Похудение — тема сложная и болезненная. Переодически худеют все — те, кому надо и не надо. Но у многих вес тупо «стоит», а точеная фигура остается только мечтой. Причин может быть масса: неправильная, опасная или бесполезная диета, отсутствие спорта или любой физической активности, гормональный сбой. Но иногда в эту тысячу причин входят вполне очевидные вещи, которые ты даже не замечаешь.
1 Ешь из большой тарелки
Да, ее размер имеет значение. Во-первых, когда ты съела не все, или часть пространства осталась пустой, у тебя нет эффекта завершенного действия и удовлетворения от еды. Во-вторых, твой мозг не успевает получить сигнал о насыщении, а ты уже переела вместо того, чтобы положить добавку — тарелка то большая.
2 Отвлекаешься от еды
Нет времени на обед — ем за работой, нет времени на ужин — совмещаю его с просмотром сериала. Плохие новости: мозг снова не понимает, что он поел и просит еще.
3 Не следишь за питанием
Даже после усердной тренировки бежишь в фаст-фуд за сочным бургером, уповая на то, что ты сожгла 1 000 каллорий. Даже не мечтай, ты их быстро вернешь.
Голодовка — тоже не выход. Она приводит к расстройству пищевого поведения и непоправимым последствиям для организма (анорексия, булемия, отказ органов, just Google it).
Правильный вариант: подобрать диету (снова гугл и диетолог), следовать ей и следить, чтобы рацион был сбалансирован. Да, жиры тебе тоже нужны. В общем, учи матчасть.
4 Воспринимаешь еду, как награду
Устала на работе — съем пончик, поссорилась с любимым — картошечка моя сладкая, бегом сюда. Ну а что, я же заслужила!
Бесспорно, да, но не еду. Психологи уверены, что похудение — это еще и важный процесс в твоей голове. От твоего настроя зависит результат. Хочешь здоровое и подтянутое тело? Начни мыслить здраво и относись к еде, как к топливу, главное задача которого — обеспечить хорошее функционирование организма.
5 Зацикливаешься
Ни можешь ни о чем думать, кроме похудения? Скользкая дорожка, которая ведет к нервному срыву — какая тут диета. Относись ко всему разумно. Сбросить лишний вес или прийти в форму — такая же рядовая задача, как и пойти на работу. Правда усилий придется приложить больше. Но если верно подобрать комфортную диету, все становится намного проще.
6 Пьешь кофе с сиропом и сахаром
Самая наивная форма самообмана — это же не сладкое. Еще какое — в твоем утреннем кофе минимум 400 калорий (лучше банан съешь).
-
Не пропустите
7 Ставишь себе жесткие рамки
Вариантов несколько.
- Ты, как маньяк, считаешь калории даже в листьях салата.
- Ты одержима правильным питанием, ЗОЖем, веганстсвом, знаешь, что лактоза это вредно, а глютен равен смерти, и прочие танцы вокруг модного костра.
- Ты выбрала жесткий вариант диеты и лишнего ни-ни, даже если этого требуют обстоятельства, а желудок буквально сводит.
Эти три пунтка — звоночки о том, что у тебя нервное расстройство (или скоро будет). Дыши глубже, пойми, что ЗОЖ — в первую очередь, комфортный вариант lifestyle и устраивай читмил. В диете не будет срывов и похудение будет проходить комфортно.
8 Не отказываешься от алкоголя
Ты вся на моде, на спорте, диете, правильном питании, а вес все равно не уходит? Вспомни, как часто ты пропускаешь бокальчик, два, бутылочку. А еще, как часто счет идет уже на литры.
Алкоголь задерживает в организме воду, нарушает водно-солевой баланс, содержит много калорий. Трезвенником становиться не обязательно, но пока будешь регулярно выпивать, о похудении и не мечтай.
9 Не контролируешь свой аппетит
Этот процесс вполне в твоей власти. Первая задача — не путать голод с чувством жажды и инстинктом (когда рядом коллега увлеченно жует картофель фри, рот непроизвольно наполняется слюной). Не лишним будет сдать анализы. Может, постоянная тяга к сладкому — это не голод, а симптом гипогликемии или нехватка эндорфинов?
10 Не можешь осознать истинную потребность
Цели можно достигнуть, только если она есть. Сядь и честно признайся себе, хочешь ли ты худеть или тебя все устраивает. Пока не будет четкого «да», не будет и результата.
