Давление — это сила, прикладываемая кровью к внутренним стенкам артерий. Оно может незначительно меняться в течение дня — снижается при расслаблении или повышается при возбуждении или стрессе. Однако бывает, что его повышение или понижение — уже патология. Мы сегодня обсудим повышенное.
Для начала несколько цифр:
- Нормальное артериальное давление: 120/80.
- Повышенное давление или предгипертензия: от 120 до 129 и ниже 80.
- Гипертоническая болезнь 1-й стадии: от 130 до 139 и от 80 до 89.
- Гипертоническая болезнь 2-й стадии: от 140 и выше 90.
- Гипертонический криз: выше 180 и выше 120.
Высокое давление или гипертония — опасная патология, которая поначалу может проходить внешне даже бессимптомно. При этом, если ее не лечить, она может увеличить риск сердечных заболеваний или инсультов. Высокое давление возникает из-за сужения очень мелких кровеносных сосудов, называемых артериолами. В результате сердцу приходится качать кровь сильнее, чтобы преодолеть сопротивление в суженном русле кровеносных сосудов. Это приводит к повышению давления внутри сосудов.
Высокое кровяное давление способно вызвать:
- сердечный приступ;
- инсульт;
- сердечная недостаточность;
- потеря зрения;
- почечная недостаточность;
- слабоумие;
- эректильная дисфункция;
- ослабление костей.
Гипертонию лечат медикаментозно. Однако лекарства должен прописать только врач. Однако, если вдруг лекарств под рукой нет, можно попробовать немедикаментозные методы.
Как быстро снизить артериальное давление без лекарств
Есть несколько советов, которые ты можешь попробовать:
- Сделай глубокий вдох и попытайся расслабиться. Стресс и беспокойство могут повысить твое артериальное давление, поэтому немного успокоиться может помочь снизить его. Сделай дыхательные упражнения, которые замедляют частоту сердечных сокращений и способствуют расслаблению. Как минимум, сделай несколько глубоких вдохов.
- Выпей немного воды. Обезвоживание может привести к повышению давления, поэтому стакан воды может помочь.
- Попробуй заняться легкой физической активностью. Прогулка или легкая растяжка могут помочь снизить давление. Старайся регулярно заниматься физическими упражнениями.
- Съешь немного темного шоколада. Он содержит флавоноиды, которые, как было доказано, снижают давление. Но ешь его в умеренных количествах.
- Прими прохладный душ. Холодная вода может вызвать сужение кровеносных сосудов, что способно снизить кровяное давление.
Важно отметить, что
Как в целом понизить артериальное давление
Некоторые изменения в образе жизни могут помочь тебе понизить артериальное давление.
1. Приведи в норму вес
Избыточный вес является основным фактором риска высокого давления. Необходимо поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18, 5-24, 9 кг/м2. Ожирение может увеличить риск высокого давления. Потеря веса является наиболее эффективным способом его снижения.
2. Снижай висцеральное ожирение
Наличие избытка жира вокруг талии (висцерального) повышает риск гипертонии и связанных с ней сердечных заболеваний. Ты можешь уменьшить жировые отложения вокруг талии с помощью различных упражнений, включая бег трусцой, ходьбу пешком, плавание и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
3. Оставайся физически активной
Кардиологи рекомендуют заниматься физической активностью по 90-150 минут в течение недели или по крайней мере по 30 минут каждый день в течение как минимум 5 дней в неделю. Ежедневные упражнения в течение 30 минут могут снизить давление примерно на 5-8 мм рт. ст.
4. Брось курить
Курение вызывает накопление бляшек в кровеносных сосудах, что приводит к повышению кровяного давления. Попробуй бросить курить и избегай воздействия пассивного курения. Есть разные способы и полезные привычки, которые помогут тебе в этом деле. Даже уменьшение количества сигарет помогает артериальному давлению вернуться к норме.
5. Высыпайся
Недостаток сна увеличивает твои шансы на развитие заболеваний, вызывающих высокое кровяное давление. Старайся спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
6. Управляй стрессом
Стресс высвобождает гормоны, которые временно повышают давление.
Научись справляться со стрессом, занимаясь делами, которые тебя расслабляют и заставляют чувствовать себя хорошо. Это могут быть такие простые вещи, как длительная прогулка на природе, прослушивание музыки или занятие хобби, которое тебе нравится. Также можешь попробовать техники глубокого дыхания и медитации.
7. Ешь полезные для сердца продукты
Включи в свой рацион продукты, полезные для сердца:
- Шпинат
- Брокколи
- Морковь
- Яблоки
- Апельсины
- Бананы
- Цельные зерна
- Орехи
- Маложирные молочные продукты
- Яйца
- Жирную рыбу
- Нежирное мясо
- Яйца
8. Держись подальше от насыщенных и трансжиров
Избегай продуктов, содержащих насыщенные и трансжиры, таких как фастфуд, жареная пища, продукты быстрого приготовления.
9. Сократи потребление соли
Следи за тем, сколько соли (натрия) ты употребляешь, поскольку соль может повышать артериальное давление. Ограничь потребление соли до 1500 миллиграммов или меньше в день. Избегай готовых, обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат очень много натрия.
10. Увеличь потребление калия
Калий может противодействовать влиянию натрия на давление. Включи в свой ежедневный рацион продукты, богатые калием.
Продукты, богатые калием:
- Фрукты, такие как бананы, дыни, авокадо и абрикосы.
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.
- Овощи, такие как картофель и батат.
- Тунец и лосось.
- Орехи и семена.
11. Избегай слишком большого количества сахара
Сократи количество продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар, таких как сладкая газировка, торты, пирожные, печенья и конфеты.
12. Сократи потребление кофеина и алкоголя
Кофеин может повышать давление. Если ты уже страдаешь от высокого кровяного давления, избегай всего, что содержит кофеин, перед спортивной тренировкой.
Употребляй алкоголь в умеренных количествах. Общие рекомендации по количеству для здоровых людей:
- Мужчины: не более 2 порций в день.
- Женщины: не более 1 порции в день.
13. Принимай лекарства по назначению
Принимай лекарства от давления по назначению врача. Чтобы случайно не пропустить прием, установи напоминания на телефоне.
Изменение образа жизни очень эффективно в борьбе с высоким кровяным давлением. Это позволяет избежать, отсрочить или уменьшить потребность человека в лекарствах.
