Источник: unsplash.com

Польза парной йоги: 8 главных плюсов
10 поз легкой йоги для двоих (подойдет начинанающим)

Как известно, заниматься фитнесом лучше вдвоем с другом или любимым: так больше шансов, что ты не бросишь тренировки. Однако парная йога сулит и другие бонусы. Это практика взаимодействия с партнером, которая еще больше вас сблизит и поможет раскрыться — так утверждают фитнес-инструкторы. В процессе выполнения асан вы словно становитесь единым целым, учитесь прислушиваться друг к другу, доверять, подстраховывать.

Различные позы йоги для парной йоги помогут увеличить скорость обменных процессов в организме. А занятия с любимым смогут сделать отношения еще более прочными, так как во время тренировки вы вместе будете учиться чувствовать друг друга и пробовать делать все сообща.

Если ты решишь устроить парную тренировку вечером, то это поможет расслабиться после тяжелого дня, а утром она взбодрит и придаст энергию.

Благодаря йоге ты избавишься от различного рода напряжений, а также сможешь забыть о стрессах и прочих неприятностях. Тренироваться можно сколько угодно, если есть время, то в идеале нужно заниматься ежедневно понемногу.

Представленные ниже упражнения помогут тебе улучшить свое психологическое и физическое состояние, а также укрепить и разнообразить отношения. Последние рекомендации — к тренировке необходимо приступать в хорошем настроении и на голодный желудок, а также не забывай следить за техникой и дыханием.


Польза парной йоги: 8 главных плюсов

  1. Интересное времяпрепровождение вдвоем
  2. Усиление взаимопонимания и доверия
  3. Гармоничное развитие тел обоих партнеров
  4. Аккуратное растягивание мышц, связок
  5. Укрепление отношений
  6. Развитие терпения, понимания
  7. Помощь в осознании потребностей друг друга
  8. Устранение зажимов, стеснения перед партнером

Предлагаем асаны, которые ты легко можешь выполнить с партнером. Картинки йоги на двоих помогут вам выполнить упражнение правильно.

10 поз легкой йоги для двоих (подойдет начинанающим)

1. Урдхва Баддхангулиасана

ShutterStock/Fotodom.ru

Дает возможность вытянуться, восстанавливая естественную длину позвоночника, а еще улучшить осанку.

  1. Встаньте рядом друг с другом, ноги вместе, спина прямая.
  2. Вытянитесь от стоп до макушки, расправьте плечи.
  3. Глубоко вдохните, раскрывая грудную клетку.
  4. Вытяните руки перед собой, переплетите пальцы, разверните ладони от себя и на вдохе поднимите вверх.
  5. Потянитесь ладонями к потолку, опустите плечи, сохраняя естественную длину шеи.

2. Вирабхадрасана

ShutterStock/Fotodom.ru

Отлично тонизирует ноги, придает им энергии и сил на весь дальнейший день.

  1. Встаньте лицом друг к другу.
  2. Левой ногой сделайте шаг назад и, согнув правую в колене, опуститесь в выпад.
  3. Направьте копчик вниз, а руки вытяните вверх навстречу друг другу.
  4. Давите на ладони друг друга, вытягивая вверх всю переднюю поверхность туловища.
  5. Вернитесь в исходное положение, после чего повторите движение с другой ноги.

3. Пашчима Намаскарасана

ShutterStock/Fotodom.ru

Позволяет сделать плечи подвижнее, стабилизирует лопатки.

  1. Вытяните руки вверх, развернув ладони тыльной стороной друг к другу.
  2. Направьте лопатки к ягодицам, на вдохе заведите руки за спину и сложите их ладонь к ладони.
  3. Сохраняя положение рук, встаньте спиной к спине — с этого момента вы будете деликатно помогать друг другу вытягиваться и пробуждаться.
  4. Отталкивайтесь большими пальцами рук друг от друга и отводите плечи назад, раскрывая грудную клетку.
  5. Давите ребром ладоней в спину, втягивая грудной отдел позвоночника и удлиняя его.

4. Маласана

ShutterStock/Fotodom.ru
  1. Встаньте прямо лицом друг к другу на расстоянии 1,5 — 2 м.
  2. Поднимите руки вверх, повернув ладони вперед и вытягиваясь по передней поверхности от таза к ладоням.
  3. Продолжая тянуться, на выдохе согните колени и опуститесь вниз, не отрывая пятки от пола.
  4. Разведите колени и потянитесь пальцами рук друг к другу.

5. Урдхва Мукха Шванасана

ShutterStock/Fotodom.ru
  1. Лягте на коврик на живот, ладони положите на пол на уровне плеч.
  2. Направляя копчик к пяткам, перенесите вес тела на руки, одновременно выводя грудную клетку вперед и вверх.
  3. Плечи отведите назад, направьте лопатки к ягодицам, ягодицы — к пяткам, а ключицами тянитесь вверх.
  4. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы симметрично вытянуть позвоночник.

6. Уштрасана с Пасчимоттанасаной

ShutterStock/Fotodom.ru
  1. Пусть один из вас сядет прямо, вытянет ноги и немного наклонится вперед.
  2. Другой встанет на колени спиной к нему: голени должны лечь параллельно ногам партнера.
  3. Положив руки на пояс, отведите их и плечи назад, прогнитесь в грудной клетке и опустите ладони на пятки.
  4. Давите ногами в пол, приподнимая ключицы, опускайте затылок на затылок или плечи партнера, удлиняя шею.

7. Джану Ширшасана

ShutterStock/Fotodom.ru

Выполнение этой асаны в паре позволяет очень хорошо и без лишних усилий раскрыть таз.

  1. Сядьте прямо, спиной к спине, вытяните ноги перед собой.
  2. Согните правое колено, положите его вбок и отведите как можно дальше назад.
  3. Подтягивайте его прямой правой рукой, а ладонь левой положите на правое колено партнера и также тяните его назад.

8. Врикшасана

ShutterStock/Fotodom.ru

Это упражнение относится к йоге для начинающих. Парные детали, которые нужно выполнить, можно сделать очень легко. При этом оно направлено на нахождение баланса в паре.

  1. Встаньте плечом друг к другу. Опорой должен стать партнер, соедините ладони и держитесь ими.
  2. Поднимите одну ногу и согните под прямым углом. Колено отведите максимально в сторону. Стопа должна упираться во вторую ногу. Вес также переходит на прямую ногу.
  3. Второй рукой можно обнять партнера или просто оставить свободно висеть.

9. Адхо Мукха шванасана

ShutterStock/Fotodom.ru
  1. Один партнер должен согнуться, уперевшись руками в пол, образуя треугольник. Поясница должна быть обязательно ровной.
  2. Второй ногами должен упереть ему в спину, а руки поставить на пол. Спина так же должна быть ровной. Это важно.
  3. Выполнив асану, поменяйтесь местами.

10. Пашчимоттанасана

ShutterStock/Fotodom.ru

Эта поза только кажется сложной, на самом деле ее можно выполнять без особой подготовки. Зато эффект от нее отличный — она позволяет позвоночнику растянуться, поддержать его естественный изгиб, расслабить спину.

  1. Один партнер должен сесть, вытянув ноги вперед, носки нужно тянуть на себя. Можно также скрестить ноги, подогнув их.
  2. Он нагибается вперед так, чтобы живот коснулся бедер.
  3. Второй партнер должен плавно опустить на спину первого своей спиной, постепенно вытягиваясь. Для поддержки держитесь за руки. Ноги второго должны стоять на полу.
  4. После — поменяйтесь местами.
Фото: unsplash.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен