Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Нет времени на тренировку? Ее можно выполнять, практически не отрываясь от домашних дел — уборки, готовки, стирки, глажки, мытья посуды. И речь сейчас не о том, чтобы тщательнее отжимать белье вручную, чтобы растянуть руки, активнее нагибаться, пока моешь пол, чтобы прокачать спину, или поднимать крышки от кастрюль как гантели. Мы собрали упражнения, которые, если и отвлекут тебя от дела, то очень ненадолго.

1 Проработка рук

  1. Вытяни руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед.
  2. Медленно поднимай руки над головой, пока они не встретятся.
  3. Задержись в этом положении на 5 секунд.
  4. Также медленно опусти руки.
  5. Повтори упражнение 5 раз.

2 Растяжка спины

  1. Сядь, поставь ноги ровно на пол.
  2. Соедини пальцы рук и положи их на правое колено.
  3. Наклонись как можно дальше к правому колену, делая вдох, затем выдохни и вернись в исходное положение.
  4. Повтори 4 раза.
  5. Проделай то же самое с левой стороной.

3 Работа над мышцами ног

  1. Сядь, поставив ноги перед собой. Можно выполнять стоя, но это сложнее.
  2. В течение 5 секунд поднимай и выпрямляй правую ногу. Удерживай ее еще 5 секунд.
  3. Медленно опусти обратно.
  4. Повтори 9 раз.
  5. Поменяй ноги.

4 Прокачка икр и бедер

  1. Сидя, закинь правую ногу на левую.
  2. Против часовой стрелки нарисуй правой ногой большой круг, насколько получится.
  3. Повтори 9 раз.
  4. Поменяй ноги.

5 Мини-приседания

  1. Встань прямо. Можно опираться о стул.
  2. Слегка присядь на корточки. Колени не должны выходить за пальцы ног.
  3. Вернись в исходное положение.
  4. Повтори 7 раз.

6 Подъемы коленей

  1. Встань прямо. Также можно опираться о стул.
  2. Держа спину прямо, медленно подними правое колено как можно выше, затем медленно опусти его.
  3. Поменяй ноги.
  4. Выполни 5 повторов на каждой ноге.


7. Проработка ног и ягодиц

  1. Встань прямо, расставь ноги пошире.
  2. Поднимись на носки, замри на 2 секунды, затем опустись. В это время держи ягодицы напряженными.
  3. Повтори 9 раз.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен