Источник: здесь и далее pixabay.com

Самое главное — резко садиться на диету прямо 1 января (как мы себе часто обещаем) нельзя. Возвращайся в нормальный режим после праздников постепенно, и именно это приведет тебя к результату. Ну и еще добавь в свои будни несколько несложных привычек.

1 Не забывай про воду

Часть веса, который мы набираем во время праздников, это вздутие живота, потому что для увеличения жира требуется больше калорий. Если мы будем в течение дня пить достаточное количество воды, мы сможем легко вывести часть лишнего натрия и избавиться от вздутия живота.

Кроме того, если мы пьем много воды, мы не получаем ложных сигналов голода. А еще вода очень важна для нашего обмена веществ, что ускоряет похудение. Исследования показали, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%.

2 Добавь свежих овощей

Каждый раз, когда ты что-то ешь, добавляй немного свежих овощей, зелени. Например, начни свой день с овощей с яйцами или съешь салат на обед или хотя бы один овощ на ужин. Очень важно есть их в течение дня — в них много клетчатки, которая поможет тебе насытиться, а еще в овощах мало калорий. В них также есть пребиотики, которые помогают поддерживать микрофлору кишечника. Некоторые диетологи советуют наполнять половину тарелки овощами. Кроме того, существует правило одной ладони, также определяющее размер порции овощей.

3 Исключи пустые калории и простые углеводы

При выборе продуктов питания после праздников держись подальше от продуктов с низкой питательной ценностью, таких как простые углеводы и пустые калории: печенье, пирожные, хлебобулочные изделия, хлопья для завтрака, сиропы, газировку. Вместо этого сосредоточься на сложных углеводах, таких как цельная пшеница, киноа и коричневый рис.

4 Напитки должны быть «чистыми»

Отодвинь подальше праздничные коктейли и сложные новогодние кофейные напитки (понимаем, в кофейнях они выглядят очень заманчиво). Все они наполнены лишним сахаром, и в них очень много калорий.

Пробуй натуральные чаи, добавляй в кофе специи — это уже изменит его вкус.

Сделай передышку от алкоголя — это очень действенный способ сократить количество потребляемых калорий. Ну, или хотя бы не смешивай напитки.

5 Перекусывай умнее

Перекусы — это нормально. В течение дня они могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать энергию — если ты делаешь это правильно. Откажись от обработанных и упакованных закусок, так как в них много сахара, соли и добавок. Вместо этого планируй перекусы заранее и выбирай свежие фрукты или сухофрукты, сыр, нарезанные свежие овощи, орехи, яйца, сваренные вкрутую, крекеры из цельного зерна.

6 Отключайся от Сети

Постоянная проверка электронной почты и непрерывное обновление новостных лент не ведут ни к чему хорошему, в том числе для питания. Связь с электроникой 24/7 вызывает у нас большой стресс. Все больше и больше исследований связывают эту перегрузку с повышенным риском депрессии, эмоционального выгорания и социальной тревожности. А из-за стресса мы хотим есть побольше и что-нибудь повреднее. Хотя бы в каникулы устрой себе Интернет-детокс.

К слову, сидячий образ жизни за просмотром телефона или ноутбука также является причиной увеличения веса и сердечных заболеваний.

7 Не забывай о силовых тренировках

Многие женщины, начиная худеть, активно занимаются кардио, пренебрегая упражнениями с отягощением. При этом силовые тренировки имеют решающее значение для того, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и костной массы, которая происходит с возрастом. Увеличение мышечной массы также помогает лучше управлять своим весом, поддерживать гибкость суставов и повышать выносливость.

Вас может заинтересовать