Знай себе цену_Legion-MediaТы недовольна собой и своей внешностью? Живешь под руководством внутренних ограничений и комплексов? Не умеешь говорить окружающим «нет» и следовать за своими чувствами и желаниями, но при этом постоянно берешь на себя ответственность за поведение других людей? Все это говорит о низкой самооценке. В общем-то, ничего страшного в этом нет. Но если ты хочешь наладить личную жизнь или построить карьеру, надо учиться любить и ценить себя. Как? Именно с этим вопросом чаще всего и обращаются к психологу. Я расскажу, чем может быть опасна низкая самооценка и что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы ее поднять.

Это о тебе! Меняйся!

Выбор неподходящего спутника жизни. Заниженная самооценка свидетельствует о том, что у тебя слабо развито чувство собственного достоинства. А это мешает тебе строить гармоничные отношения с мужчинами. Поскольку ты очень не уверена в себе, то подсознательно выбираешь такого партнера, который постоянно критикует, осуждает, навязывает тебе собственное мнение, то есть ведет себя агрессивно. Помни: это не твоя вина. Это агрессору должно быть стыдно, а не тебе. Или же, наоборот, является образцом добродетели: ты, сравнивая себя с ним, снова и снова находишь подтверждения своей «несостоятельности».

Проблемы в отношениях с родителями, друзьями, коллегами. Человек с низкой само­оценкой все делает с оглядкой на других. Он старается быть для всех хорошим, никому ни в чем не отказывает, молчит о своих желаниях, скрывает собственные чувства. И все ради того, чтобы заслужить любовь, внимание, бережное отношение, поддержку и помощь окружающих. Но он далеко не всегда получает желаемое, и это ему приносит боль и страдание. Постепенно негатив накапливается, и однажды человек не выдерживает и взрывается, предъявляя окружающим необоснованные претензии и выплескивая обиду. В итоге портит отношения с людьми. А затем сам мучится чувством вины, ругает себя и тех, кто «довел» его до такого состояния.

Энергетическая опустошенность, неуважение со стороны окружающих, несложившаяся карьера… И это только часть опасностей. Понимаю, что все, о чем я рассказала, не очень приятно. И возможно, вызовет у тебя раздражение или даже агрессию. На это и рассчитано! Лучше, если ты на волне протеста начнешь менять свою жизнь, вместо того чтобы тихо страдать в уголочке.

Упражнения для повышения самооценки

1 Любовь к себе начинается с осознания того, что ты привлекательна, хотя у тебя есть не только положительные стороны, но и отрицательные. Чтобы прийти к пониманию этого, надо создать позитивный образ себя и придерживаться его во всех ситуациях. Возьми лист бумаги и напиши все свои достоинства и недостатки. Затем подкорректируй список. Из достоинств оставь только те, которыми ты действительно гордишься, которые ты сама в себе развила. А недостатки перепиши в позитивном ключе, например: «жадная — экономная», «скандалистка — умею за себя постоять, но зачастую веду себя слишком шумно». Опираясь на весь этот набор качеств, опиши себя. Эту шпаргалку держи под рукой 40 дней, пока новый образ не станет привычным. Для усиления эффекта каждый день перед зеркалом рассказывай себе, какая ты замечательная.

2 Есть два мощных средства для создания позитивной самооценки. Первое: умение просить о том, чего ты хочешь. Открыто озвучивать свои просьбы, пожелания — без манипуляций и ожиданий того, что кто-то сам догадается дать то, что тебе нужно. Второе: готовность получать желаемое. А именно – с благодарностью и радостью принимать то, что тебе дают: помощь, комплименты, внимание, добрые слова.

3 Откажись от привычки оценивать себя глазами окружающих. Если кто-то сказал или сделал тебе что-то неприятное, вместо того чтобы запускать процесс самобичевания, задай себе вопрос: «А как этот поступок характеризует моего обидчика?» Постепенно ты поймешь, что за большинством человеческих реакций стоит неуверенность, неумение справляться со стрессом, эмоциональная распущенность. Все это имеет довольно опосредованное отношение к тебе. Осознание этого поможет тебе прервать схему зависимости своей самооценки от поведения других.

4 Останови негативный внутренний монолог. Каждый раз, когда в голове запускается привычная пластинка: «Я некрасивая (толстая, несообразительная, не­остроумная)», выключай ее, говоря себе «Стоп!». И переключай внимание на свой позитивный образ. Поддерживай и при­ободряй себя!

! Всех перечисленных рекомендаций необходимо строго придерживаться 40 дней, пока они не станут естественным для тебя поведением. Если пропустишь хоть один день, начинай отсчет заново.

Рекомендации семейного психолога Светланы Бояриновой

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен