Как избавиться от боли в спине: первая помощь и упражнения

Наш организм — очень сложный механизм. В нем все — от позвоночника и мышц до связок и нервов — взаимосвязано. Здоровье спины зависит от того, насколько уравновешено тело, были или нет в прошлом травмы (родовые или приобретенные), которые могли нарушить правильный баланс.

Организм способен к самовосстановлению и адаптации. Задача позвоночника в том, чтобы компенсировать любые повреждения. Он может слегка скрутиться, немного изогнуться — и все для того, чтобы обеспечить телу максимально вертикальное положение. Но при этом в самом позвоночнике могут произойти негативные изменения.

• Например, выпячивание межпозвонкового диска — это попытка позвоночника приспособиться к каким-то серьезным механическим повреждениям в организме, так он создает себе дополнительную опору. Эти повреждения чаще всего находятся в черепе, крестце и копчике. Именно поэтому при грыже диска воздействие только на позвоночник или перенапряженные мышцы дает лишь временную передышку от неприятных ощущений, поскольку не устранен их источник.
• Еще одна распространенная причина — перенапряжение мышц и связок. Чаще всего его провоцируют перегрузки, связанные с необходимостью поддерживать вертикальное положение тела при сколиозе или травме.
• Причинами также могут стать переохлаждение, стресс, сильные физические нагрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни. Если нет возможности обратиться к врачу, мышечную боль можно попробовать снять самостоятельно.
• Иногда они связаны не с мышечными зажимами или проблемами с позвоночником, а с недугами внутренних органов. Такую боль называют отраженной. 

Как оказать себе первую помощь

Первое правило — покой хотя бы в течение трех дней. Не надо напрягать спину и двигаться «через не могу». Возможно, покоя будет уже достаточно, и через несколько дней все восстановится.

Поскольку резкая боль очень часто связана с напряжением мышц, то для того, чтобы снять ее, необходимо расслабить спазмированные мышцы. Самый простой способ — согревающие процедуры. Только не стоит греть отдельную часть тела (хотя, пуховой платок и шерстяной шарф тоже неплохо работают). Лучше прогреть его полностью — облегчение придет быстрее. Идеально подойдет баня или сауна.

Еще один вариант — горячая ванна с морской солью. Принимай ее в течение 10–15 минут.

После таких процедур главная задача — не «упустить» тепло. Поэтому обязательно надень хлопчатобумажную домашнюю одежду и заберись под одеяло с кружкой горячего чая. Так ты прогреешься не только снаружи, но и внутри. Повторяй процедуру в течение 3-х дней. Если причина боли не в ущемлении нервного корешка, то эффект не заставит себя долго ждать.

После того, как острый период миновал, возьми за правило ежедневно делать упражнения на релаксацию мышц. Это займет не более 10–15 минут. Болезненные ощущения снизятся, когда кровь начнет активно циркулировать по всему телу. В качестве профилактики ежедневно совершай пешие прогулки. Ходьба мягко включает в работу каждую мышцу, сустав, связку, и тело запускает процесс самомассажа.

В каких случаях нужно вызвать скорую помощь

• Боль появилась после сильного удара или падения.
• Также не стоит медлить с вызовом врачей, если она сопровождается высокой температурой или потерей сознания. И конечно, нельзя заниматься самолечением, когда речь идет о беременных женщинах и детях. В остальных случаях, если приступ удалось снять и необходимости в экстренной медицинской помощи нет, также нужно обратиться к врачу. Лучше не дожидаться нового приступа и не думать, что проблема решится сама собой.
• Если терпеть можно, то имеет смысл пойти к участковому терапевту. При необходимости он направит к узким специалистам, а они уже дадут направление на анализы или на дополнительные исследования.
• При сильной боли лучше сразу обратиться к неврологу или остеопату — именно эти специалисты занимаются лечением позвоночника. В некоторых случаях может понадобиться помощь нейрохирурга.

Упражнения против боли в спине

1. Вытягиваем позвоночник

Встань прямо, руки опусти вниз, расслабь мышцы. Не меняя положения тела, согни кисти под прямым углом к предплечьям, ладони направь к полу. Подними руки перед собой вертикально вверх, делая при этом медленный вдох. Подними голову вверх и посмотри на пальцы рук, задерживая дыхание. Затем потяни ладони вверх, ощущая, как распрямляется спина, особенно грудной отдел позвоночника. Затем через стороны плавно опусти руки вниз, делая вдох.

2. Растягиваем мышцы

Опустись на пол, соедини большие пальцы ног, сядь на пятки и затем ляг животом и грудью на ноги так, чтобы лоб коснулся пола. В этом положении старайся максимально растянуть мышцы позвоночника. Выполняй упражнение в течение 1–2 минут.

3. Расслабляем поясницу

Ляг удобно на кровать. Из подушек, одеял и пледов сооруди себе «горку» под коленями и расположи ноги так, как тебе комфортнее. Находись в этом положении до тех пор, пока не почувствуешь, как расслабились мышцы. С опорой под коленями лучше всего выпрямляется поясничный прогиб и поясница расслабляется.

4. Глубокие выпады

Сделай глубокий выпад (левую ногу вперед, правую — как можно дальше назад). Опираясь правой рукой об пол, левую руку вытяни как можно выше и посмотри на нее. Ты должна почувствовать, как растягиваются мышцы. Задержись в этом положении на 5 секунд и вернись в исходное положение.

5. Приседания в стиле сумо

Ноги поставь шире плеч, начни медленно приседать, стараясь не отрывать стопы от пола. Когда полностью сделаешь приседание, возьми себя за носки. Затем медленно выпрями ноги и задержись в этом положении на несколько секунд. Затем встань в исходное положение и повтори упражнение.

6. Повороты из положения лежа

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Поддерживая правой рукой бедро левой ноги, потяни его в правую сторону, как на фото. Одно­временно поверни голову влево и посмотри на левую руку. Следи, чтобы плечи не отрывались от пола. Задержись в этом положении на 5 сек, вернись в исходное положение.