Сновидения — один из самых сложных и таинственных аспектов сна. Хотя сны могут включать приятные видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или стрессовыми.
Когда плохой сон заставляет тебя проснуться, это называется кошмаром. Это нормально, когда людям иногда снятся кошмары или плохие сны, но у некоторых они часто повторяются, нарушая сон и негативно влияя на их бодрствование.
Тебе постоянно снятся кошмары? Давай поговорим о том, что их может вызвать, чем они отличаются от просто плохого сна, и как можно с ними бороться.
Содержание
1. Что такое кошмары
2. Кошмарное расстройство
3. Кошмары — это плохо?
4. Что вызывает кошмары
5. Причины кошмаров
— Стресс
— Психические расстройства
— Некоторые лекарства
— Отказ от приема препаратов
— Дефицит сна
— Кошмары в детстве
6. Связь кошмаров и периода бодрствования
7. Обращение к врачу
8. Лечение
Что такое кошмары
В сомнологии кошмары имеют более строгое определение, чем в повседневном языке. Оно помогает отличить кошмары от плохих снов: хотя и то, и другое связано с тревожным содержанием сновидений, только кошмар заставляет тебя просыпаться.
Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, причудливыми или неприятными. Они чаще всего возникают во время так называемого быстрого сна с движением глаз (REM), стадии сна, связанной с интенсивными сновидениями.
-
Не пропустите
Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда в фазе быстрого сна проводится больше времени. Вполне нормально, проснувшись после кошмара, остро осознавать, что произошло во сне. Многие люди в этот момент чувствуют себя расстроенными или встревоженными.
Кроме того, после внезапного пробуждения могут проявляться такие физические симптомы, как изменение сердечного ритма или потливость.
Что такое кошмарное расстройство
В то время как большинству людей время от времени снятся кошмары, причина, почему тебе снятся кошмары каждую ночь, может скрываться в расстройстве сна, известном как парасомния. Парасомнии включают в себя множество видов ненормального поведения во время сна (например, снохождение или сонный паралич).
Одной из разновидностей парасомнии являются кошмары, и когда они снятся постоянно, то речь может идти о кошмарном расстройстве, которое негативно сказывается на качестве жизни.
Кошмары — это плохо?
Это нормально, что и детям, и взрослым время от времени снятся плохие сны и кошмары. Например, одно исследование показало, что 47% студентов колледжей видели, по крайней мере, один кошмарный сон за последние две недели.
А вот кошмарное расстройство встречается гораздо реже. Исследования показывают, что только около 2-8% взрослых имеют серьезные проблемы с ночными кошмарами. Регулярные ночные кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых.
-
Не пропустите
Ночные кошмары у детей наиболее распространены в возрасте от трех до шести лет и, как правило, начинают возникать реже по мере взросления. Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.
Ночные кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о тревожных сновидениях, особенно в подростковом и молодом возрасте.
Что вызывает кошмары
У ученых нет единого объяснения, почему нам снятся кошмары. На самом деле, в сомнологии и неврологии до сих пор продолжается дискуссия о том, почему мы вообще видим сны. Многие эксперты считают, что сновидения являются частью методов разума для обработки эмоций и консолидации памяти.
Таким образом, плохие сны могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему людям снятся кошмары.
Почему снятся кошмары: основные причины
Повышению риска ночных кошмаров может способствовать множество различных факторов. Вот некоторые из них.
Стресс и тревога
Печальные, травмирующие или тревожные ситуации, которые вызывают стресс и страх, могут спровоцировать ночные кошмары. Люди с хроническим стрессом и тревогой могут быть более склонны к развитию кошмарного расстройства.
Состояния психического здоровья
О ночных кошмарах гораздо чаще сообщают люди с расстройствами психического здоровья, такими как:
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
- депрессия;
- общее тревожное расстройство;
- биполярное расстройство;
- шизофрения.
Людям с ПТСР нередко снятся частые яркие кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы ПТСР и часто способствующие бессоннице.
Некоторые наркотики и лекарства
Употребление некоторых видов запрещенных веществ или лекарств, отпускаемых по рецепту, которые влияют на нервную систему, связано с более высоким риском появления ночных кошмаров.
Отказ от приема некоторых лекарств
Некоторые лекарства подавляют фазу быстрого сна, поэтому, когда человек прекращает принимать эти препараты, возникает кратковременный эффект восстановления после непривычного количества быстрого сна, сопровождающегося частыми кошмарами.
Дефицит сна
После периода нехватки сна человек часто испытывает своеобразный отскок быстрого сна, который может вызвать яркие сны и кошмары.
Ночные кошмары в детстве
Почему снятся кошмары? Причины как у женщин, так же как и у мужчин могут крыться в истории повторяющихся ночных кошмаров в их детстве и подростковом возрасте.
Хотя это и не до конца понято, может существовать генетическая предрасположенность, которая повышает вероятность частых ночных кошмаров в семье. Эта связь может быть обусловлена генетическими факторами риска психических расстройств, которые связаны с ночными кошмарами.
Некоторые данные указывают на то, что люди, которым снятся кошмары, возможно, изменили архитектуру сна, что означает, что они ненормально проходят стадии сна.
В ряде исследований также обнаружена корреляция между ночными кошмарами и обструктивным апноэ во сне (СОАС), расстройством дыхания, которое вызывает фрагментированный сон, хотя для выяснения этой связи необходимы дальнейшие исследования.
Связаны ли ночные кошмары с активностью наяву
В некоторых случаях причины ночных кошмаров связаны с тем, что ты переживаешь наяву. Так, страшные сны могут иметь четкую связь с тем, что происходит, когда ты бодрствуешь. Ночные кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно ПТСР, могут включать воспоминания или образы, которые напрямую связаны с травмирующими событиями.
Когда следует обратиться к врачу по поводу ночных кошмаров
Поскольку время от времени кошмары случаются практически у всех, некоторым людям может быть трудно понять, когда они становятся причиной для беспокойства. Тебе следует поговорить со своим врачом о ночных кошмарах, если:
- кошмары случаются чаще, чем раз в неделю;
- ночные кошмары влияют на твой сон, настроение и/ или повседневную активность;
- кошмары начинаются в то же время, когда ты принимаешь новое лекарство.
Чтобы помочь врачу понять, как ночные кошмары влияют на тебя, ты можешь вести дневник сна, в котором стоит отслеживать общую продолжительность, качество сна и различные нарушения, включая ночные кошмары.
Как лечится кошмарное расстройство
Нечастые ночные кошмары обычно не нуждаются в каком-либо лечении, но как психотерапия, так и лекарства могут помочь людям, страдающим кошмарным расстройством. Уменьшая частоту ночных кошмаров, лечение может способствовать улучшению сна и общего состояния здоровья.
Кроме того, сократить частоту кошмаров поможет соблюдение правил гигиены сна:
- соблюдай последовательный график сна;
- используй методы релаксации;
- избегай кофеина и алкоголя, особенно в вечернее время;
- сократи время перед экраном телевизора/ноутбука/телефона перед сном;
- создай комфортную обстановку для сна.
