И чем выше планка, чем масштабнее достижения, тем больше человеку, подверженному синдрому, кажется, что успех случаен, что он недостаточно хорошо выполнил свою работу, поэтому недостоин занимаемого им места, его разоблачат, и все это скоро закончится. Ведь если внутри себя не признавать свои заслуги, значит — успех временный.
Где кончается здоровая самокритика, а где начинается синдром
Здоровая самокритика — умение принимать свои ошибки и поражения и делать выводы. Сядь и оцени свою проделанную работу и достижения. Можно сделать это на бумаге, занести данные в таблицу или нарисовать схему, чтобы было наглядно и понятно — вот тут я сделала все отлично, а тут недотянула, но есть возможность улучшить показатели и исправить положение. Такой анализ призван мотивировать тебя на действия и новые свершения.
А синдром самозванца — это то, что тебя останавливает. Если ты видишь только, что тебе не хватает компетенций, времени, ресурсов для выполнения поставленных задач, а успехи не замечаешь, и они тебя не вдохновляют — синдром самозванца налицо.
Опасность синдрома
Корни синдрома самозванца кроются в перфекционизме, когда человек хочет сделать все идеально и никак иначе, а если не получается, винит себя в провале. На фоне этих переживаний возникает тревога.
Он считает, что весь успех, который уже есть — случайный, повторить его еще раз невозможно, скатывается в прокрастинацию и не действует, хотя мог бы идти дальше и получить еще больший результат.
У того, кто добился многого, поднялся по карьерной лестнице, но думает, что это не его заслуга, могут начаться психические проблемы и расстройства. Когда ты находишься на грани самокритики, которая переходит в постоянное обдумывание того, что сейчас все узнают, что на самом деле ты не так умна и твой успех случайный — идет жесткий откат по всем сферам жизни: возникают проблемы на работе, падает доход, возникают разногласия в семье.
Преврати требовательность в преимущество
Перфекционизм может быть полезен, если ты в силах беспристрастно проанализировать ситуацию. Сомнения и умение их преодолеть — закаляют характер и говорят о твоем неравнодушии к делу. Есть несколько действенных способов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе и обратить повышенную требовательность во благо.
1. Дневник успеха
Ведение дневника своих достижений помогает увидеть причинно-следственную связь между твоими действиями и результатом. Если сегодня ты достигла карьерных высот, сядь и запиши в дневник, благодаря чему это получилось. Успех — это отнюдь не удача или везение.
Это твой труд. И
2. Награда за достижение цели
Обязательно вознаграждай себя за достижение цели. Случается, что амбициозная цель достигнута, но человек недоволен результатом. Так бывает, потому что
Мы должны научиться хвалить себя за достижение даже промежуточных результатов и поощрять движение вперед. Договорись с собой еще до того, как достигла цели, что как только получишь результат, обязательно купишь себе что-то, отправишься в путешествие или как-то по-другому себя вознаградишь. И ни в коем случае себя не обманывай. Это будут твои определенные трофеи, которые будут тебе помогать вспоминать о пройденном пути и не обесценивать его.
3. Осознанность
Постарайся трезво взглянуть на свой перфекционизм. Если ты понимаешь, что достаточно требовательна к себе, то сможешь оценить это качество и поблагодарить себя за это. Чего ты достигла благодаря требовательности и дисциплине?
Это могут быть не только успехи в карьере, но и хорошая фигура, гармоничные отношения в семье, отсутствие проблем со здоровьем и так далее. Именно благодаря своей требовательности ты сегодня на своем месте. И когда ты ответишь на этот вопрос, то поймешь, что перфекционизм, и даже твои придирки к себе, идут тебе во благо. И ты достойна того, что имеешь.
