Дыхательная гимнастика с каждым днем набирает популярность, благодаря своему полезному и оздоровительному эффекту, который она оказывает на организм. Основа современных упражнений была заложена еще во времена Древнего Востока, когда буддистские монахи, практикующие йогу, пытались взять контроль над своим дыханием, а соответственно, над своим телом и разумом.
Современные люди мало задумываются о том, умеют ли они вообще правильно дышать. А под контролем дыхательной системы находится весь организм! Элементарно, дыхание обеспечивает жизнедеятельность всех живых существ. С помощью него можно даже регулировать температуру тела, снимать зажимы, избавляться от стресса и не только.
Польза дыхательной гимнастики
Для легких
Неудивительно, что дыхательная гимнастика несет пользу, в первую очередь, для органов дыхания, ведь все упражнения направлены на работу с легкими и диафрагмой. За счет глубоких или прерывистых вдохов и выдохов кровь интенсивно насыщается кислородом, газообмен в легких увеличивается, дыхательные мышцы укрепляются.
Умение контролировать дыхание — важный навык для укрепления своего здоровья, благодаря которому можно не только увеличить объем легких, но и справиться со многими неприятными симптомами хронических заболеваний.
Для нервной системы
Анаэробные упражнения способны оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект на работу нервной системы. Правильное дыхание помогает расслабиться, снять напряжение, улучшить работу мозга, повысить внимательность и концентрацию, и наоборот, почувствовать прилив энергии и бодрости.
Дыхательная гимнастика показана тем, кто столкнулся со следующими проблемами:
- бессонница
- тревожность
- эмоциональное выгорание
- нервное перенапряжение
- раздражительность или излишнее волнение
- усталость и упадок сил
- панические атаки
Регулярные практики заметно улучшают качество жизни: налаживается длительность сна, уменьшается количество внешних раздражителей, повышается стрессоустойчивость, снижается уровень тревоги, исчезают навязчивые мысли.
Для сердечно-сосудистой системы
Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а именно:
- насыщает кровь кислородом
- улучшает питание клеток и тканей
- снижает риск кислородного голодания
- стимулирует работу сердечных мышц
- нормализует ритм сокращений
- регулирует артериальное давление
Эффективные дыхательные упражнения
1. Упражнение на спине
- Прими положение лежа на спине и положи обе руки на живот.
- Медленно и глубоко вдохни через нос. Ты должна почувствовать, как поднимается живот. Держи грудную клетку во время дыхания неподвижной.
- Медленно выдохни через рот, губы должны быть вытянуты в трубочку. В процессе выдоха подтягивай живот к позвоночнику.
2. «Квадрат»
Такое название упражнение получило потому, что каждый его шаг должен выполняться в течение 4 секунд. Сделай глубокий вдох, задержи дыхания на 4 секунды, сделай медленный выдох и снова задержи дыхание на 4 секунды.
3. «Порциями»
- Глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 3 секунды.
- Выдохни через рот небольшую «порцию» воздуха, сомкнув губы трубочкой.
- Снова задержи дыхание на 3 секунды и выдохни новую порцию воздуха.
- Выдохни таким образом весь воздух их легких и повтори упражнение.
4. Выталкивание
- Прими положение сидя, руки положи на живот в замке.
- Втяни живот, надавливая на него руками и делая медленный вдох.
- На быстром выдохе резко вытолкни животом руки обратно.
5. «Объятия»
- Прими положение стоя.
- Выпрями руки в стороны и согни их в локтях. Кисти должны находиться напротив груди, пальцы согнуты.
- На шумном и глубоком вдохе через нос проведи руки навстречу друг другу, будто обнимая себя за плечи.
- На медленном спокойном выдохе разведи руки обратно в стороны.
6. «Одной ноздрей»
- Сделай глубокий вдох и зажми большим пальцем левую ноздрю, а затем сделай медленный выдох через правую.
- Повтори то же самое на правую сторону. Зажми правую ноздрю, сделав глубокий вдох и выдохнув через левую.
7. «Ива»
- Прими положение стоя, ноги на ширине плеч.
- Сделай медленный вдох и, наклонившись, расслабь шею, плечи и руки.
Ты должна «повиснуть» как ветви дерева. - Находясь в таком положении, дыши медленно и глубоко 1-2 минуты, не поднимаясь.
Важные правила выполнения гимнастики
- При наличии хронических заболеваний прежде чем начинать дыхательные тренировки, посоветуйся со своим врачом.
- Гимнастику необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
- Одежда должна быть свободной или тянущейся.
- Не рекомендуется тренироваться сразу после еды, нужно подождать 1,5-2 часа.
- При появлении головокружения или тошноты тренировка прекращается.
- Упражнения выполняются медленно, без резких движений.
