением глаз).

Автор методики — Фрэнсин Шапиро, в 36 лет одновременно лечившаяся от рака и переживавшая развод. Жизнь ее со временем наладилась, но страхи остались. Шапиро заметила: в начале приступа ее глазные яблоки непроизвольно двигаются — вправо-влево, по диагонали, вверх-вниз. Если совершать эти движения осознанно, становится легче. Друзья и коллеги Фрэнсин подтвердили эффективность этого упражнения. А она получила психологическое образование и защитила диссертацию по своей методике.

Почему это работает? Одна из гипотез такова: у организма есть некий механизм для переработки информации. Если она травмирующая, он дает сбой. А повторяющиеся движения глаз запускают его вновь. Кроме того, ДПДГ синхронизирует ритмы полушарий мозга. Левое отвечает за вызов положительных эмоций, правое — за переработку отрицательных. Если активировать оба одновременно, информация усвоится гораздо быстрее.

Мой зайчик

Не все наши воспоминания настоящие, иногда мы можем присвоить услышанное или придуманное в детстве. Психолог Элизабет Лофтус, профессор Вашингтонского университета, провела ряд экспериментов, в ходе которых испытуемым рассказывали якобы истории из их детства. Как они ходили в Диснейленд и разговаривали с Багз Банни, терялись в супермаркете…

Впоследствии почти 16% участников воспроизводили это воспоминание как собственное, да еще и добавляли в него красочные детали. Например, о том, как обнимались с известным кроликом — чего уж точно не могло быть, поскольку это совсем не персонаж Диснея.

Фото: SVolanthevist/Moment/Gettyimages.ru, ShutterStock/Fotodom.ru

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен