Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Как у тебя с самооценкой? 23 упражнения, чтобы полюбить себя

Человек приходит в этот мир, чтобы быть счастливым. Но иногда ощущение счастья теряется за неуверенностью и недовольством собой. Как же повысить собственную самооценку?

Как у тебя с самооценкой? 23 упражнения, чтобы полюбить себя
ShutterStock/Fotodom.ru

Самооценка — сильный миф, который управляет нашей жизнью.
Из чего складывается процесс оценивания себя?
Первое: мы сравниваем других людей друг с другом и с нами.
Второе: все люди и события располагаются на шкале и разделяются на «лучшие», «средние» и «худшие».
Третье, и часто самое неприятное — эти оценки мы «надеваем на себя».

А теперь представь, словно нет в этом мире никаких сравнений и рейтингов — что ты чувствуешь? Облегчение? Растерянность?
Самодостаточный человек используют знания о других людях, чтобы набраться опыта и идей. Зная свои сильные и слабые стороны, он делает маленькие ежедневные шаги к целям, живет своей счастливой жизнью и нейтрален к успехам других.

Как у тебя с самооценкой? 23 упражнения, чтобы полюбить себя

Негативная самооценка — это привычка, которую с помощью тренировок можно заменить на ощущение принятия себя и радости жизни. Мы рассмотрим несколько практик, начиная с которых, можно почувствовать себя более счастливым.

Создай ежедневные ритуалы любви к себе

Попробуй практику благодарности.

• Каждый вечер говори себе 3 благодарности за день
• Отмечай даже самые маленькие вещи и искренне радуйся им.
• Используй положительные формулировки.
То есть, не стоит говорить: «благодарю, что я сегодня, протупив весь день, все-таки смогла что-то сделать». Сформулируй по‑другому: «Спасибо, что я нашла в себе интерес, драйв, чтобы сделать еще один шаг к моей любимой цели».


• Каждую благодарность заноси в красивую тетрадь. Храни бережно свои маленькие победы и перечитывай, особенно в моменты, когда устала или переживаешь неприятные события.

По-настоящему трансформирующей для тебя может стать «признание себе в любви».

Сделай следующее:
• Посмотри на себя в зеркало
• Осознай, смотрящая на тебя из отражения девушка — самый дорогой человек в жизни.
• Скажи ей искренне, от самого сердца: «Я тебя люблю»

Череда неудач на работе или в личной жизни может выбить из колеи, заставить сомневаться в себе. В такие моменты помогут наши упражнения!

Прочувствуй свою уникальность и составь план улучшений

Шаг 1. Вспомни весь свой опыт, успехи и ошибки, помечтай, почувствуй себя уникальным брендом, и напиши так называемый SWOT- анализ самой себя:

• В чем твои сильные стороны? Strengths
• В чем твои слабые стороны (зоны для роста)? Weaknesses
• Какие возможности дают твои сильные стороны? Opportunities
• Какие риски стоят за твоими слабыми сторонами? Threats

Удели внимание тому, чтобы во всех блоках было одинаковое количество ответов. Если тебе сложно заполнить графу «сильные стороны» опроси знакомых и коллег: «что тебе во мне нравится?», «какие человеком, ты меня считаешь?», «какие сильные стороны ты во мне видишь?»

Как у тебя с самооценкой? 23 упражнения, чтобы полюбить себя

Теперь, когда, ты честно проанализировала свои достижения и ограничения, уделите внимание тому, чтобы составить план действий.

Шаг 2. С помощью следующих вопросов выдели свои приоритеты:

• Что дает результат в моей жизни и стоит продолжать делать?
• Что не приносит полезного, от чего пора отказаться?
• О чем ты давно мечтала, что пора наконец начать делать?

Шаг 3. Нарисуй красочную «Дорожную карту изменений».

Размести на большом листе все свои идеи по улучшению жизни, используй краски, маркеры, коллаж из глянцевых журналов. Обозначь сроки для каждого шага. Чтобы ярко отобразить свой план, ты также можешь использовать программы визуализации.

