4 преимущества парной йоги
Позы для начинающих
Позы для среднего уровня
Сложные асаны для продвинутых
Йога — это отличная форма физической активности, позволяющая держать себя в форме. Но, конечно же, это еще и духовная практика, с которой можно обрести гармонию, причем не только в себе самой, но и в отношениях с партнером.
Йога для пар — это совместный опыт, ориентированный в большей степени на связь друг с другом. Выполняя позы для йоги вдвоем, вы получите доступ к совершенно новой сфере преимуществ как для вас самих, так и для ваших отношений.
Прежде чем углубимся в сами асаны, расскажем, как именно совместное занятие может принести пользу твоим отношениям.
-
Не пропустите
4 преимущества парной йоги
1. Улучшение интимной жизни
Йога сама по себе помогает увеличить сексуальное влечение, сексуальное удовлетворение и сексуальную дисфункцию как у мужчин, так и у женщин.
Но
Если просто асан мало, выполняйте их хотя бы частично обнаженными — это точно оживит процесс, к тому же поможет постепенно чувствовать себя друг перед другом более раскованно, уверенно.
Так вы с партнером точно выйдете на повышенный уровень интимной связи.
2. Укрепление понимания и доверия
Зеркальность или синхронные движения во время занятий на самом деле являются формой мимикрии. Доказано, что
Когда переходите от одной позы к другой:
- Общайтесь как вербально, так и невербально.
- Пойми желания, потребности, ограничения партнера в конкретных позах, прислушиваясь как к тому, что он говорит, так и к тому, что говорит тебе его тело.
- Доверяй своему партнеру поддерживать тебя, работать с тобой.
- Будьте уязвимы друг для друга, пробуя новые позы, признавайте свои слабости и принимайте сильные стороны.
3. Стабильность и спокойствие в отношениях
Йога отлично помогает снизить уровень стресса, тревоги, депрессии. Занимаясь ей вместе, вы оба улучшаете свое эмоциональное и психическое здоровье.
Без всего этого внешнего стресса, беспокойства мелкие проблемы, которые обычно могли вызвать ссору, могут быть решены с большей легкостью.
Кроме того,
4. Создание новых положительных впечатлений и воспоминаний
Рутина знакома многим парам, особенно тем, которые находятся вместе уже достаточно долго.
Этой проблемы можно избежать, добавив совместной жизни немного приключений. Парная йога может стать именно таким приключением, которое подарит вам новые задачи и виды деятельности, а потом создаст новые приятные воспоминания.
Мы подготовили позы для йога-челленджа для двоих, после которого вы будете относиться друг к другу совсем иначе.
Позы йоги для двоих начинающих
1.
- Сядьте, скрестив ноги, прислонившись спинами.
- Положите руки на бедра или колени, позволяя себе соединиться с партнером.
- Обрати внимание на то, как ощущается твое дыхание при вдохе и выдохе, а также, как задняя часть грудной клетки соприкасается с грудной клеткой партнера.
- Посидите так в течение трех-пяти минут.
Эта асана — удивительный способ установить контакт с партнером, а также облегчить переход к более сложным позам. Партнерское дыхание — это успокаивающий, эффективный способ сосредоточиться и расслабиться вместе. Упражнение открывает наши йога позы для двоих легкие.
2.
- Встаньте лицом друг к другу.
- Расставив ноги на ширине бедер, оба вдохните, вытяните руки над головой, начинайте наклоняться вперед, пока не встретитесь руками.
- Медленно начинайте сгибаться вперед, сводя локти, предплечья и кисти так, чтобы они упирались друг в друга.
- Задержитесь на пять-семь вдохов, затем медленно выпрямляйте тела, опуская руки вниз.
3.
- Из положения сидя лицом друг к другу вытяните ноги буквой V, так, чтобы коленные чашечки были направлены вверх, а подошвы ступней соприкасались.
- Вытяните руки навстречу друг другу, прижимая противоположную ладонь к предплечью.
- Вдохните, вытянитесь вверх.
