Почему диеты не работают: 3 основные причины + советы по эффективному похудению

Нелюбовь к себе

Лишний вес и проблема с его снижением — частое следствие нелюбви к себе и собственному телу. Человек перестает понимать, слышать и чувствовать потребности своего организма. Отражение в зеркале не радует глаз, и единственным выходом становится сбросить пару-тройку килограмм, чтобы вновь себя полюбить. Однако это совершенно не работает: вместо того, чтобы ругать себя за каждый набранный килограмм, стоит принять свое тело со всеми недостатками и начать плавную работу над собой из любви к себе, а не ненависти. 

Жесткие ограничения

Первое, что приходит в голову при попытках похудеть — это ограничить себя в еде, не позволяя себе любимы продукты, например, сладости или мучное. Резкое исключение привычной еды из рациона и сильный дефицит калорий заставят организм испытывать стресс. 

Запретный плод всегда сладок, и после достижения нужного результата, окончив диету, ты все равно захочешь наестся всем тем, что так долго себе запрещала. Организм стремится к гомеостазу, то есть постоянству, и, сбросив лишние килограммы и вернувшись в привычный режим питания, ты быстро наберешь все обратно. 

Заедание эмоций

Чтобы успокоиться и избавиться от тревоги, на помощь часто приходит еда, как самый доступный способ справиться с эмоциями. Вместо того, чтобы найти причину плохого самочувствия и устранить ее, намного проще съесть кусочек торта или целую плитку шоколада. 

Когда такие эмоции, как злость, гнев, страх, ненависть не могут найти выход, человек старается «заглушить» их с помощью еды. Переедания на фоне стресса — частая причина набора веса во время эмоциональных потрясений. Мозг ищет успокоение в еде и находит его. Вкусная, особенно вредная еда действительно может поднять настроение и помочь расслабиться, однако эффект длится недолго, и с появлением новой причины стресса, эмоциональный голод вернется. 

3 Хронические заболевания

Еще одной причиной, по которой похудение становится затруднительным или вовсе невозможным, является неправильная работа внутренних органов. 

Гипотиреоз 

Гипотиреоз — одно из самых распространенных заболеваний, связанных с нарушением функционирования щитовидной железы. Болезнь возникает при стойком дефиците тиреоидных гормонов, которые воспроизводятся щитовидкой, и способна проявить себя как в молодом, так и в более старшем возрасте. Чаще всего ей страдают женщины после 45 лет. 

Работа щитовидной железы оказывает значительное влияние на функционирование всего организма. При наличии хронических заболеваний она способна замедлять обмен веществ, усиливать аппетит и, соответственно, способствовать набору веса. 

На фоне неправильной работы щитовидки похудение становится проблематичным, однако стоит нормализовать уровень гормонов и наладить их выработку, снижение веса станет более возможным. 

Инсулинорезистентность

Инсулин является одним из важнейших гормонов, который участвует в обменных процессах организма. Он регулирует работу клеток печени, мышечной и жировой ткани, которые непосредственно влияют метаболизм. Если клетки органов, отвечающих за энергетический обмен, перестают реагировать на инсулин, то есть становятся к нему устойчивыми (резистентными), то возникает инсулинорезистентность. 

Устойчивость клеток к инсулину непременно ведет к увеличению концентрации не только инсулина, но и глюкозы, которая обеспечивает эти клетки энергией. Жировая ткань нарастает, и избавиться от нее становится довольно трудно. 

Нарушение работы надпочечников

Надпочечники вырабатывают кортизол, его также называют гормоном стресса, избыток которого способствует увеличению веса и нарушению обменных процессов. Повышенный кортизол снижает чувствительность клеток к инсулину, способствует разрастанию жировой ткани, усиливает аппетит и снижает мышечную активность. При нарушении работы надпочечников жир, в основном, скапливается в области живота и бедер, а конечности остаются худыми. 

Советы по эффективному похудению

Эффективное, а главное безопасное похудение — ключ к стройной фигуре без вреда для здоровья. Делимся с тобой простыми советами, которые помогут тебе наладить работу организма и получить заветное число на весах. 

