Источник: avito.ru

Польза
Плюсы и минусы
Противопоказания
Виды тренажеров
Какой лучше: советский или современный
Правила подготовки к упражнениям
Упражнения

В Советском Союзе спортивного инвентаря в домах простых граждан было не так много. Но такой, пожалуй, был если не у всех, то у большинства. Взрослые приводили на нем в порядок фигуру, а дети просто устраивали карусели, ведь он так весело крутится.

Мы говорим о круге здоровья. Ты тоже такой помнишь? Самое время узнать, как его можно использовать даже сейчас. Интерес к этому тренажеру сошел на нет примерно в 80-е, но снова возрождается. Кстати, сегодня выпускают современные, более продвинутые версии, но и старый тренажер тоже может пригодиться.

Что же это за инвентарь? Устроен он был максимально просто — два диска, соединенные осью с шайбой. Между ними по специальным дорожкам «ходят» шарики. Это позволяет диску крутиться в разные стороны, что не просто весело, но на самом деле очень полезно для фигуры.

Польза

Диск здоровья позволяет:

  • повысить общий тонус организма
  • снять нервное напряжение
  • улучшить работу вестибулярного аппарата, координацию движений
  • повысить гибкость позвоночника, укрепить его
  • прокачать мышцы живота, убрать жировые отложения с боков, сформироваться идеальную талию
  • избавиться от висцерального жира
  • подтянуть бедра, ягодицы
  • развить пластичность и гибкость суставов
  • похудеть (всего за 30 минут тренировки можно сжечь 250 ккал)
  • ускорить метаболизм, улучшить моторику кишечника
  • улучшить кровообращение

Плюсы и минусы

Если ты собралась приобрести круг здоровья металлический, для чего предназначен, конечно, стоит знать заранее, как и о его плюсах и минусах.

К плюсам относятся:

  • низкая стоимость
  • простота конструкции и ухода
  • компактность
  • долговечность
  • легкость (особенно если это современные пластиковые модели)
  • большое разнообразие упражнений (хотя многим и кажется, что это не так)

Минусы:

  • не дает быстрого результата, нужно заниматься достаточно долго и регулярно — не меньше трех недель до первого эффекта.
  • существуют противопоказания

Противопоказания

Польза у этого круга большая, к тому же устроен он очень просто. Но подойдет такая штука совсем не каждому.

Диск здоровья не рекомендуется:

  • тем, у кого есть травмы и болезни позвоночника
  • тем, у кого проблемы с давлением
  • при нарушении работы вестибулярного аппарата (в этом случае тренажер особенно опасен, ведь от него легко может закружиться голова даже у здоровых людей)
  • при гинекологических нарушениях здоровья
  • при патологиях работы органов брюшной полости
  • женщинам во время менструации
  • беременным
  • после 60 лет

Но из каждого правила есть исключения, так что перед выбором такого типа занятий все же стоит проконсультироваться с врачом.

Виды тренажеров

Это раньше был один-единственный вариант диска здоровья, менялась разве что расцветка. Сегодня немного поменялась сама конструкция, она стала в целом легче. Многие модели стали пластиковыми, а не металлическими.

Вот какие варианты можно купить сейчас:

1. Наиболее приближенная к советской классике модель, но часто тоже из пластика. Гладкая поверхность, диаметр до 0,24 см.

Диск Здоровье Absolute Champion зелено-черный

2. Массажные. На его поверхности расположены два «следа» для ног, покрытые выпуклостями, что помогает не только прокачать фигуру, но в это время делать массаж стоп. Такая процедура снимает усталость и убирает их отечность.

Диск здоровья с массажной платформой STRONG BODY

3. Диск с эспандерами. К такому кругу по бокам приделаны резиновые тросы, за которые нужно взяться, чтобы во время тренировки нижней части тела прокачивать еще и верхнюю. Такой тренажер также может быть с массажным покрытием.

B32161 Диск вращения

4. Со счетчиком калорий. Самые новые модели — почти мини-компьютеры. В них включены счетчик калорий, скручиваний, а также есть возможность магнитной терапии. Подойдут самым продвинутым пользователям.

5. Детские. Хотя детям обычно нравятся и взрослые тренажеры, сейчас можно встретить те, что созданы специально для них. Отличаются от взрослых они тем, что при движениях юных спортсменов начинают играть музыку.

Какой лучше: советский или современный

Несмотря на такое разнообразие типов диска, в Сети вовсю ведутся сравнения современных с тем самым, классическим, из СССР.

Выигрывает часто именно Советский. Дело не только в ностальгии.

У новых есть свои преимущества — например, некоторые оснащены рельефной поверхностью для ног, что дает возможность еще и акупунктурного массажа стоп. Современные круги легкие, пластиковые, яркие.

Однако при этом платформа современных часто меньше, чем советских. Не всегда удобно стоять. Современные выдерживают меньший вес, быстро прогибаются, а соответственно, плохо крутятся.

Так что, возможно, лучше даже сейчас купить тот самый, советский вариант. Тем более, что его можно найти на сервисах бесплатных объявлений, и за него не предлагают завышенную стоимость, как за раритет.

Как заниматься на диске здоровья: правила подготовки к упражнениям

Казалось бы, такой максимально простой тренажер. Это так. Но к нему, как к любому спортивному снаряду, нужно подходить с умом. Тем более, чтобы получить максимальный результат. Существуют определенные правила подготовки:

  • За несколько минут до занятия выпей стакан воды. Это ускорит метаболизм.
  • Подбери удобную одежду. Обувь не обязательна, особенно если тренажер оснащен массажером.
  • Поставь диск на нескользящую поверхность, чтобы случайно не сдвинуть его и не упасть.
  • Во время выполнения упражнений держи голову прямо и смотри перед собой, чтобы не кружилась голова.
  • На всякий случай пусть рядом будет предмет, на который можно опереться.
  • Занимайся регулярно — 20 минут каждый день или хотя бы через день.
  • Можно делать упражнения несколько раз в день, но в сумме не дольше 20 минут.
  • Держи единый ритм. Если сложно самостоятельно — включи музыку.
  • В идеале скручивания нужно сочетать с другими упражнениями, чтобы равномерно проработать все мышцы.
  • Диск отлично подойдет в качестве разминки перед основной тренировкой.

Круг здоровья: как заниматься (упражнения)

Выбор упражнений на диске очень большой. На фото представлен один из комплексов.

соцсети

Но мы собрали еще упражнения. Каждое необходимо выполнять от 2 минут.

1. Становимся на диск обеими ногами, поворачиваем корпус в стороны. Такие скручивания активизируют мышцы живота, а также помогают работать над мышцами ног, рук.

здесь и далее: youtube.com

2. Усложни скручивания. Возьми стул, встань на круг, поставь руки на стул, отодвинь его, наклоняясь так, чтобы образовался прямой угол. Выполняй скручивания в таком положении. Упражнение активно задействует не только мышцы живота, но и спину.

3. Немного согни ноги в коленях, руки сожми в кулаки. Делай скручивания, пытаясь удержаться.

4. Сядь на круг, упрись руками в пол, подними ноги, переведи пятки влево, потом вправо, меняй так 2 минуты. Отличная нагрузка на пресс.

5. Можно увеличить время каждого упражнения с 2 до 5 минут, если твое тело уже привыкло к нагрузке.

Рекомендуем