Сахарный диабет появляется в результате нарушения обменных процессов в организме. Либо в организме вырабатывается недостаточное количество инсулина, либо он не оказывает нужного действия на обмен веществ, включая переработку углеводов, поэтому уровень сахара в крови поднимается выше нормы. На сегодняшний день около шести процентов населения Земли имеют этот диагноз.
Виды сахарного диабета
Диабет I типа — проявляется в остром дефиците инсулина, при нем обязательна терапия с гормоном. Такое заболевание обычно развивается в молодом возрасте. Профилактики для него пока не существует, но важно соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни.
Диабет II типа — инсулин вырабатывается, но клетки организма нечувствительны к нему.
Причины появления заболевания
- Основной фактор риска — это наследственность. Если у близких родственников есть этот диагноз, высока вероятность, что у тебя тоже может быть предрасположенность к болезни.
- Вторая частая причина — это лишний вес. При первой степени ожирения вероятность развития диабета возрастает вдвое, при второй степени — в пять раз, а при третьей степени в десять раз. При избыточной массе тела нарушаются обменные процессы в организме, что приводит к развитию болезни. Такой диабет развивается очень медленно, и при соблюдении специальной диеты его можно купировать.
- Диабет второго типа чаще развивается в возрасте после 40 лет.
- Стрессы тоже могут стать причиной болезни. При частом нервном перенапряжении организм вырабатывает глюкокортикоиды, при длительном воздействии увеличивающие риск развития заболевания.
- Сердечно-сосудистые заболевания могут увеличить риск развития диабета.
- Повышенный уровень холестерина также является фактором риска.
- Нарушение восприимчивости к глюкозе может быть причиной болезни.
Не пропустите
-
Не пропустите
-
Симптомы сахарного диабета
- Появление сухости кожи и шелушений, зуда. Этот признак развивается из-за того, что при повышенном уровне сахара размножается патогенная микрофлора.
- Сухость во рту. Жажда не проходит, даже если человек пьет достаточно воды.
- Учащенное мочеиспускание, более 10 раз в день.
- Усиление чувства голода.
Эти признаки могут проявляться по отдельности или не беспокоить вообще.
Профилактика сахарного диабета
Профилактические меры помогут предотвратить развитие заболевания как здоровым людям из группы риска, так и тем, кто уже имеет диагноз для поддержания здоровья.
1. Поддерживай водный баланс
Начинать профилактику нужно с того, чтобы регулярно пить чистую воду. При обезвоживании поджелудочная железа не может производить нормальное количество инсулина. Если при этом с едой попадает много сахара, риски появления диабета возрастают. Кроме того, чтобы проводить глюкозу в клетки, необходима вода, без нее нарушается нормальный процесс клеточного обмена.
Чай, кофе, газированные напитки, или питье с добавлением сахара, а также алкоголь вредны для организма. При употреблении напитков с кофеином организм тратит жидкость на их переработку, и не насыщается водой.
2. Здоровое питание
Важно соблюдать диету, которая поможет нормализовать уровень глюкозы в крови. Необходимо исключить из рациона простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, и есть больше растительной пищи.
Основу меню должны составлять сложные углеводы, около 60 процентов от общего количества. Также должно быть до 20 процентов жиров, больше половины из которых относятся к растительным маслам, и около 20 процентов белков.
Рекомендуется не есть после 18 часов.
Полезные продукты:
- В рационе должно быть нежирное мясо, индейка, диетическая рыба, яйца, сливочное масло, нежирный сыр, свежевыжатые соки из несладких фруктов.
- Обязательно каждый день нужно есть овощи, шпинат, сельдерей. Можно есть квашеную капусту, если нет непереносимости, так как она помогает снизить уровень сахара в крови.
- Несладкие фрукты и овощи следует есть до пяти раз в день в общем количестве не менее 500 грамм.
Носи с собой полезный перекус, например орехи, бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и курицей. Нельзя допускать голодания в течение дня. - Черный чай лучше заменить травяным сбором или несладким компотом.
Вместо рафинированного сахара можно использовать сахарозаменители, например стевию.
Вредные продукты, которые нужно исключить:
- Жареные блюда замени тушеными или отварными.
- Ограничь употребление макарон из муки высшего сорта и мучные изделия, а также ешь меньше картофеля.
- Копчености, острые и пряные блюда следует исключить.
- Откажись от простых углеводов, включая рафинированный сахар, сдобу, сладкое печенье, белый хлеб, вафли.
- Исключи фастфуд, чипсы и сухарики.
- Замени сладкие напитки и газировку на воду и напитки без сахара.
- Жирное мясо и рыбу стоит заменить диетическими вариантами, исключить колбасы и другие ненатуральные полуфабрикаты из мяса.
- Убери из меню жирные молочные продукты, творог, сметану и сливки с высоким процентом жирности от 10 процентов и выше.
- Сладкие фрукты — бананы, виноград, финики, изюм замени на те, в которых меньше сахаров.
- Следует исключить алкоголь, так как он может содержать сахар и приводит к обезвоживанию организма.
3. Физическая активность
Часто соблюдения правильного питания и спорта достаточно, чтобы снизить риск развитие заболевания.
Старайся вести более подвижный образ жизни. Например, прогуляйся пешком до места назначения, ходи по лестницам вместо использования лифта, чаще гуляй в парке.
Добавь любые спортивные упражнения или зарядку в свой распорядок дня, запишись на танцы или йогу. Желательно заниматься спортом пять раз в неделю, и не менее 10-20 минут в день.
-
Не пропустите
4. Избегай стресса
Поскольку нервное перенапряжение относится к факторам риска диабета, важно сохранять спокойствие и постараться меньше нервничать. Используй медитации и практику осознанного дыхания.
5. Исключи вредные привычки
К ним относится курение, частое потребление алкоголя, заедание стресса чем-нибудь сладким или вредным. Все эти привычки являются факторами риска развития диабета.