1. Рассчитай дневной калораж

Калория — это энергетическая единица, которая усваивается организмом при расщеплении белков, жиров и углеводов. Чем больше калорий усваивает организм через пищу, тем больше энергии у него имеется. Если этой энергии становится в избытке, она преобразуется в жировые клетки. И наоборот, если сумма потребленных за день калорий меньше суммы потраченных, то организм начнет использовать собственные «запасы» и постепенно сжигать жир. На расчет суточного калоража влияют несколько факторов: 

• Пол
• Текущий вес и рост
• Уровень активности
• Наличие хронических заболеваний

Если у тебя стоит цель сбросить лишний вес, питаться необходимо с дефицитом калорий. При этом нет необходимости ограничивать себя в любимых продуктах, достаточно научиться вписывать их в дневную норму калорий. Так похудение пройдет более комфортно, а результат сохранится надолго. 

2. Выстраивай здоровые отношения с едой и телом

Расстройство пищевого поведения — неадекватное восприятие еды, которое требует лечение у специалиста. Выстроить здоровые отношения с едой и телом — непростая задача, однако наладив этот контакт, ты сможешь начать контролировать свой вес без вреда для психического и физического здоровья. 

• Воспринимай еду, как источник энергии, а не как награду или «запрещенку». Она всего лишь помогает твоему организму поддерживать жизнедеятельность. 
• Никогда не пробуй голодание в качестве способа похудения. 
• Прими тот факт, что твое тело — это не враг, а лучший друг, который нуждается в бережном и теплом отношении к себе. 

3. Найди наиболее приятный вид физической активности

Чтобы спорт приносил не только пользу, но и был в удовольствие, важно выбрать «свой» вид физической активности. 

Для самых активных

Тем, кто не может долго усидеть на одном месте и у кого всегда полно энергии, подойдут активные виды деятельности, во время которых будет расходоваться значительное количество калорий. 

Спортивные игры: волейбол, баскетбол, теннис, сквош. 

Танцы: бачата, хип-хоп, самба, румба, ча-ча-ча, сальса, стрип-пластика. 

Кардионагрузки: велоспорт, аэробика, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, плавание, гребля. 

Для гибкости и хорошей растяжки

Любые упражнения, которые направлены на повышение гибкости, укрепляют и насыщают мышцы кислородом, увеличивают мобильность суставов, тренируют равновесие, а также помогают исправить осанку. 

Наиболее популярными видами физической активности являются: 

• Йога
• Пилатес
• Стретчинг
• Гимнастика
• Аэробика с фитболом

Для увеличения мышечной массы

Во время похудения уходит не только жир, но и мышцы, поэтому при выборе активности важно обратить внимание на те виды спорта, которые помогут укрепить мышечный корсет. 

Бокс: удары по боксерской груше не только усиливают жиросжигание, но и помогают укрепить мышцы спины, пресса, рук и плеч. 

Бодифлекс: сочетание дыхательных и силовых статистических упражнений. 

Кроссфит: тяжелые нагрузки, которые помогут держать тело в хорошей форме. 

4. Приведи гормоны в норму 

Женский организм очень чувствителен к любым изменениям гормонального фона. Дисбаланс в эндокринной и репродуктивной системе — один из виновников медленного похудения. Чтобы запустить процесс эффективного снижения веса, проверь следующие гормоны: 

Инсулин — вырабатывается поджелудочной железой и обеспечивает выработку глюкозы. 

Лептин — гормон, отвечающий за насыщение и вырабатываемый клетками жировой ткани. Его дефицит провоцирует сильный голод. 

Кортизол — гормон стресса, к которому чувствительная жировая ткань. Чем выше уровень кортизола, тем больше жира откладывается на определенных участках тела. 

Эстрогены — женские половые гормоны, вырабатываемые яичниками. Избыток эстрогенов влечет ожирение по женскому типу (в области живота, груди, бедер). 

5. Ограничь источники стресса

Стресс — главный провокатор эмоционального голода, желания подавить эмоции с помощью еды. Чтобы ограничить его присутствие в жизни, выделяй достаточное количество времени на отдых: спи минимум 8 часов, устраивай цифровой детокс по выходным (реже используй гаджеты), принимай расслабляющие ванны, почаще выбирайся на природу. 

При работе со стрессом важно уделять внимание эмоциональным перезагрузкам. Лучше всех с этим справится психотерапия, однако можно выполнять элементарные упражнения, которые помогут отпустить неприятные мысли и расслабиться. 

1. Выпиши на листочек свою «ментальную жвачку» — мысли, которые беспокоили тебя на протяжении всего дня. Как только ты распишешь каждую ситуацию подробно, тебе станет легче. 
2. Попробуй рассказать близкому человеку все, что лежит у тебя на душе. Это облегчит твое состояние и повысит уровень доверия между вами. 
3. Займись тем, что поможет отвлечься от рутины и поднять настроение: просмотр комедий, уборка, чтение книг.