1 Вес вернулся в норму, но живот заметно выпирает
Стройные ноги, подтянутая фигура, а живот как будто и не думает уходить. Его словно прилепили от Криса Хемсворта в роли располневшего Тора. Но, если Крису было достаточно отстегнуть бутафорский живот, то женщинам после родов приходится серьезно поработать.
Почему это проблема: живот может выпирать из-за растянутой во время беременности поперечной мышцы — самой глубокой из мышц живота, которая работает, как естественный корсет. Если мышца ослаблена, она не способна поддерживать внутренние органы в правильном положении. Органы смещаются вниз и вперед, отсюда и выпирающий после родов живот при отсутствии лишнего веса.
Что делать:
2 Боль в пояснице и тазу
Неприятные, болезненные ощущения, которые мешают выполнять обычные бытовые задачи. Их причина, чаще всего, тоже в мышцах живота, точнее, в поперечной мышце, идущей вокруг туловища своеобразным поясом. Поперечная мышца стабилизирует поясничный отдел и кости таза. Во время беременности она сильно растягивается и не всегда приходит в норму самостоятельно.
Почему это проблема: если поперечная мышца ослаблена, она уже не может поддерживать позвоночник и таз в нужном положении — это приводит к болевым ощущениям.
Что делать: тренировать поперечную мышцу живота. Обычными упражнениями на пресс, как мы уже говорили, до нее не добраться. Можно до умопомрачения стоять в «планке», делать подъемы ног на скамье для пресса и только ухудшить состояние. В этой ситуации нужны безопасные тренировки из серии «восстановление после родов».
3 Диастаз
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота, растяжение белой линии. Во время беременности живот постепенно растягивается: растущему малышу нужно все больше места. После родов мышцы живота и белая линия постепенно должны прийти в прежнее положение, но, согласно исследованиям, даже через год после родов диастаз сохраняется примерно у трети женщин.
Почему это проблема: диастаз может привести к появлению грыж, болям в пояснице, опущению внутренних органов. В серьезных случаях дело может принять крайне негативный поворот, и потребуется помощь хирурга.
Что делать: не торопиться с физическими нагрузками после родов: «планка», подтягивания, отжимания могут только усилить диастаз. Менять бытовые привычки, например, вставать через бок, поднимать тяжелое с прямой спиной. Диастаз до 5-6 см корректируется специальными упражнениями за несколько месяцев. Но сначала нужно обратиться к специалисту для выявления проблемы.
4 Валик над швом от кесарева сечения
У каждой женщины шов от кесарева сечения может выглядеть по-разному: у кого-то он бросается в глаза, у кого-то совсем незаметный. Но обычно больше всего расстраивает не сам шов, а «валик» над ним, который выделяется даже под одеждой.
Почему это проблема: сам шов может быть эстетичным, но в процессе его заживления ткани как будто «прилипают», образуя нависающий над швом валик. Кроме визуальной составляющей, такое слипание влияет на работу окружающих мышц — стягивает, зажимает, доставляет физический дискомфорт.
Что делать: в этом случае одним массажем не обойтись, потому что он захватывает лишь внешние слои: кожу и подкожно-жировую клетчатку.
5 Недержание мочи при смехе, кашле, чихании, прыжках
Если после родов прошло больше трех месяцев, а ты все еще скрещиваешь ноги при чихании, чтобы избежать неприятных последствий, — это повод начать беспокоиться. И не только потому, что это дополнительный дискомфорт, например, при общении в кругу друзей.
Почему это проблема: недержание может быть признаком ослабленных мышц тазового дна. Это грозит смещением органов таза и его последствиями — дискомфортом и болями при близости, нарушением нормальной работы органов. Врачи могут предлагать кардинальное решение проблемы: операцию. Всегда лучше начинать с менее радикальных, но не менее действенных способов.
