Фото Christin Hume, Unsplash

По статистике до 70 % успешных людей сталкиваются с синдромом самозванца. Это люди, которые не плывут по течению, а ставят цели и достигают их, обесценивая при этом свой успех.

И чем выше планка, чем масштабнее достижения, тем больше человеку, подверженному синдрому, кажется, что успех случаен, что он недостаточно хорошо выполнил свою работу, поэтому недостоин занимаемого им места, его разоблачат, и все это скоро закончится. Ведь если внутри себя не признавать свои заслуги, значит — успех временный.

Где кончается здоровая самокритика, а где начинается синдром

Здоровая самокритика — умение принимать свои ошибки и поражения и делать выводы. Сядь и оцени свою проделанную работу и достижения. Можно сделать это на бумаге, занести данные в таблицу или нарисовать схему, чтобы было наглядно и понятно — вот тут я сделала все отлично, а тут недотянула, но есть возможность улучшить показатели и исправить положение. Такой анализ призван мотивировать тебя на действия и новые свершения.

А синдром самозванца — это то, что тебя останавливает. Если ты видишь только, что тебе не хватает компетенций, времени, ресурсов для выполнения поставленных задач, а успехи не замечаешь, и они тебя не вдохновляют — синдром самозванца налицо.

Опасность синдрома

Фото: Kyle Broad, Unsplash

Корни синдрома самозванца кроются в перфекционизме, когда человек хочет сделать все идеально и никак иначе, а если не получается, винит себя в провале. На фоне этих переживаний возникает тревога.

Люди с синдромом долго обдумывают проблемы, медленно принимают решения, сомневаются, колеблются, и, как итог, снижается их эффективность в делах. Ведь как только такой человек достигает чего-то, ему приходится доказывать самому себе, что он это сделал сам и достоин занимаемого им места.

Он считает, что весь успех, который уже есть — случайный, повторить его еще раз невозможно, скатывается в прокрастинацию и не действует, хотя мог бы идти дальше и получить еще больший результат.

У того, кто добился многого, поднялся по карьерной лестнице, но думает, что это не его заслуга, могут начаться психические проблемы и расстройства. Когда ты находишься на грани самокритики, которая переходит в постоянное обдумывание того, что сейчас все узнают, что на самом деле ты не так умна и твой успех случайный — идет жесткий откат по всем сферам жизни: возникают проблемы на работе, падает доход, возникают разногласия в семье.

Случается, что синдром самозванца вызывает затяжную депрессию, и человек не может из нее выйти самостоятельно без помощи специалистов.

Преврати требовательность в преимущество

Перфекционизм может быть полезен, если ты в силах беспристрастно проанализировать ситуацию. Сомнения и умение их преодолеть — закаляют характер и говорят о твоем неравнодушии к делу. Есть несколько действенных способов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе и обратить повышенную требовательность во благо.

1. Дневник успеха

Ведение дневника своих достижений помогает увидеть причинно-следственную связь между твоими действиями и результатом. Если сегодня ты достигла карьерных высот, сядь и запиши в дневник, благодаря чему это получилось. Успех — это отнюдь не удача или везение.

Это твой труд. И если ты будешь отмечать это и хвалить себя за действия, которые привели тебя к тому, что ты сейчас имеешь, в голове сформируется причинно-следственная связь, и ты поймешь, что твой успех не случаен, а является результатом кропотливого труда.

2. Награда за достижение цели

Фото: David Calavera, Unsplash

Обязательно вознаграждай себя за достижение цели. Случается, что амбициозная цель достигнута, но человек недоволен результатом. Так бывает, потому что наш мозг склонен к тому, чтобы обесценивать свои результаты.

Мы должны научиться хвалить себя за достижение даже промежуточных результатов и поощрять движение вперед. Договорись с собой еще до того, как достигла цели, что как только получишь результат, обязательно купишь себе что-то, отправишься в путешествие или как-то по-другому себя вознаградишь. И ни в коем случае себя не обманывай. Это будут твои определенные трофеи, которые будут тебе помогать вспоминать о пройденном пути и не обесценивать его.

3. Осознанность

Постарайся трезво взглянуть на свой перфекционизм. Если ты понимаешь, что достаточно требовательна к себе, то сможешь оценить это качество и поблагодарить себя за это. Чего ты достигла благодаря требовательности и дисциплине?

Это могут быть не только успехи в карьере, но и хорошая фигура, гармоничные отношения в семье, отсутствие проблем со здоровьем и так далее. Именно благодаря своей требовательности ты сегодня на своем месте. И когда ты ответишь на этот вопрос, то поймешь, что перфекционизм, и даже твои придирки к себе, идут тебе во благо. И ты достойна того, что имеешь.

Рекомендуем