Детокс
Детокс — это процесс очищения организма от токсинов, накопившихся продуктов обмена. Он бывает естественным или искусственным (медицинским). Естественный детокс обеспечивает работа кишечника, печени, почек, легких, кожи, а также кровь, лимфа. Искусственная (медицинская) детоксикация подразумевает соблюдение диеты, мануальные и аппаратные процедуры, добавление в рацион специальных продуктов или препаратов, с помощью которых компенсируется диагностированный дефицит витаминов, микроэлементов.
Показания
Программа
Диета
Рецепты смузи
Естественный detox
Слово «детокс» сегодня употребляется довольно часто. Оно может обозначать интенсивную очищающую диету или программу, относится к продуктам питания определенного типа. К сожалению, нередко его используют как обычный рекламный ход.
Что такое детокс для организма? Он может стать хорошим инструментом для помощи организму в нормализации работы, вернуть пищеварительной системе ее природную работоспособность.
Тело имеет систему удаления всех токсинов: кожа выводит бактерии через пот, почки фильтруют через себя литры крови, легкие удаляют углекислый газ, кишечник впитывает питательные вещества из пищи и выводит отходы, а печень убирает токсины. Но внешние факторы могут нарушать работу слаженного механизма. Например, стресс, низкая физическая активность, рацион из рафинированных продуктов могут мешать системе удаления токсинов.
Показания
- частое чувство усталости;
- общая вялость;
- раздражения на коже;
- аллергия;
- частые простудные заболевания;
- мешки под глазами;
- повышенное газообразование;
- проблемы с месячными циклами.
Детокс: программа
Комплексный подход заключается в определенных программах. Хорошая программа детокса должна включать в себя полный набор всех необходимых макро и микроэлементов, нужных организму и быть при этом максимально простой для организма.
Следование нескольким основным принципам, а также добавление правильных продуктов в свой рацион поможет тебе настроить систему удаления токсинов из организма, поможет печени выполнять свою работу.
Существуют несколько распространенных способов детоксикации:
- голодание (от одного до нескольких дней);
- употребление натуральных соков, воды, чая;
- исключение продуктов с высоким содержанием вредных веществ, аллергенов;
- исключение алкоголя, кофе, рафинированного сахара;
- прием пищевых добавок или травяных сборов.
Детокс: диета
Detox-диета обозначает питание, которое эффективно помогает очищать организм, насыщать его полезными микроэлементами.
Последнее время разрабатываются целые программы питания, в результате которых тело избавляется от вредных веществ: выводятся токсины, улучшается микрофлора кишечника, ускоряется метаболизм.
После выполнения такого рациона человек чувствует бодрость, прилив сил, исчезают головные боли, улучшается настроение, теряется лишний вес. В меню присутствуют продуктов растительного происхождения (овощи, соки, фрукты, ягоды, крупы) и большое количество жидкости.
На время диеты откажись от курения, избегай конфликтных ситуаций. Эффективность оздоровления повышается при любых водных процедурах, посещении сауны, проведении массажа, обертывания, лимфодренажных процедур, гидроколонотерапии.
Подобные комплексные подходы включены в программы медицинских центров, санаториев. Часто методики вступают в симбиоз со спортом, йогой — это стимулирует лимфатическую систему, а также ЖКТ для ускоренного выведения токсинов. Параллельно можно принимать витаминно-минеральный комплекс.
Рецепты смузи
Смузи — популярный напиток из натуральных ингредиентов, который у многих ассоциируется с detox. Предлагаем познакомиться с несколькими рецептами этого полезного напитка.
Для очищения
Ингредиенты:
- бананы (предварительно замороженные) — 2 шт.
- шпинат — 10 ст. л.
- кубики льда — 2-3 шт.
- нежирное молоко — 1 стакан
Добавь все ингредиенты в блендер, хорошо взбей. Лед можно добавить в конце при подаче.
Для похудения
Ингредиенты:
- молоко — 350 мл
- банан — 1 шт.
- киви — 2 шт.
- яблоко кисло-сладкое — 1 шт.
- мед — 1 ст. л.
Очистить, порезать фрукты, добавить остальные компоненты. Все тщательно взбить до однородности.
Для бодрости
Ингредиенты:
- Шпинат — 6 ст. л.
- Свекла — 1 шт.
- Тертый свежий имбирь — 1 ч. л.
- Яблоко без кожуры — 1 шт.
- Мед по вкусу
Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.
-
Не пропустите
Естественный detox
Если ты решишь начать очищать организм без профессиональных программ или курсов, то начни со следующих действий:
- Замени все напитки в своем меню на воду или специальные detox-коктейли, которые можно приготовить самостоятельно.
- Убери сладости, мучные изделия: печенье, конфеты, торты.
Переходи на диету без добавленного сахара. - Удали из рациона рафинированные продукты (консервы, колбасы, изделия из белой муки и белого сахара).
- Добавь натуральные, необработанные продукты, такие как свежие фрукты, овощи, здоровые белки, жиры.
- Замени продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски) натуральными продуктами — говядиной, форелью, курицей. Если ты вегетарианка, то можешь использовать продукты из растительного белка — орехи, семечки или бобовые.
- Внеси в рацион натуральные detox продукты, такие как грейпфрут, костный бульон, брюссельская капуста, ягоды, свекла, семена чиа, орехи.
- Используй больше полезных трав, специй — тмин, базилик, петрушка, паприка.
- Организуй свой сон, таким образом, чтобы иметь возможность не просыпаться в течение 7-8 часов каждую ночь. Так организм сможет отдохнуть, нормализовать свою работу.
- Нужно больше физической активности — прогулки, пробежки, велосипед.
- Максимально снижай уровень стресса. Есть масса способов для этого, найдите их и подберите то, что вам будет по душе.
