Бобовые
В составе бобовых есть два ингредиента, которые могут сыграть с прилежными спортсменами злую шутку. Во-первых, это клетчатка. Например, в нуте, горохе и фасоли содержится больше половины суточной нормы клетчатки. А, как известно, она затормаживает процессы пищеварения. Во-вторых, бобовые — источник рафинозы, которую трудно переварить. Тяжесть в желудке на все время тренировки обеспечена.
Соленое, жареное и острое
Известно, что соленое и жареное приводит к задержке жидкости в организме. А именно лишнюю жидкость мы пытаемся вывести во время тренинга. Поэтому перед тренировкой стоит отказаться от снеков, соленых орешков и прочих подобных перекусов. Есть распространенное заблуждение, что острые блюда помогают сжигать больше калорий. К сожалению, это не так. Если вы съедите что-то остренькое перед тренировкой, то просто рискуете получить изжогу.
-
Не пропустите
Молочные продукты
Молочные продукты перед нагрузкой - тоже не лучший вариант. Молоко, кефир или творог могут спровоцировать появление кислой отрыжки и других неприятных ощущений, которые будут отвлекать вас в зале.
Газированные напитки
Обычная минералка может вызвать во время нагрузки вздутие живота. А вот если вы выпили сладкую газировку, вас ждут последствия посерьезнее. В таких напитках много сахара, а чтобы его переработать, организм будет тратить много энергии. Это значит, что вы устанете намного быстрее. Искусственные красители и консерванты, которые попадут в ваш организм вместе с этими напитками, будут мешать восстановительным процессам после нагрузок.
Незрелые бананы
Даже если вы любите крепкие слегка недозрелые бананы, то перед фитнесом лучше сделать выбор в пользу желтых и спелых. Иначе можно спровоцировать вздутие живота.
Сладкое
Если вы хотите съесть перед занятием кусочек тортика или сладкую булочку, то помните, что все кондитерские изделия содержат много жиров, избавляться от которых вы и приходите на фитнес. Съедаем мы такой десерт за 5 минут, а вот сжигать полученные от него калории придется не меньше часа.
Протеиновые батончики и шейки
Специальное спортивное питание чаще всего вместо обещанных протеинов и белков содержит еще много сахара и искусственные красители. Поэтому, выбирая такой перекус, убедитесь, что он содержат меньше 200 ккал, и соотношение белка к сахару в нем 1:1.
Фреш
Свежевыжатые соки содержат много фруктозы и сахара, которые перевариваются довольно медленно и при физических нагрузках могут вызвать неприятные процессы в желудке. Лучше насладиться любимым напитком после фитнеса, так восстановительный процесс пойдет быстрее.
