Ты прочла миллион статей про похудение, книг, пересмотрела все ролики, посоветовалась со всеми подругами — начала худеть, но почему-то у тебя не получается. В чем дело? В негативном влиянии культуры диет, которое тоже имеется. У нее для этого есть свои «способы», и они кроются в мифах, которые все еще популярны в обществе.
Мифы о похудении, которые только мешают:
1 Важно подписаться в соцсетях на любых зожников и брать с них пример
Социальные сети могут стать очень негативно влиять на твое желание похудеть, хотя, казалось бы, наоборот должны замотивировать, показать пример. Постоянное воздействие идеализированных образов тела, историй об изменении веса или хороших/плохих высказываний о еде могут привести к еще большей неудовлетворенности своим телом и… к срывам с диеты.
Это не значит, что нужно от всех отписаться и ничего не смотреть. Просто убедись, что видишь в своей ленте не просто идеализированный образ ппшника, а самые разные фигуры, и тебя не заставляют чувствовать, что ты должна питаться исключительно, как говорят.
В следующий раз, когда откроешь приложение для социальных сетей, обрати внимание на то, как ты относишься к своему телу, прежде чем переходить к просмотру, а затем снова проверь себя.
2 Почаще стоит есть продукты с подметками «низкокалорийное», «обезжиренное», «без сахара» и тп.
Индустрия продуктов питания и напитков ведет свою маркетинговую стратегию исходя из запросов клиентов, маркируя продукты и напитки как низкокалорийные, обезжиренные, без сахара, без глютена и т. д. В результате, находясь в продуктовом магазине, невозможно избежать этих терминов и поддаться их влиянию. Даже если ты явно не стремишься есть продукты с низким содержанием жира или, например, сократить потребление сахара, может быть трудно избавиться от убеждения, что продукты, содержащие меньше определенных питательных веществ (и больше других), по своей сути лучше своих традиционных аналогов. Но это не всегда так. Глютен на многих людей не оказывает никакого влияния, продукты без сахара часто могут иметь искусственные добавки, а обезжиренные — лишить тебя даже полезных жиров, которые нужны в том числе на диете.
Конечно, это нормально — иметь предпочтения в отношении определенных продуктов, и, возможно, есть какие-то «полезные» продукты, которые тебе действительно нравятся и как-то помогают. Но попробуй еще раз купить продукцию с какой-то пометкой на неделю, а потом — такой же, но без нее — еще на неделю. Посмотри, как ты себя почувствуешь, а затем реши, какую версию предпочитаешь, основываясь на своем непосредственном опыте, а не из-за «полезных» этикеток, которые, по сути, являются просто маркетинговыми уловками.
3 Лучше худеть по методам подруг
Да, так бывает — подруга похудела и убеждает тебя попробовать ее же метод. Но у тебя почему-то не получается. Все потому, что тело другого человека и его отношение к еде — это его дело, а не твое. Попробовать ты, конечно, можешь. Но не стоит расстраиваться, если тебе ее способ не подошел. Не надо себя терзать дальше — выяви для себя правила, которые работают именно у тебя.
Иногда советы пяти подруг и трех знакомых из спортзала могут подействовать только негативно — способ похудения должен подходить, прежде всего, тебе.
4 Можно резко ограничивать употребление пищи перед отпуском/важным событием
Когда люди говорят о «здоровом» питании, часто употребляется слово «сбалансированное». И к экспресс-диетам это не имеет никакого отношения. Но мы же знаем кучу способов резко «разгрузиться» — посидеть на гречке, кефире или вообще поголодать пару дней.
Однако в таких способах нет смысла — возможно, ты и похудеешь. Но для организма это стресс, и он, получив потом еду, запасет ее на всякий случай, если вдруг ты снова решишь так над ним издеваться. А еду он получит — ведь мы часто худеем так перед отпуском или каким-то праздником, где вкусной еды уже вдоволь. О каком сбалансированном питании может идти речь в данном случае?
Да, ты можешь слегка убавить размер порции за несколько дней до чего-то важного. Но
5 Полезно отказываться от продуктов во имя «здоровья кишечника», «гормонального баланса» или другой неопределенной цели оздоровления
Поскольку строгая диета вызывает удивление (что справедливо, как мы уже написали в предыдущем пункте), многие люди, занимающиеся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, начали связывать ограничения в еде с другими предполагаемыми (часто расплывчатыми) преимуществами, такими как «здоровье кишечника» или «гормональный баланс». Но на самом деле эти правила питания в большинстве случаев направлены просто на снижение веса.
Некоторые зож-инфлюэнсеры призывают отказываться от длинного списка продуктов, чтобы избавиться от вздутия живота или дискомфорта при пищеварении, или в определенные дни менструального цикла. Эти рекомендации часто кажутся заманчивыми, потому что они дают огромные обещания, например, никогда больше не чувствовать вздутия живота или навсегда избавиться от всех неприятных симптомов менструации. Но за этим советом редко стоит много качественных доказательств, вот почему по итогу результат может быть недолгим, или его не будет вовсе.
Любые подобные правила питания должен дать врач, и никто другой. Причем, исходя из твоих анализов и цели. В целом же, диета — это сбалансированные приемы пищи, куда входят белки, жиры и углеводы, и где еда вкусная, а не просто ограничения ради похудения.
Тренды питания могут быть разными. Не нужно полностью исключать диеты и вообще не слушать то, что советуют в СМИ или соцсетях. Вместо этого,
