Что съесть на обед, чтобы не поправиться? 3 рецепта

Приготовление

1. Если завтрак был сытным

   Готовим легкий суп.

   На 2 порции:

   • 200 г замороженной стручковой фасоли
   • 2 ст. л. растительного масла
   • 50 г зеленого горошка
   • 2 шт картофеля
   • 1 шт репчатого лука
   • 1 шт моркови
   • соль

   Приготовление:

   Картофель нарезать крупными кубиками. Морковь — колечками. Лук мелко нашинковать. В кастрюле с толстыми стенками разогреть масло. На медленном огне пассировать лук примерно 5 мин.

   Затем залить в кастрюлю 1,5 л горячей воды, прибавить огонь и опустить в кипящую воду картофель и морковь. Варить овощи до готовности.

   Добавить к овощам замороженную зеленую фасоль. Варить на медленном огне 5–10 мин. Когда стручковая фасоль сварится, бросить в воду зеленый горошек и тут же посолить суп по вкусу. Легкий, вкусный овощной суп готов. Осталось разлить по тарелкам и украсить зеленью.

   Суповая диета: минус 6 кг за неделю

   Если день начался с бутерброда

   Выбираем суп погуще.

   На 2 порции:

   • 0,5 стакана зеленой чечевицы
   • небольшой корень сельдерея
   • 1 шт моркови
   • 1 шт репчатого лука
   • 1,5 ст. л. томатной пасты
   • 1 ст. л. растительного масла
   • 2 зубчика чеснока
   • 1 стручок болгарского перца
   • лавровый лист
   • соль

   Приготовление:

   Залить чечевицу стаканом теплой воды и дать постоять 30 мин. После промыть чечевицу, переложить в кастрюлю, залить двумя стаканами воды. Когда вода закипит, слить ее и залить в кастрюлю три стакана горячей воды. Довести до кипения, затем уменьшить огонь и закрыть кастрюлю крышкой.

   Пока чечевица варится, нарезать кубиками морковь, лук, корень сельдерея, болгарский перец. Разогреть в сковороде масло и обжарить на нем овощи, добавив в конце томатную пасту.

   Когда чечевица сварится (она должна быть мягкой), добавить в кастрюлю обжаренные овощи с томатной пастой.

   Порубить чеснок и добавить его в суп. Посолить. За 5 мин до окончания приготовления положить в кастрюлю лавровый лист (затем лист нужно вынуть, иначе он придаст супу горьковатый вкус).

   

   3 рецепта быстрого похудения от балерин

   …Или вариант второго

   Филе индейки с салатом. Идеально подходит для худеющих и тех, кто задумывается, что съесть на обед на работе. Приготовь и возьми с собой.

   На 2 порции:

   • 500 г филе индейки
   • 150 мл кефира (жирность — 1%)
   • 1 ст. л. лимонного сока
   • 3–4 помидора черри
   • 1 средняя зеленая редька
   • 0,5 ч. л. карри
   • 0,5 ч. л. орегано
   • соль
   • перец

   Приготовление:

   Сначала готовим маринад. Он простой, но для нашего блюда подходит идеально. В кефир добавить соль, лимонный сок и специи — карри и орегано.

   В филе индейки сделать несколько проколов острым ножом. Это нужно, чтобы маринад как следует пропитал филе. Уложить мясо индейки в чашу с маринадом и оставить на 30 мин. Затем обернуть филе индейки в фольгу так, чтобы маринад не вытекал.

   Разогреть духовку до 200 градусов. Индейку положить на противень и выпекать 20–30 мин. Нарезать на порци­онные куски и выложить на блюдо.

   Зеленую редьку помыть, очистить, нарезать кружками, слегка сбрызнуть растительным маслом. Помидоры разрезать пополам. Редьку и помидоры выложить на блюдо к филе индейки.

   Сжигатели жира

   !Существуют эффективные продукты питания и напитки, которые действуют именно на подкожный жир, убирая лишние сантиметры с живота и боков. В список этих продуктов входят:

   Лимон. Обычная вода с лимоном поможет очистить кишечник, вывести токсины;

   Отруби. Блокируют усвоение жира в организме человека;

   Оливковое масло. Богато полинасыщенными жирными кислотами, благодаря которым снижается образование жировых отложений;

   Зеленый чай. Если каждый вечер пить по чашке чая без сахара, то через два месяца подкожный жир заметно уменьшится.

   3 совета, как похудеть от Юлии Высоцкой