- На выдохе один человек должен наклониться вперед, а другой -откинуться назад, сохраняя позвоночник и руки прямыми.
- Замрите на пять-семь вдохов.
- Чтобы выйти из позы, отпустите руки, поднимите тела вертикально. Повторите в противоположном направлении.
Эта поза потрясающе раскрывает подколенные сухожилия и может быть очень успокаивающей.
5.
- Начните позу, сидя спиной к спине со скрещенными ногами.
- Положи правую руку на левое бедро партнера, а левую — на свое правое колено. Мужчина должен сесть таким же образом.
- Вдохните, вытягивая позвоночник, поворачиваясь на выдохе.
- Задержитесь на четыре-шесть вдохов, вернитесь в исходное, повторите в другую сторону.
Эта асана помогает растянуть позвоночник, улучшить пищеварение, способствуя очищению организма.
6.
- Встаньте, отвернувшись, примерно за несколько сантиметров друг от друга.
- Нагнитесь вперед. Заведите руки за ноги, чтобы взяться за голени партнера спереди.
- Задержитесь на пять вдохов, затем отпустите.
7.
- Лягте на спину, руки в стороны.
- Позвольте себе глубоко расслабиться.
- Полежите так пять-десять минут.
Шавасана — одна из любимых асан у большинства. Как правило, ей заканчивают тренировку. Это заключительное расслабление — важный момент для тела и нервной системы, чтобы успокоиться и по-настоящему ощутить эффект от практики.
Позы йоги для партнеров среднего уровня
8.
- Встаньте боком друг к другу, возьмитесь за руки, поднимите эти руки вверх.
- Начните поднимать ваши внешние ноги, согнув колено и прикоснувшись нижней частью стопы к бедрам другой ноги.
- Сохраняйте равновесие в этой позе в течение пяти-восьми вдохов, а затем медленно расслабьтесь.
- Повторите позу, повернувшись лицом в противоположную сторону.
- Поза может показаться трудной для идеального выполнения в одиночку из-за балансирования. Но партнер даст тебе дополнительную поддержку, равновесие, чтобы действительно добиться успеха.
9.
- Сядьте на противоположных сторонах коврика, держа ноги вместе. Держи руки партнера вдоль ваших бедер.
- Сохраняя позвоночник прямым, подними ноги, прикоснись подошвой ноги к подошве партнера. Попытайся обрести равновесие, выпрямляя ноги.
- Можно начать упражнение, выпрямляя только одну ногу за раз, пока вы не обретете равновесие.
- Оставайтесь в асане в течение пяти вдохов.
- Не волнуйся, если не получится сразу балансировать, касаясь обеими ногами партнера — эта поза все равно даст вам обоим отличную растяжку.
Йога для двоих: сложные асаны для продвинутых
10.
- Оба начинайте с положения «уголком», один перед другим. Отведите колени и ступни назад на пять или шесть дюймов, поджимая пальцы ног так, чтобы вы стояли на подушечках пальцев ног.
- Начни медленно отводить ступни назад до тех пор, пока не окажешься на пояснице партнера в устойчивом, удобном положении.
- Общайтесь во время практики, чтобы понимать, что каждый из вас полностью доволен тем, как она проходит, не испытывает дискомфорта.
- Задержитесь на пять-семь вдохов, затем попроси партнера медленно согнуть колени, опуская бедра вниз, прими позу эмбриона, когда будешь медленно опускать ноги на пол.
11.
- Более сильный из вас должен первым встать в планку — запястья обязательно должны находиться под плечами, мышцы спины напряжены, а ноги — прямые. Второй должен встать лицом к ногам стоящего в планке.
- Из положения стоя наклонись вперед, возьмись за лодыжки партнера в планке. Выпрями руки, держи корпус в напряжении, подними ногу вверх, положив ее на заднюю часть плеча партнера. Если чувствуешь себя устойчиво, попробуй добавить вторую ногу.
- Задержитесь в этой позе на три-пять вдохов, а затем осторожно опускайся сначала одной, а потом второй ногой.
Это упражнение требует физической силы и близкого общения, улучшая его.