Как у тебя с самооценкой? 23 упражнения, чтобы полюбить себя

Позаботься о своих эмоциях: фокусируйся на позитивных и отпускай «токсичные»

Такие эмоции, как злость, обида, месть, страх потери — в первую разрушительны для твоей самооценки. Для того, чтобы помочь себе в движении к внутреннему благополучию, тренируйся в управлении переживаниями:

• Осознавай эмоции. Научись понимать, что ты сейчас чувствуешь, какие события жизни вызывают у тебя ту или иную эмоцию.

• Мы не роботы и негативные эмоции есть у каждого. Не подавляй эмоции, признавай их наличие. А затем отпускай или трансформируй. Страх и злость легко переключается на драйв. Печаль медленно переходит в грусть и потом спокойствие.

• Приучи себя быть «на позитиве», усиливай в себе спокойствие, радость, гордость, комфорт. Чтобы проще возвращаться в позитивное состояние выполни упражнение:

1. Вспомни ситуацию, когда ты чувствовала радость, удовольствие (выберете любую).
2. Максимально прочувствуй эмоцию всем телом и подумай, с каким образом или цветом она у тебя ассоциируется.
3. Дай название своему состоянию: «Я счастливая», «Я звезда"
4. Каждый раз, когда ты зависаешь в негативных эмоциях, вспоминай образ-ассоциацию и твое состояние будет меняться.

• Для долгосрочного эмоционального комфорта проанализируй сложные чувства, такие как вина, стыд, желание отомстить. Какие твой убеждения стоят за чувствами обиды или мести? Какие чувства и мысли помогут тебе строить радующие тебя отношения?

Как у тебя с самооценкой? 23 упражнения, чтобы полюбить себя

Одна моя клиентка попросила помочь ей почувствовать, что она «никому ничего не должна». В ходе сессии мы выяснили, что за чувством внутренней свободы у нее стоит ощущение собственного превосходства. «Встав в туфли» другого человека она увидела, как ее желание властвовать вызывает в других сопротивление. Именно поэтому, ей казалось, что люди враждебны, а она внутренне каждый раз возвращалась к ощущению вины и злости. Постепенно, меняя убеждения, отпуская детские обиды, мы дошли до доверия, ощущения благодарности и спокойствия.

Развивай привычку конструктивно мыслить

держи фокус на возможностях, цени себя и других, подвергай все анализу без критики
Если ты столкнулась с проблемой, подумай, какой опыт ты можешь вынести из ситуации и какие решения принять на будущее.

Запиши письменно или проговори с твоей группой поддержки:

  1. Зафиксируй факты без оценок: Каковы достигнутые результаты? Что не сделано?
  2. Проанализируй, каким образом был получен результат: Какие действия были эффективны? В связи с чем я не достигла того, что планировала? Избегай вопросов «почему» или «кто виноват?»
  3. На основе анализа придумай новый план: Теперь, когда я проанализировала факты, какое решение наиболее подходяще? Что необходимо для достижения результата в будущем?
Как у тебя с самооценкой? 23 упражнения, чтобы полюбить себя

Развивай критическое мышление:

• Научись смотреть на любую ситуацию из позиции наблюдателя: умей сопоставлять факты, видеть искажения в подаче информации, сохранять нейтральное отношение ко всему, что ты узнала.
• Откажись от привычки обесценивать себя и других.
Если ты часто критикуешь с осуждением, то ты будешь осуждать и себя и накапливать негативные эмоции. Придумай себе новые конструктивные убеждения: «за каждым поведением стоит позитивное намерение», «меня окружают позитивные и интересные люди». Прощай своих обидчиков. Освой практики «Изменения личной истории» из курса НЛП.

Как у тебя с самооценкой? 23 упражнения, чтобы полюбить себя

Иногда ты будешь терять веру в себя и возможность изменений. Наш мозг, подсознание сопротивляются преобразованиям. Это защитный механизм, заложенный миллиарды лет назад. Чтобы облегчить движение вперед, найди группу поддержки — единомышленников, которые разделяют твой взгляд на мир. Делись своими наблюдениями, проси помощи. Если чувствуешь, что застопорились, заручайся поддержкой в сложных ситуациях. Помни, ты в пути и этот путь — к себе!

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


  1. Соня
    Столько умных советов а все равно никто себя не любит
    2 месяца назад