Что делать: тренировать мышцы тазового дна. А еще работать над осанкой и дыханием. Какая связь с недержанием, спросите вы? Представь человека с сутулостью, у которого зажата грудная клетка. Во время дыхания ребра не двигаются, диафрагма зажата, поэтому оказывается постоянное давление на тазовое дно. Именно поэтому изолированные упражнения для мышц тазового дна часто оказываются неэффективными в работе с недержанием, нужен комплексный подход — работа со всем телом.
6 Чрезмерное попадание воздуха во влагалище
Попасть в неловкую ситуацию можно не только во время близости. Хотя почему «неловкую», если партнер — понимающий и деликатный? Гораздо неприятнее, когда странные звуки раздаются во время тренировки где-нибудь в зале, вызывая смущенный румянец на щеках и желание немедленно покинуть здание.
Почему это проблема: воздух во влагалище может попадать, если оно потеряло тонус, растянулось. Тогда неприятными последствиями может быть не только попадание воздуха, но и широкий вход, незащищенность слизистой, а значит, опасность инфицирования.
Что делать: тренировать мышцы тазового дна для того, чтобы «закрыть» вход во влагалище, вернуть тонус луковично-губчатой мышцы, которая окружает вход и поддерживает его тонус.
7 Опущение органов
Многие женщины сталкиваются с опущением органов даже в молодом возрасте, особенно если ребенок родился крупным, роды были стремительными или применялись родовспомогательные приемы.
Почему это проблема: выше мы рассказали о том, чем грозит опущение — дискомфортом (в том числе во время близости), риском частых инфекций, а в запущенных случаях — операционным столом.
Что делать:
Если после родов прошло много времени, и есть опущение — его тоже можно убрать. На начальных стадиях можно справиться с помощью тренировки мышц тазового дна. В серьезных случаях потребуется хирургическое вмешательство, поэтому чем раньше начать работу над собой, — тем больше шансов избежать операции.
8 Нарушение осанки
Во время беременности сложно сохранить красивую осанку: центр тяжести смещается, поэтому появляется сутулость и излишний прогиб в пояснице. После родов ситуация только усугубляется из-за кормления и ношения на руках малыша.
Почему это проблема: когда речь идет об осанке, мы обычно обращаем внимание на визуальную часть, на то, как осанка меняет внешность. Не менее важно другое: плохая осанка приводит к зажатой диафрагме, а та, в свою очередь, давит на брюшную полость и тазовое дно. Поэтому
Что делать: работать комплексно — и с осанкой, и с диафрагмой, и с мышцами тазового дна. Тогда опущению и другим неприятным последствиям не останется шансов.
9 Геморрой, варикоз
С этими заболеваниями сталкиваются очень многие женщины во время беременности и после родов. Это связано с тем, что растущая матка повышает давление внутри живота, гормоны беременности воздействуют на венозные стенки, снижая их тонус. А во время родов происходит чрезмерное растяжение промежности, геморроидальные вены подвержены растяжению.
Почему это проблема: очень часто, даже при сильном дискомфорте, женщины не обращаются с этой проблемой к врачу. Они ищут различные способы избавления от «стыдной» проблемы, только бы не показывать это кому-то еще. Поисковики, форумы, статьи на медицинских сайтах — в ход идет все, что угодно, а тем временем ситуация обостряется и справиться с ней становится сложнее.
Что делать:
10 Боль во время секса
Если близость омрачается болью или дискомфортом, постепенно они могут свести на нет сексуальное желание. Причины боли могут быть разными. Например, застой крови в органах малого таза, инфекции, опущение органов.
Почему это проблема: секс — важная часть гармоничных отношений. Если во время него из-за дискомфорта не получается расслабиться, это приводит к тревоге, беспокойству, раздражительности. Такое состояние влияет на все сферы жизни и вносит разлад в отношения.
Что делать: если причина в застое крови или опущении органов — помогут упражнения для мышц малого таза. Но консультация врача нужна в любом случае.
Восстановление после родов — процесс, который может затянуться на годы.
