1 Найти мотивацию
Худей не потому, что это модно и не потому, что кажешься себе толстой в отражении зеркала. Четко поставь цель и задачи. И честно ответь себе на три вопроса.
- Ты уверена, что тебе нужно худеть?
- Почему ты этого хочешь?
- Зачем тебе это нужно?
Такой подход позволит не пойти на зов сочного бургера и отказаться от тортика на дне рождении коллеги.
2 Снять жесткие ограничения
Любые рамки приводят к срыву, в результате ты не сбросишь вес, попадешь в замкнутый круг и нарушишь работу обмена веществ.
Читмил придумали не просто так. Но и увлекаться не нужно. Если всю неделю питаться правильно, а по воскресеньям есть гамбургеры с печеньем и газировкой, результата не будет. Во всем нужен баланс, и долька шоколада, когда очень хочется, — не криминал и не повод для чувства вины.
3 Не изводить организм жесткими диетами
Не сиди на строгих диетах (после большинства ты только прибавишь в весе). Дело не только в подорванном здоровье, хотя это тоже важно. Это очень давит психологически — ты не можешь сосредоточиться на результате, и у тебя не хватает сил на спорт. Без физических нагрузок ты не будешь чувствовать себя здоровой и подтянутой, а сбалансированный рацион избавит от вечного чувства голода и плохого самочувствия на фоне нехватки микроэлементов и витаминов.
4 Оценивать результат
Взвешивайся, измеряй параметры, веди дневник похудения — подойдет любой способ. Чтобы не сойти с дистанции, важно наблюдать за прогрессом в середине. Это станет и дополнительной мотивацией — ты передумаешь есть конфеты, когда увидишь, что стала на 2 килограмма легче.
5 Разнообразить рацион
Еще одно распространенное заблуждение, которое ведет к срывам. В здоровой еде тоже есть место «вкусняшкам», а в любой правильной диете есть вкусные продукты в разрешенном списке. ПП-выпечка, ЗОЖ-соусы к блюдам и даже десерты. Диета — не повод жевать салатный лист круглые сутки.
6 Не настраивайся на быстрый результат
Основная причина, почему многие не доводят дело до конца. Тебе кажется, что ты увидишь результат уже через несколько дней и полностью преобразишься за неделю. Увы, это не так, если ты не голодаешь и не вредишь организму. Похудение — это долгая и упорная работа над собой, которая однозначно стоит того. Помни, зачем ты это делаешь и следи за результатами — обидно будет их терять из-за минутной слабости.
7 Не зацикливайся
Если будешь круглосуточно считать калории, как маньяк измерять талию каждые два часа, подчинишь всю жизнь только диете, будешь говорить и думать только об этом, быстро сойдешь с ума или тебе просто надоест. Не ходи по кругу и живи в комфортном режиме — легко будет и худеть, и держать вес.
