Ты ходишь в спортзал или занимаешься фитнесом дома несколько раз в неделю, интенсивно тренируешься, чтобы похудеть или просто подтянуть фигуру, а результата все нет. Иногда ты и вовсе замечаешь перемены к худшему — вес увеличивается, а мышцы становятся слишком объемными. Все потому, что некоторые упражнения (причем, очень популярные) попросту не работают. Рассказываем, что можно больше не включать в тренировку.
1 Ходьба на беговой дорожке
Если ты готовишься к марафону и развиваешь выносливость, то длительные ходьба и бег по дорожке тебе помогут. А вот если цель — похудеть, но при этом ты больше ничего не делаешь, эффекта не будет.
Чем заменить
Пробежка может заменить тебе кардиотренировку, но,
2 Скручивания
Классическое упражнение на пресс почти не дает результата. На самом деле, оно не дает мышцам необходимой нагрузки. А если делать неправильно (как часто и случается, особенно во время домашних тренировок), то эффекта может не быть вообще.
Чем заменить
Планкой. Она очень хорошо прорабатывает мышцы пресса, а заодно спину и бедра.
3 Боковые наклоны с гантелями
Помогают только в случае, если ты хочешь сделать талию более широкой, так как от них активно растут косые мышцы живота. Но если ты – не бодибилдер, то такой цели у тебя быть не должно. К тому же,
Чем заменить
Делай скручивания сидя. Чтобы было легче, держи в руках небольшой мяч, бутылку воды (или легкие гантели).
4 Приседания
Они считаются очень эффективными для укрепления ягодиц. Вот только
Чем заменить
Добавь кардиотренировки, направленные на похудение, и тогда ты быстро увидишь результат.
5 Жим штанги от груди
Во-первых, это упражнение достаточно травмоопасно. Во-вторых, диапазон движения получается слишком коротким для того, чтобы мышцы как следует напряглись.
Чем заменить
Убери штангу и возьми гантели. Жми так же от груди. Чтобы увеличить траекторию, сгибай локти по бокам от себя и уводи их ниже.
6 Подъем гантелей к подбородку
Руки этим упражнением ты не проработаешь, зато увеличишь трапециевидную мышцу, накачав себе лишний объем в шее и плечах.
Чем заменить
Другим упражнением с гантелями. Встань прямо и сгибай руки, прижав локти к телу.
7 Разгибание ног на тренажере
Оно дает нагрузку на бедра, но совсем не ту, которую многим хотелось бы.
Чем заменить
Выполняй гораздо более простое, но очень эффективное упражнение — выпады вперед.
8 Сведение ног на тренажере
Во время выполнения упражнения работает очень мало мышц, зато оно дает нагрузку на сухожилия, поэтому пользы не принесет, а вот навредить может.
Чем заменить
Боковыми выпадами. Тренажер для них не нужен, а эффект ты заметишь быстро.
