9 витаминов для сердца и сосудов: выбираем самые эффективные

Это макроэлемент №1, необходимый для здоровья сердца, —  80% магния содержится в сердечной мышце. Если есть дефицит этого нутриента (а он встречается часто), мы ощущаем его последствия в виде тахикардии, нервных расстройств, панических атак, проблем со сном, судорог, тяги к сладкому. Магний также способствует расслаблению мышц (например, сердечной), регулирует возбудимость клеток, передает нервные импульсы, а также участвует в более 300 химических реакций.

Основные источники магния — рыба, все виды капусты, кабачки, шпинат, зелень свеклы, мангольд, кешью, миндаль, семена кунжута, какао, шоколад. Тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системы, стоит обратить внимание на добавки с этим элементом — лучше в форме таурата (соединения с аминокислотой таурином). Вместе они улучшают работу сердца, повышают чувствительность к инсулину, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Добавки с магнием принимают перед сном.

Калий

Наряду с магнием это важный нутрицевтик для здоровья сердца. Без него не может нормально работать ни один орган. Макроэлемент присутствует в 50% жидкостей в нашем теле.

Основная роль калия совместно с натрием — укрепление стенок сосудов, сохранение кислотно-щелочного баланса крови. Но это далеко не все его функции. Калий поддерживает необходимый уровень магния, предотвращает накопление солей натрия в клетках, препятствует развитию атеросклероза и образованию сердечных отеков. Макроэлемент нормализует углеводно-белковый обмен, повышает чувствительность к инсулину, стимулирует сократительную способность сердца. Калий также необходим для снабжения мозга питательными веществами, повышает его активность, улучшает передачу нервных импульсов.

Дефицит этого элемента связан со многими заболеваниями ССС. Его нехватка макроэлемента ведет к расширению границ сердца, развитию аритмии, гипертонии, изменению показателей ЭКГ.

При острых дефицитах и сердечно-сосудистых заболеваниях необходимо принимать специальные препараты с калием. Если острого дефицита нет, для профилактики болезней ССС включай в меню продукты, богатые этим элементом: бананы, апельсины, дыни, арбузы, орехи, сухофрукты.

Селен

Дефицит этого нутриента — одна из частых причин коронарных болезней сердца. Селен — антиоксидант, нейтрализующий токсины, предотвращающий мышечную атрофию сердца, стабилизирующий работу нервной системы. Нутриент активно участвует в кроветворении, например, эритроцитов и кофермента Q10, активизирует синтез гемоглобина. Также он входит в состав многих гормонов, ферментов и других белковых соединений. Вместе с витамином Е селен снижает уровень холестерола в крови. Дефицит нутриента повышает вероятность гипертонии.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы важно достаточное поступление селена. Его источники — жирная морская рыба, яйца, индейка, грибы, говяжья печень. При выраженном дефиците рекомендуется принимать добавки с этим элементом.

Омега-3 жирные кислоты

Важный нутрицевтик, повышающие эластичность сосудов. Омега-3 кислоты снижают риск атеросклероз: снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и повышают уровень «хорошего» ЛПВП (липопротеинов высокой плотности). Также эти кислоты улучшают вязкость крови, нормализуют артериальное давление, снижают риск инсульта и инфаркта.

Омега-3 состоит из двух жирных кислот: ДГК и ЭПК. Они в равной степени, но по-разному, замедляют тромбообразование, нормализуют мозговое кровообращение, повышают устойчивость сосудов головного мозга при гипоксии или резких переменах артериального давления.

Лучше выбирать те добавки, где преобладают ДГК. Омега-3 кислоты также содержатся в морской рыбе, печени трески, морских водорослях, орехах, семечках.

Коэнзим Q10

Это кардиопротекторное вещество снижает частоту приступов стенокардиии, увеличивает сократительную способность сердечной мышцы, повышает физическую выносливость. Есть немало исследований, подтверждающих, что коэнзим Q10 уменьшает количество инфарктов. 

С возрастом выработка этого вещества в организме снижается. Если одновременно наблюдается дефицит витаминов группы В и магния, это ведет к нарушению выработки этого нутриента. Коэнзим Q10 содержится в добавках и в продуктах питания (говяжье или свиное сердце, семга, форель).

L-карнитин

Это вещество активно участвует в энергетическом обмене. L-карнитин транспортирует жирные кислоты внутрь митохондрии, активизируя окислительные процессы в сердце. Нутриент способствует расщеплению жиров, давая мышцам необходимую энергию, а также снижает риск инфаркта миокарда.

При разнообразном рационе и активном образе жизни дефицита L-карнитина не возникает. Для профилактики, а также при повышенных нагрузках рекомендуются добавки с этим веществом. Среди продуктов питания, активизирующих выработку L-карнитина, — печень, говядина, телятина, утиное мясо, индейка, а также жирные сливки, творог, сметана.